🥗美味又健康🏋🏻♀️
【素食食譜】豆腐法式蛋批Tofu Quiche
(仿)蛋批😅
最近Netflix 一道紀錄片The Game changers
講述了純素的好處,很多世界頂尖運動員和名人,例如阿諾舒華辛力加都是素食者,完全顛覆了吃肉才能吸收足夠蛋白質的概念。實驗證明吃素能夠增強免疫力和復原能力、獲得更多種類的營養、瘦身、皮膚質素更好
我自問極愛海鮮及雞肉
每星期幾天食素還可接受
做了一道純素午餐
味道果然不比肉食遜色😍
豆腐法式蛋批(其實無蛋)
用春卷皮代替牛油餅底
一包春卷皮才$11
可以做很多個餅了😅
十分快速鬆脆便宜又健康
忌廉餡則用硬豆腐去除水份
加入香料/芝士粉攪拌而成
*我用nutritional yeast
上面放點羽衣甘藍/三色椒
又加點芝士粉
180度焗30分鐘就可以
配氣炸蕃薯條🍟青醬堅果沙律
絕對健康comfort food😋😍
#純素初體驗 #為青春 #為蛋白質 #為美 #為食 #為地球 #為動物
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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{No-cook oatmeal cereal cup with chia seeds, bee pollen and summer berries. 免煮燕麥杯粥佐奇亞籽花粉和夏莓.}(Recipe follows. 附食譜)
Effortless, nutritious, yummy, and summery whole food breakfast!
我不喜歡夏天的炎熱和潮溼,但想到可以在泌涼的晨光裡享受色澤豐潤、滋味飽滿、口味多元(營養就不必強調了,不營養上不了我的牆),而且最重要的--不花力氣的自製懶人早餐,那一切好談。
延續全穀、免烹調、全方位營養的概念,今天早餐的免煮燕麥粥,和{原味食悟}裡的千層果香優格是表親,只是把當底的原味優格換成浸泡過夜的免煮生全穀或種籽(今天用燕麥。蕎麥、奇亞籽也很棒),其它就是隨喜添加,頂多切盤綜合當令水果罷了。好處還不僅於此哪,裝對了容器,還能直接帶著走,趕上班、趕上學從此無法成為不吃營養早餐的藉口!
*Basic no-cook oat cereal bowl recipe. 免煮燕麥粥基本食譜:
1. 1 cup regular rolled oat (or buckwheat) / 生燕麥(或蕎麥)一杯
2. 1&1/2 cup homemade cashew milk (or any milk you have)/ 自製堅果奶(我用腰果奶)或任何喜歡的奶製品1&1/2 杯
3. 1-2 tsp (or to taste) natural sweetener such as raw honey or maple syrup) / 天然糖蜜(楓糖漿或蜂蜜)1小匙,或喜歡的量
Directions:MIx everything together before bedtime. Put in the fridge overnight. Topped with granola, fruits, or any superfood ingredients you have before serve. Use lidded mason jars to make easy-to-go breakfast bowls.
作法:
將上述食材混合拌勻,睡前放在冰箱裡浸泡過夜就行了。若隔天要帶著走的,可以裝在有蓋的玻璃容器裡。怕一早太涼的,可以像我一樣,倒一盆熱開水,把自冰箱取出的燕麥杯直接放進熱水中回溫個十來分鐘。等的同時洗切水果。大熱天的,吃室溫沒問題啦。吃前再加進以下任何隨興組合的建議食材,疊上綜合水果, 如左圖。
*可加進燕麥粥食材suggestions for toppings:燕麥酥(granola)、奇亞籽(chia seeds)、磨碎的亞麻籽(ground flax seeds or flax meal)、大麻籽(hemp seeds)、酵母(nutritional yeast)、花粉(bee pollen)、生可可粉(raw cacao powder), etc.
ps. 我剛從南法帶了點乾燥玫瑰花回來,揉碎灑了點進去,多了淡淡的愉悅花香。你當然也可以自由發揮想像力和創意囉!
右圖是在浸泡燕麥時先加進奇亞籽,吃起來很有青蛙蛋的口感。
食譜如下:https://www.facebook.com/…/a.131709143706…/198886646989243/…
pps. 如果妳喜歡我的健康美食概念,請不吝(或用力)分享!大大感謝!!
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