[Recipe食譜 ]#ChelsPlate 🕐10分鐘快速健康餐盤10min Healthy Lunch Plate
熱量營養:553kcal/62C/11F/36P
🍴餐盤菜色
㊙️製低卡蜂蜜芥末醬堅果🌰義式雞胸&好市多彩色有機花椰菜&好丘桂花紫薯貝果🥯
Handmade 0kcal honey mustard Italian chicken breast & Costco rainbow organic broccoli & @goodchos_tw purple sweet potato bagel 🥯
快速做好一餐的秘密就是⋯⋯
1⃣️使用好市多即食雞胸+冷凍花椰菜放在一個碗中,貝果剖半一起放到氣炸鍋,貝果氣炸五分鍾,其餘氣炸約10分鐘
3⃣️登登!快速的餐盤就完成囉,把所有材料放到盤子中擺盤完成!
香料蜂蜜芥末醬做好=0卡甜菊液+0卡芥末醬+卡宴辣椒粉、肉桂粉、黑胡椒,混合即完成,淋在雞胸上再擺上杏仁❤️
iHerb折扣碼:HEL4676
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today’s plate is so healthy and yummy!!but easy to make
Just put bagel . chicken & frozen broccoli in air fryer then cook bagel for 5min, veggies and meat cook for 10min then place them on plate then you have a quick healthy brunch to enjoy!
you can add any seasoning you like to make it become even more delicious
My 0kcal honey mustard sauce recipe = cinnamon + black pepper + cayenne pepper +stevia +mustard ✅😉
「🌟10分鐘健康餐盤理念」
我發現很多人想要下廚
可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始
所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法
也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊
享受下廚與自煮健康食物的樂趣!
Tag你的好朋友好家人~
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2017/6/27/tue/lunch/#食譜 在下方!
#料理白痴也會做 #無添加美乃滋
雀兒特製夏日清爽低卡鮪魚沙拉起士全麥三明治
Low-calories Tuna salad low fat cheese sandwich
【430Kcal/49g Carbs/12g Fats/35g Protein】
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清爽美味低卡高蛋白質的鮪魚沙拉出爐囉~這是雀兒很喜歡做的一款料理~速度很快就準備好~而且超級簡單隔天帶到公司就能輕鬆享用~用清爽無負擔的優格與蜂蜜取代高熱量的美奶滋,成為減脂期的好夥伴: ) 尤其配上我最愛的全聯麥香吐司整體的營養比例非常完美: ) 分享給你們希望你們喜歡唷!快試試看吧!😁😁😁
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【食材】
A、 水煮鮪魚罐頭 (品牌:Captain's Catch)
1 can of albacore tuna in water, drained & broken up
B、兩根小黃瓜切片
1 cucumber, roughly chopped
C、半罐玉米粒
0.5 can of corn
D、初榨椰子油1湯匙
(品牌:聖馬羅 @stmalo_tw )
Virgin Coconut oil 1tbsp
E、水煮蛋一顆切碎
1 boiled egg, peeled and chopped
F、蜂蜜0.5湯匙
Honey 0.5tbsb
G、黃芥末醬1湯匙
1 spoon Dijon mustard
H、黑胡椒適量
Ground pepper
I、 兩片麥香土司(品牌:全聯)
2 slices wheat toasts
J、一片低脂起司(品牌:快樂牛)
1 slice Happy Cow low fat cheese
K、檸檬半顆
Lime Juice
L、無糖優格一大匙
1 tbsp sugar free yogurt 。
【做法】
1. 把鮪魚罐頭的水瀝掉備用
2. 小黃瓜用鹽醃30分鐘去除多餘水分
3. 把A~H&L全部放進容器裡拌勻
4. 拌勻後淋上些許檸檬汁(tips:這是重要的加分調味料!)
5. 放入冰箱冷藏一晚
6. 隔天要吃時把全麥吐司烤的酥脆快好時放入起司讓起司融化
7. 在吐司夾入鮪魚沙拉
8. 可以開心享用囉!
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