【運動、活動有差別嗎?】
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『治療師說膝蓋痛要做運動,我每天都有走路』
『為什麼要肌力訓練?我已經有在運動了』
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往往在健身房或醫療院所皆會有上述的對話,一般民眾會對於教練、治療師所說的『運動』或『運動訓練』有不同的理解。大部份人會認為運動就是『只要身體有在動』,但如果是有特定目標,例如肌力提升,解決腰痠背痛、膝蓋痛等問題,不只是讓身體動就好,而是需『經過特別設計、規律的運動訓練或治療性運動』
1.『運動』跟『活動』的差異
在中文裡,其實兩者好像沒有太大的差異,但換成英文,運動(exercise)及活動(physical activity)就有不同的意義。
*活動(physical activity)
泛指任何會讓肌肉消耗能量的動作,例如走路、做家事、坐著、久站等。
*運動(exercise)
要能『維持或提升身體能力』的活動才被稱之為運動(訓練),因此必須考量到個人的能力,如果低於自己的能力,一般不會有提升或維持的功能
*治療性運動、運動治療(therapeutic exercise)
具有療效,用以『處理疾病、症狀、疼痛等』的運動,需為物理治療師等醫療人員或運動防護員(師)執行
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2. 怎麼樣算運動?讓身體能進步?
大部份要讓身體的能力包括肌力、心肺耐力、柔軟度、肌耐力等有所提升,活動的強度都必須『略高於原先的能力』或『超過閾值』。閾值是要產生一個反應或現象的最低值,在這邊指的是『足以讓身體進步的運動量或運動強度』。就像聲音一樣,20分貝的冷氣聲不會讓你驚醒,但60分貝的鬧鐘聲會。
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3. 他的『運動』可能是你的『活動』
同一件事情,對不同人來說,可能是活動,也可能是運動。
例如:
(1) 久病臥床的年長者:起來走路、做踏步就是『運動』
(2) 週末固定會爬山的阿姨:爬一層樓梯、跳交際舞可能是『活動』
(3) 深蹲能100 kg的年輕男子:徒手深蹲可能也只算『活動』
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4. 總結
如果要提升身體能力、減緩疼痛等,需要的是『運動 (訓練)』或『治療性運動』,運動一詞必須是有『規劃、計畫性的身體活動,用意在維持或提升身體能力』,並且根據個人狀況量身定做。
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#exercise #physical #activity #therapeutic #exercise #exercisetraining #physicaltherapist #athletictrainer #fitness #體適能 #運動 #活動 #治療性運動 #運動治療 #運動訓練 #教練 #肌力與體能訓練師 #物理治療師 #運動防護員 #運動防護師 #陳曉謙
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過7,470的網紅HimeChar 曉玲,也在其Youtube影片中提到,HimeChar Livestream Dance Shoutout of the day goes to Anonymous. (From Just Dance 2016 - Chiwawa by Wanko Ni Mero Mero) 曉玲實況跳可愛的狗狗舞獻給當天贊助的無名氏。舞力全開 Now...
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Finding peace amidst conflict
Teachings from Karmapa Trinley Thaye Dorje
大寶法王聽列泰耶多傑的開示
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20170829
Keeping a healthy mind 保持心境健康
We very simply develop awareness by examining what is healthy, just like examining what is a good diet, a good fitness routine for our physical body. Just like that, we have to ask ourselves what is healthy for our mind, and then by using the knowledge that is given by all the Buddhas and Bodhisattvas, then we can find out more and more what is healthy for our mind. And then gradually, by applying the knowledge according to our capacity, we become healthier, fitter, stronger and more flexible, and then we can overcome all difficulties.
很簡單地我們憑著監視什麼是健康來長養覺知,就像檢視什麼是好的膳食、好的康體運動規律。就是這樣,我們問自己什麼對心識好,然後運用所有佛菩薩給我們的教法,繼而能找出更多對心識健康的東西。然後陸續地,基於我們的能力運用知識,我們會更加健康、強壯,和柔軟,繼而我們能征服所有的困難。
20170826
Finding peace amidst conflict 在混亂中尋找和平
We have the power and choice to journey on the path of a Bodhisattva. We cannot control all of the conflict in our world, but we can control our response to it. We can help ensure that we do not create more harm, we do not cause more commotion, but instead prepare for peace by letting go of grasping, by keeping the mind calm and tapping into the eternal pool of compassion and wisdom that lies within all of us. For it is within this pool, this Inner Wealth, that lies the source of peace.
我們有力量和能選擇走菩薩之道。我們不能控制世上所有的衝突,但我們能控制我們的反應。我們能確保不製造傷害,不製造混亂,但反而憑放棄執著為和平做準備,憑著保持心境平靜和採用我們內在悲智的永久泉源。因為在這泉源裡,這內在財富,是和平的根源。
20170824
As Buddha Shakyamuni, the founder of Buddhism says,
'Words have the power to both destroy and heal. When words are both true and kind, they can change our world'.
正如佛陀釋迦穆尼(佛教的始祖)說:“文字有能力破壞和療愈。當文字是真實和慈悲時,它能改變世界。”
20170823
Pain and joy: 痛與快樂
Pain and joy are - like light and darkness - two sides of the same coin. They are interdependent and inextricably linked with each other.
痛與快樂 -像光與暗 -是同一枚硬幣的兩面。他們互為因果,及緊密地互相聯繫。
When painting a picture or taking a photograph, if there is no light and no darkness, there is no painting and there is no picture. It is the very contrast of light and darkness that brings out the beauty and the colour.
當我們繪畫或拍照,若沒有光與暗,便沒有畫像及沒有照片。正就是光暗的對比把美與色彩突顯出來。
(英文原文及圖片來源:https://www.facebook.com/17th.Karmapa/
(中文翻譯由本FB翻譯小組負責。若有錯漏,請見諒。節錄或載列文章內容以原文為準。)
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