【世界物理治療日-談物理治療與肺部功能】
1996年世界物理治療(World. Physiotherapy) 將每一年的9月8日定為「世界物理治療日」(World Physical Therapy Day),物理治療Physical Therapy,字根是由希臘文Phusis和Therapuein衍生而來,其原意前者為「自然」,後者為「醫療」,因此,物理治療其實是用自然、非入侵性的方式,去恢復健康。本年主題仍然是圍繞著COVID的話題,因為這病毒會侵犯到肺部,使患者即使康復後,短期之內仍然需要以呼吸運動來回復肺部功能,時間甚至可以長達三個月。
近年來,因為疫情肆虐,許多人都開始關心自己的心肺功能。相信大家都嘗試過支氣管炎,或者上呼吸道感染,呼吸忽然被阻礙的感覺真是令人走步路都覺得辛苦,整天只想躺平。特別是本身氣管不好的人群,天氣變化,或者從炎熱的街道換入冷氣房工作,這種冷熱交替,就又會讓氣管收窄,嚴重時會出現"He"的呼吸聲。而慢性肺部疾病或心臟功能不佳的人,走兩步路就氣喘,一患上感冒,更是苦不堪言,有時候還需要用到類固醇等藥物才能緩解。患者面對這種情況,除了睇醫生通過藥物治療,適當的物理治療運動能夠減輕患者的症狀甚至讓心肺功能回復正常。以下的簡單呼吸運動適合使用在COVID-19輕症患者,也適合用於一般健康的群眾。
有時候辦法室坐久了,也會感覺到胸悶症狀,透過呼吸運動,可以讓肺部的氧氣交換能力更佳,因而減輕胸悶的症狀。先找一個穩固的椅子坐着,靠在椅背上,放鬆頸部肌肉;然後微微提肩,向外轉動肩膊半圈,並保持挺胸夾背的姿勢,此時,將感覺到胸廓挺起。呼吸的時候用鼻子吸氣,盡量將氣吸得越深越好;然後用嘴均勻吐氣,盡量將氣吐到乾乾淨淨,有時候氣吐不乾淨是因為氣道有許些阻塞,可以在吐氣時將嘴巴以"圓唇吐氣法"進行吐氣,將嘴唇盡量嘟起用吹氣的方式,慢慢將氣吐乾淨,時間上是吸氣與吐氣比為1比2的方式進行,吐氣的時候是吸氣的二倍長,呼吸十到十五次後,同時可以感覺到胸部前方肌肉會隨著呼吸慢慢放鬆。
接著,練習全呼吸運動,將雙手分別放在胸前及腹部,吸氣時,想像氣體從鼻子進入胸腔,此時,胸廓會前後,左右,上下擴張,內臟因往下推感覺自己的腹部漲起,就像一個氣球在胸腔內膨脹。因此,當你在練習吸氣時,雙手會被擴大的胸腔往前往外擴出去,吐氣時就會相反的內縮回來。注意兩手的起伏的應該是一致的,亦即是前後張開的幅度大小是一樣的。若將手掌放在身體兩側的肋骨上,也可以感覺到一個氣球在胸腔內膨脹,因此,會感覺兩手掌往外被推開,腰變圓變大的感覺。若手放在背後,也會感覺到氣球膨脹把手往後頂的感覺。
每天進行五到十分鐘呼吸訓練,攝氧量便能增加,也可以讓頭腦變清醒及擁有迷人好氣息!呼吸也是核心穩定運動入面重要的鍛鍊,一但出現呼吸失能,失去橫膈膜對腹腔造成的穩定力量,也會容易造成腰痛,駝背等體態不良情況。
圖片來源源自網路
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過30的網紅Jingjing_Miguel,也在其Youtube影片中提到,「防疫期間,待在家做臀肌穩定訓練」 這次來教大家在站姿下的訓練臀肌穩定的方法 首先(也是最重要的) 確定你的臀肌穩定肌有在用力(坐骨上方的深層臀肌) 其實只要輕輕收縮就好 太用力會收縮到動作肌(表層臀肌) 接著就是確定在接下來的動作中 這條肌肉都能乖乖工作維持穩定 可以做的動作有 1.雙腳微蹲...
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physical therapy物理治療 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的精選貼文
#運動可能沒辦法預防下背痛
看到這個標題我直接WTF
難道我以前學的都是騙人的嗎(泣
這篇熱騰騰發表自今年的研究
把從【非特異性下背痛】中復原的患者分為兩組來做實驗
※非特異性下背痛就是醫師找不到原因的下背痛的統稱,常聽到的包括脊椎骨頭很漂亮、脊椎空間很漂亮、人也很漂亮(?,但病人就是痛
實驗的目的就是要看他們復原之後做了些什麼比較可以避免復發
對象是超過百位平均年齡50歲上下的先生女士們
一組超認真給八週的團體運動、一週兩次的量身訂做回家作業、還有三次一對一的面談諮詢時間,好好的教育你脊椎的解剖、肌動學、背痛原因blah blah blah整個細心呵護讓我好生羨慕
一組根本放牛吃草,給你一本衛教手冊回家看,只有一次30分鐘的面談,有事有問題再call治療師唷ㄅㄅ~~
以上介入持續了三個月
並持續追蹤大家的狀況十二個月
發現了以下一些結果
➡️與衛教手冊相比,運動介入組的可信度、期望值、滿意度要高得多,但對於疼痛復發的時機沒有顯著差異
➡️運動組沒有顯著的減少因復發導致的活動受限、尋求專業協助或工作缺勤的比例
➡️介入的策略可以降低LBP復發的風險達45%,是因為患者至少有50%很乖,這些人有好好的接受心血管、肌肉神經控制、柔軟度、阻力訓練,但也有一半的人是沒有辦法堅持12週的介入,也就是說有些人對於身體活動和運動介入的接受度並不高
綜合以上的結果跟我自己的看法
因為下背痛的原因很多,但現代人大部分就是以下幾個原因:坐太久、站太久、負重姿勢不良,再深入探討下肢肌力不足、兩側過度不平衡、核心能力不佳、呼吸模式出問題、錯誤的動作模式.....光一個就可以解釋很久
其實給予病人好的衛教,不論用書面、用面談的方式,只要患者有接受正確的資訊並 #確實執行 來改變不良的生活模式,都能夠避免下背痛的復發,所以特別給患者運動但患者依從不高的時候,可能沒有辦法解決下背痛的問題。
1️⃣為生活模式做出改變
2️⃣乖乖執行運動
3️⃣戴口罩勤洗手待在家
就這樣(搭配阿北的中指
參考資料:
Ferreira, Giovanni E., et al. "Exercise Is Medicine, But Perhaps Not for Preventing Low Back Pain: A Randomized Trial of Exercise and Education to Prevent Low Back Pain Recurrence." journal of orthopaedic & sports physical therapy 51.4 (2021): 188-195.
衛教手冊:
https://i.unisa.edu.au/siteassets/human-resources/ptc/files/resources/safety-and-wellbeing/back_pain_guide.pdf
#物理治療師PT
#運動防護員AT
#LBP
#Exercise
#Education
physical therapy物理治療 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
唐joe大神的課真的必推,上次和 樞適物理治療 Centralx Physical Therapy and Wellness CenterCOO 物理治療師Aron x Sports一起上完課之後腦洞大開,不只是Xmind的操作使用,更推薦的是triangler 三名治老闆把許多品牌經營、行銷設計、產品溝通、腦力激盪等內容輕鬆製入在課程中,天啊!上工具課竟然還能學習到這麼多商業經營技巧,直接戀愛了!不只愛上Xmind的使用,更重新檢視自己的品牌架構,更愛自己!
如果你正在創業,這堂課一定要上!
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#推爆
physical therapy物理治療 在 Jingjing_Miguel Youtube 的最佳貼文
「防疫期間,待在家做臀肌穩定訓練」
這次來教大家在站姿下的訓練臀肌穩定的方法
首先(也是最重要的)
確定你的臀肌穩定肌有在用力(坐骨上方的深層臀肌)
其實只要輕輕收縮就好
太用力會收縮到動作肌(表層臀肌)
接著就是確定在接下來的動作中
這條肌肉都能乖乖工作維持穩定
可以做的動作有
1.雙腳微蹲
2.弓箭步微蹲
3.單腳微蹲
4.弓箭步前後起
5.半橋式
其實要做任何動作都可
只是要記得原則
1.慢慢做(10秒十下)
2.三分力以下做
3.集中注意力
希望防疫期間大家能順便矯正好動作
疫情結束後
就能健康地活動了!
不痛不是完全好,動作健康才是幸福
#kineticcontrol #動作控制 #動作矯正 #物理治療師 #動作治療 #physical-therapy
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physical therapy物理治療 在 Kevin老師的時尚美妝頻道 Youtube 的最讚貼文
頭痛,偏頭痛,眼壓爆高,感覺快中風😵原來是_____出問題了
#徒手物理治療
#真的沒在業配你
上班族、低頭族必會的妙招,學起來一生受用!
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physical therapy物理治療 在 MPWeekly明周 Youtube 的精選貼文
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