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你想幫家人或伴侶利用運動按摩及伸展舒緩肌肉疲勞嗎?
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運動治療師Benson Chan設計了一套課程, 教授:
1 運動按摩手法
2 實習按摩手法
3 PNF伸展法
4 安全及注意事項
5 應用自我按摩工具
6 檢測肌肉及關節狀態
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本課程共設有兩期:
第一期集中處理頸, 肩, 小腿, 腳掌;
第二期則集中背, 腰, 臀部, 大腿.
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因為此課程有大量實習時間, 所以需要二人一組報名, 恕不接受單獨報讀.
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Class 1:
3月10日起, 逢星期三5-6pm
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Class 2:
3月13日起, 逢星期六3-4pm
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人數:
4人
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價錢:
第一期--$2000
第一期+第二期--$3500
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地點:
Gymbeginner Studio
4B, Capri Building, 130 Austin Road, TST
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報名方法:
請Whatsapp 97289926
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#gymbeginner #sportmassage #運動按摩 #PNF伸展 #肌肉疲勞 #肩緊膊痛 #都市人痛症
【徵才】歡迎您的加入～
PSC研習
。研習日期：2017/02/11(六)、12(日)、19(日)共計三天
。研習時間：早上9點~下午5點
。報名須先寄個人履歷到：akrofitness@gmail.com
。開放名額：15人
。PSC 為內部培訓課程，將優先安排名額給有意參與徵才者。
。想更瞭解細節歡迎來訊或是參加明年初徵才說明會：https://www.facebook.com/events/1227956477247491/
研習目的：
以往的體育養成教育，大多建立在學生在正常活動度與具備基礎運動能力，所以可以直接教導動作、直接跑週期。但隨著全面坐式時代來臨，我們想讓學生有發達的下肢力量，在教導深蹲時，發現學生連下蹲的活動度，背槓的軀幹控制力都很少很少。所以我們訓練要更退一步，從基礎開始，引導學生解開身體的限制，學習使用身體開始。
教練需具備動作檢測能力、正確術科示範能力、活動度的重要性與使用技巧。PSC LV1 內容有很多檢測、放鬆、伸展的實作訓練，最後是教導學生如何使用身體的功能性動作。我們期許學生能用正確的肌群做好的動作，改善生活品質附帶身體的全面強壯與良好體態。
研習講師：
。物理治療師 楊承瑞
。體能教練 諾諾
。體能教練 Hank
研習課程大綱
Day 1 2017/02/11(六)
動作檢測、評估與實作 講師/體能教練 諾諾
。為什麼加入我們要學會動作檢測?
。檢測動作背後的意義
。動作檢測操作教學
。分數代表的意義
。轉介時機？
。分組實測
。交叉比對
。案例分析
。七項動作與訓練的關聯
Day 2 2017/02/12(日)
肌肉放鬆與伸展啟動技法實作 講師/物理治療師 瑞瑞
。相鄰關節假說
。引導學生使用自我按摩器材進行全身肌肉放鬆
。伸展施作技法
。PNF 伸展法技術
。肌肉啟動技法
。與治療師合作方式
Day 3 2017/02/19 (日)
教學實務與術科實作 講師/體能教練 Hank
。動作準備策略實作
。術科實作
。教學引導技術
。熱身策略
若有更多問題可以參加明年1/15 的徵才說明會了解
拗關節要行雲流水
拗關節要如環無端
拗關節比的是鬆
只要PNF 的團康活動 仍在醫療套路內
只要 玩拮抗 醫患之間 的 等長收縮 互巴
單一伸展拉長 套路 在玩弄患者的本體感覺
那關節鬆動就是 粉難粉難
太極拳 的關節 鬆都來不及了
還在玩 易筋經 五禽戲 八段錦 的緊鬆類 團康廣場舞
這是 兩條 完全不同的思維
才會有完全不同的傷科操作手法
可憐的中醫傷科 滲入了ＰＮＦ的文青風
要小心
要粉小心
今天要來介紹能夠幫助柔軟度較差的朋友增進柔軟度的方法，就是 PNF ，本體感覺促進法，快來看看～ ... 骨盆矯正動作4字 伸展 動作健康2.0 20160611 (4/4). ... <看更多>
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pnf伸展法 在 [閒聊] 伸展運動101 - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
雖然上面有人敲了下半身的伸展
不過還是讓我拖稿一下
先從伸展的簡單介紹到講述模式
當然不小心打太長的話請END 可以看到針對本版的總結
內容以生理學與醫學角度切入
請專業的巨巨指正不足之處
https://www.zgmrhy.com/wp-content/uploads/2014/09/xiangj-2.jpg
伸展運動(stretch)的重要性在於提升身體柔軟度
進而避免傷害與預防矯正不良姿勢
在運動前的暖身或是運動後的緩和都是受強調的運動必備流程
近年來的研究也指出除了關節活動度以及肌肉柔軟度之外
也認為伸展運動可以增進運動的表現
相反的 也有研究指出伸展運動會造成爆發力與最大肌力的下降
反而會對運動的表現有負面的影響
不過 對於一般運動愛好者來說
不論要執行的運動是什麼 伸展都是不可跳過的重要選擇
分類大原則之下 伸展分為靜態伸展與動態伸展
靜態伸展下又分為 主動伸展 被動伸展 等張伸展 PNF伸展
動態伸展則分為 動態式伸展 彈震式伸展
下面一一介紹原理 執行方式 適合對象 優缺點
1. 主動伸展
難度:★★★☆☆
原理:利用拮抗肌的收縮造成目標肌肉的放鬆
執行方式:拮抗肌在目標肌肉最大的長度下做收縮約7-10s
適合對象:拮抗肌肌力強度夠並且有較好的平衡與身體感覺者
優點:動作單純 容易學習
缺點:難度較高 容易做錯
下肢伸展範例
https://www.youtube.com/watch?v=0E8o0Vf7aq0&list=PL9946AD242B9E4CAD
以伸肌來解釋 膝蓋抬高靠近胸口 手用來維持最大關節角度
注意是腿用力抬高 而不是用手去拉
影片中伸展時間有一點太短 而且看來有點更像被動伸展 也可以知道為什麼難度較高
2. 被動伸展
難度:★☆☆☆☆
原理:利用外力被動的將目標肌肉放鬆
執行方式:延伸至目標肌肉反向動作關節最大角度 30s-1min
適合對象:訓練後肌肉緊繃的放鬆或是單純增加柔軟度的初心者
優點:簡單 易懂 好做
缺點:伸展效果不如其他方式
下肢伸展範例
https://www.youtube.com/watch?v=aIwmQMmIdbM
所以另一個類似動作 坐著時身體前傾去拉筋反而更偏主動伸展
3. 等張伸展
難度:★★☆☆☆
原理:利用目標肌肉本身的收縮達到放送
執行方式:延伸至目標肌肉反向動作關節最大角度
肌肉出力約7-15s 放鬆約10-20s 重複數次
適合對象:想要快速增加靜態柔軟度 (坐姿體前彎測試前之類的)
優點:比主動會被動的效果都好
缺點:肌肉與關節需求能力較高
下肢伸展範例
https://www.youtube.com/watch?v=WOEt7bAQfKk
例如以腿後Hamstring來說 腳放到椅子上後要做下壓方向的運動
4. PNF伸展
難度:★★★★☆
原理:結合等張與被動伸展兩種模式
執行方式:step 1 伸展到最大角度
step 2 同伴出現了 替你維持最大伸展角度
step 3 肌肉出力推你的同伴 7-10s 放鬆的效果十分顯著
step 4 同伴將你的目標肌肉延伸到新的極限
step 5 回到step 2
適合對象:捕獲同伴的人 有閃光的人 花錢請物理治療師的人
優點:單位時間內增加柔軟度能力最高
缺點:技術難度高 單身窮魯宅無法使用
下肢伸展範例
https://youtu.be/BJl5uPhWM6U?t=1m58s
應該算是伸展技術的一種
下次開開始前趕快問你身邊的人要不要一起吧
5. 動態式伸展
難度:★☆☆☆☆-★★★☆☆
原理:藉由反覆的活動模擬肌肉運作 降低肌肉黏滯性 增加活動範圍
執行方式:動作由小到大 速度由慢到快 重複10-15次
適合對象:任何運動前的warm up
優點:降低肌肉黏性 增加動態柔軟度 動作前預先準備
缺點:靜態柔軟度增加有限
下肢伸展範例
https://www.youtube.com/watch?v=IvCYRp3HQTM
6. 彈震式伸展
難度:★★★★☆
原理:藉由極限角度的小幅高速震動突破原本限制
執行方式:伸展至目標肌肉反向動作關節最大角度
在此處執行小幅度的來回震盪
適合對象:基本上沒有 除了某些運動需要用到彈震加強表現
除此之外對一般人沒有什麼幫助
優點:模擬實際競賽需要動作
缺點:容易受傷 實用性低
下肢伸展範例
https://www.youtube.com/watch?v=eXjK49c69Qg
不過一般人也不需要用就是 可以略過
給END的你
以重訓的情況來說 重訓前執行動態伸展是最好的選擇
上面版友提到使用小重量執行暖身就是屬於動態伸展的一類
可以避免肌肉的受傷以及提早給肌肉準備
而訓練後則可以使用靜態伸展協助肌肉冷卻 避免過度緊繃造成的不適
相關影片情參閱上面的連結
可以的話運動前最好還是花10-15分鐘作完整的動態伸展
最後付個全身性的精簡版動態伸展
https://www.youtube.com/watch?v=l4cTrMtVfBs
結果居然花了將近4小時 AI跟RI只好留待下次
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物理治療 就是動作專科 這樣有簡單易懂嗎
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413476661.A.43B.html
※ 編輯: offcola (66.108.192.237), 10/17/2014 02:28:17
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