❇【0~100】- 啟動,加速;你們知道嗎?百步蛇是從靜止狀態快速啟動的高手,也是排灣族的守護神!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
在某些運動項目裡,運動員被要求從靜止狀態開始比賽,全心關注在自己的狀態,專心在自己的賽道,保持自己的節奏。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
而田徑運動中的100公尺短跑,就是典型從靜止狀態開始的運動項目之一,這種類型的啟動,需要強大的向心收縮肌力,離開起跑架後的加速過程軀幹會保持在自然的前傾,處在一個合適的加速姿勢,這也會讓每一次擺動腿下踩時都更貼近地面,每一下都需要強大的向心推進力,比起高速期需要較少的牽張反射。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dr. Brad DeWeese 建議:「通常基礎準備期的肌力訓練量可能很大,肌力訓練時會累積很多的離心的部分,而斜坡跑減少了離心收縮的部分,讓肌肉可以訓練但不會過量。」
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
另外,在許多團體運動項目裡,運動員需要觀察場上的狀況,並且隨時準備轉移重心,保持靈活性和節奏的變化度,以適應場上的瞬息萬變。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
動態的情況下,運動員可以利用更多的牽張反射能力,在球場上移動時可以利用墊步或跳步來提高反應後的移動速度。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不同的運動項目,有不同的啟動方式,也從不同的狀態下開始加速,有好的離心肌力才能在向心時發揮最大效率,我們在加速的過程中,肌肉不只是產生動作,也在對抗動作的產生,甚至有可能更重要。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❇️有任何情緒和想法都很好❇️
☑️有多久沒有靜下來好好察覺
☑️追蹤自己,傾聽自己,鼓勵自己
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#肌力 #速度 #爆發力 #健身 #心態 #成長 #學習 #田徑 #教練 #訓練 #台灣 #屏東 #排灣族 #原住民 #生活 #人 #training #taiwan #workout #coach #speed #strength #trackandfield #performance #power #Jason肌力體能x不只是訓練 #Jason肌力與體能訓練 #Jasonperformance
同時也有59部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Fol...
「power strength training」的推薦目錄:
- 關於power strength training 在 Jason肌力體能 x 不只是訓練 Facebook 的最佳貼文
- 關於power strength training 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳貼文
- 關於power strength training 在 Facebook 的最佳解答
- 關於power strength training 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
- 關於power strength training 在 DJ Macky Suson Youtube 的最讚貼文
- 關於power strength training 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
power strength training 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最佳貼文
🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
(✅✅現優惠到9月30日 $580一位✅✅)
【肌肉法西獅】【由零開始一樣得】
兩位女學生一個從未接受訓練由0開始
由吉barbell squat/ deadlift到今日已經handle到over body
一個好鍾意做運動 一日可以操兩轉
Pull Up輕鬆過3下
barbell movement當然唔弱
兩個都係非常勤力既學生 跟足program
形成生活之中咩都會諗到肌肉
又不斷幫手宣傳肌力肌肉重要性 實在非常安慰😆
而家已經轉左一對一進行Olift training
正如我每一個學生都有另外join 24hrs gym不斷練習
只係一星期上一堂 已經有好好進步
繼續加油努力💪🏻
—————————————————————-
‼️ 一對一訓練接受預約 & 一對二正在進行 ‼️
🟣 聯絡方法: Inbox
🟣 或: whatsapp (下面為快速 CHAT link)
https://wa.me/85253736331
🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon
🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon
⚫️ 一對二訓練 $700 一位
(✅✅現優惠到9月30日 $580一位✅✅)
⚫️ 一對一訓練前評估為 HKD $850
—————————————————————-
#全民健身 #全民運動 #全民健身刻不容緩 #全民變強 #全民健康 #健身的事 #香港 #健身教練 #健康 #健身 #舉鐵 #舉重 #香港健身
#GymzacDon #Fitness #Strength #Power #Health #hkig
power strength training 在 Facebook 的最佳解答
LÀM PHÒNG TẬP GYM TRONG NHÀ
Mình làm phòng tập GYM trong nhà từ 6 năm nay. Thiết bị đầy đủ để chơi rất nhiều môn thể thao như chạy bộ trên máy chạy bộ (có chức năng nâng cao độ để tập chạy trail - địa hình); Tập thể lực với dây tập TRX của thuỷ quân lục chiến Mỹ; Tập boxing, Kickfit, MMA được với bao cát đặt từ Sài Gòn và găng đấm boxing, bộ dây quấn tay, đích đá Lamper, đích đấm đủ bộ cho 2 người tập với nhau; Tạ tay các mức độ cho người tập GYM, tập cross training bổ trợ cho các môn thể thao ngoài trời; Mộc nhân để tập võ cổ truyền; Thảm và bóng để tập Yoga và Pilates; Xà đơn gắn cửa; Ghế ngựa tập tạ kèm chống tay tập hít đất bằng gỗ tự đóng; Ghế cong tập core (tập bụng); 7 dây kháng lực Power Band đủ mức độ đàn hồi từ dành cho tập hỗ trợ tập tay leo núi hoặc xà đơn người lớn 125 lbs cho tới dây bé tập cổ chân; Dây nhảy để tập HIIT...
Trước đây chỉ có mình thỉnh thoảng tập trong nhà, vì chủ yếu ra ngoài đường bơi đạp chạy. Hiện tại phòng tập trong nhà phát huy tác dụng rất tốt: Ông xã chạy bộ, tập Gym, tập thể lực mỗi ngày, trẻ con mỗi đứa chạy bộ nửa tiếng/ ngày và chống đẩy sau chạy, mình tập sức mạnh cơ bắp với khoá tập Strength hàng tuần và ngoài ra bổ trợ để chờ ngày được ra đường. Trong 6 tuần chăm tập vừa rồi mình đã xuống 4kg và giảm 1cm vòng bắp tay, 7cm vòng bụng, với các bài tập tại chỗ mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 40 phút.
Chia sẻ với mọi người kinh nghiệm để tự làm phòng tập tại nhà. Chỉ cần bạn có 1 mét vuông để dựng đồ và 400k là bạn làm góc tập luyện tại nhà mùa dịch được rồi! Hoặc bạn có 1 cánh cửa gỗ ra vào phòng ngủ, với 219k mua dây kháng lực TRXP3 là tập cả nhà 3 thế hệ cũng được rồi! Hoặc nghèo lắm, bạn có đủ tiền 20k để mua 2 chai Lavie 1,5l về làm tạ tập giảm cân cũng được!
Ai cũng nghĩ làm phòng tập là phải rất đắt, nhưng cái đắt là thời gian của bạn và mồ hôi của bạn thôi! Chứ còn lại rẻ lắm:
1. Thảm cao su trải sàn: Đây là thứ đầu tiên cần sắm cho dù bạn chỉ dành 1 mét vuông để làm phòng tập trong nhà! Mình nhấn mạnh là rất cần thảm. Khi bạn để tạ nặng xuống, khi bạn nhảy dây thình thịch, khi nhà bạn ở trên đầu nhà khác, cái thảm là cứu tinh của bạn! Thảm nhà mình là cuộn cao su dày 10mm có độ dài 10m. Chính là thảm cao su trải ở phòng tập Lykos Kickfit ngày xưa, các bạn ấy làm còn thừa nên cho mình! Nếu mua thì giá tiền khoảng 29-30k / 1 mét vuông bạn nhé! Nhưng ra ngoài hàng họ sẽ hét bạn giá gấp 10! Thảm nhà mình chục mét vuông được miễn phí, lắp chỉ hết 15 phút và dùng 6 năm nay rất tốt. Máy chạy bộ đặt trên tầng 3, bên dưới là phòng ngủ nhà mình, ko hề có tiếng động, không rung, không ồn, chạy vài tiếng/ngày hàng xóm ko hề biết! Máy chạy bộ êm hơn cả máy giặt hay máy sấy quần áo là nhờ cái thảm rẻ tiền đó bạn!
2. Tư vấn thiết kế phòng tập: Mình tự làm, nên mình chính là tư vấn của mình. Mình lựa chọn các môn như Kickfit/ MMA kết hợp võ cổ truyền nên rất cần bao cát. Trong 6 năm mình đã dùng hỏng 2 bao cát và đây là bao cát treo thứ 3. Mình sử dụng app để tập các bài HIIT nên mình đặt đèn và gương đối diện nhau để hắt sáng tốt. Kèm theo ghế đặt đồ để đặt máy tính, di động lên theo dõi màn hình. Mình thích tập tay không nên đặt dây TRX. Thứ vô dụng nhất mà mình đã mua về là cái ghế cong tập bụng tập eo trị giá 599k, mọi người ạ! Chả mấy khi dùng nó!
Nếu nhà bạn có người già và trẻ con, máy chạy bộ là 1 lựa chọn tốt hơn nhiều xe đạp luyện tập. Nếu vợ chồng tập chung thì tạ tay và dây TRX rất tốt, thêm dây nhảy lõi sắt càng tốt. Nếu chỉ có một mình bà xã tập, mình khuyên bà xã chỉ cần 1 cái thảm 129k và 1 cái app miễn phí, ko cần dây lõi sắt, chỉ cần dây trẻ con 35k là đủ!
Nếu gia đình có người mang bệnh tiểu đường và Gout, dây kháng lực, máy chạy bộ và app dạy luyện thở, bóng Pilates cũng là lựa chọn phù hợp cho bạn.
3. Tăng xin giảm mua tích cực đi lượm:
- Gương lớn gắn tường mình đi xin của 2 tiệm cắt tóc gội đầu họ vứt đi.
- Dây nhảy chỉ 35k ngày xưa mua cho con, sau mình tịch thu mang lên để mẹ nhảy! Nhảy dây học từ đây: https://youtu.be/1BZM2Vre5oc
- Dây TRX là thứ mình mê nhất: Mình được các bạn Zenfit Yoga tặng. Nếu mua ở ngoài trước đây hơn triệu, giờ chỉ hơn 200k. Mình mê tập nó chỉ vì, với dây treo TRX mình mới có thể tập được động tác Pistol Squad. Nếu chỉ được chọn 1 dụng cụ để đầu tư tập luyện, mình chọn dây treo thể lực này! Link để mọi người xem bài tập cơ bản với dây treo TRX tại gia: https://youtu.be/utsUU0dC2fU
- Thảm phòng tập đi xin, mọi người biết rồi! Vấn đề là: Không ai cho bạn, nếu bạn không đi xin! Hãy tích cực mở lời! Rất nhiều gia đình muốn tống khứ máy chạy bộ mua về không hiệu quả. Rất nhiều gia đình tạ đã mọc rêu. Hãy nói với đồng nghiệp: Sinh nhật đừng mua bánh ga tô, hãy mua tặng tớ 1 cái tạ tay!
Nhân tiện nói thêm: tạ nhà mình đồng giá 10k/ 1 kg, mình sử dụng các tạ có trọng lượng 1kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 10kg. (Cái 10kg là mình đi xin! Mình sử dụng nó như tạ ấm / tạ bình vôi Kettlebell / Dumbbell rất tốt để giảm mỡ bắp tay)
Mình trang bị phòng tập nhà mình hết có 190k cho cả dàn tạ bọc nhựa thôi, mọi người ạ!
4. Thứ đắt tiền nhất là máy chạy bộ: Bạn nhầm rồi! Máy chạy bộ 11 triệu vừa rồi giảm giá chưa tới 5 triệu. Máy chạy bộ nhà mình mua mới ngày xưa 6 triệu, vừa rồi 30/4 họ giảm giá chỉ 2 triệu có bảo hành 6 năm! Nên ông anh trai mình mua cái máy đó luôn! Giờ còn rẻ nữa, nếu bạn mua máy chạy bộ đời mới nhất, chạy xong rút phích cắm điện, gập mỏng lại đút xuống gầm ghế sofa, thì giá chỉ chưa tới 4 tr.
Hãy tính chi phí như sau: 500 VND/ 1 km chạy bộ, bạn sẽ thấy thứ bạn cần chuẩn bị cho phòng tập không phải là tiền, mà là hai thứ này:
THỜI GIAN TỰ CHO PHÉP MÌNH CHƠI THẾ THAO
&
CHO PHÉP GIA ĐÌNH MÌNH CÓ KHÔNG GIAN THỂ THAO
Mình tự tính, với tổng chi phí khoảng 7 triệu trong 6 năm qua, mình đã lãi nhiều!
Nếu bạn muốn tạo 1 góc luyện tập, mình sẵn sàng nói chuyện để tư vấn cho bạn, sao cho hiệu quả nhất, rẻ nhất, tốt nhất, phù hợp với bạn nhất!
Giới thiệu với mọi người một số liên kết có ích:
Bài tập tay không, HIIT 30 phút: https://youtu.be/jpizoUy4K9s
Khoá tập mình đang tập online 599k/ tháng với HLV của GYMHAUS: https://www.gymhausvietnam.com/lopnhom
Giáo án 30 ngày tập HIIT tham khảo được ở đây mọi người nhé: http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html
Mình đăng ký GYMHAUS vì họ chỉ yêu cầu dụng cụ tập luyện như sau: 1 bao gạo 5kg thay cho tạ ấm! 2 chai Lavie 1.5 lit thay cho tạ tay!
Bao vui! Mình thấy thú vị quá, y như hồi xưa bạn đầu bếp tuyệt vời Fitness Nutrition Chef Long Chau bạn ấy tập, và lan toả tình yêu cuộc đời tới cho mọi người! Bạn ấy dùng mọi thứ trong nhà bếp để tập GYM!
Nếu bạn đang có con nhỏ 2-4 tuổi, tuyệt vời quá, tập cùng con đi! Bé là "quả tạ" đáng yêu của bạn đang chờ bài tập của mẹ mỗi ngày đó! Inbox mình gửi video cho bạn tập nhé!
power strength training 在 Joanna Soh Official Youtube 的精選貼文
Download My Fitness App & Get 25% Off All FIO Premium Plans: https://www.fiolife.com/go-premium/FIOWITHJO
SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Post Covid Exercise Guide: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
15-Minute Gentle Morning Stretch to Power Your Day & Boost Immunity | Joanna Soh
This is a gentle stretch class focusing on healing, nurturing and boosting your immune system. By stretching and moving, we release the stagnant energy within our cells, encourage relaxation, reduce stress and start our day energised.
Sequence: 45 seconds dynamic stretch with 15 secs transition
Duration: 15 minutes
Exercises:
1) Cat-Cow
2) Inchworm to Upwards Dog
3) Groiners
4) Side Stretch with Rotation
5) Twisted Chair Pose
6) Side Stretch Crunch
7) Plank Cross Reach
8) Plank to High Lunge
9) Sumo Squat with Side Twist
10) Three-Legged Dog Cross Crunch
11) Glute Bridge March
12) Alternating Leg Raises
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
15-Minute Gentle Morning Stretch to Power Your Day & Boost Immunity | Joanna Soh
power strength training 在 DJ Macky Suson Youtube 的最讚貼文
Today, I am going to show you my Circle DNA Test Result specifically on Sports & Fitness, Optimal Training Type.
According to my Circle DNA Test Result, which I can see on the app:
Consider the following:
Based on your genetic results, you have an even split between power, endurance and strength. You could benefit from training evenly across these training types.
For muscle development use high volumes at low intensities such as sets of 15-20 reps with 60 seconds rest completed 3 times. Engage in steady state training to develop fitness, an example of this is continuous cardiovascular exercise such as cycling or running for 30 minutes or more.
About Optimal Training Type
Evidence shows that how we respond to exercise is influenced by genetics. It won't be the whole picture alone, but it will be a part of the picture. Variations in our genetic profile can help explain why some people see a better response to different types of exercise. Following a genetically-guided exercise program has shown up to three fold improvements in training compared to genetically mismatched training.
Remember
This is a look at how your genetic profile might affect the rate at which you respond to different intensities of exercise, this should not be used to change your goal, but may help better personalise your most effective route to achieving that goal.
#CircleDNA
power strength training 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳貼文
Get your DNA Test done https://circledna.com/?code=JOANNA-3 Use the Coupon Code: JOANNA at checkout to get 1 kit at 35% off, 2 - 3 kits at 40% off & 4+ kits at 50% off!! SHARE with your family & friends!
Watch More Videos Here:
Is Your DNA Keeping You From Getting Your "Perfect Body”?: https://youtu.be/ww9lD9EoRH8
How to Choose the Right Diet for Your Body Type: https://youtu.be/ipYBqzAfmyY
Cardio? Weight Lifting? HIIT? Which is More Effective to Lose Weight & Tone Up? | Joanna Soh
You want to lose weight and increase your lean muscle mass to appear more toned and sculpted. The question I often get asked is, what type of training should you be doing?! Cardio, strength or HIIT? Watch this video as I shared with you the different muscular abilities - strength, endurance and power, and how you will be able to optimise the training method that suits your body and get the very best out of your workouts! SHARE this information and video!
________________
Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
Stay connected and follow me:
Joanna Soh:
http://joannasoh.com/
https://www.instagram.com/joannasohofficial/
https://www.facebook.com/joannasohofficial/
https://www.youtube.com/user/joannasohofficial
https://twitter.com/Joanna_Soh
(Subscribe to my website for printable workouts & recipes)
My Fitness App
https://www.instagram.com/fio.app
https://www.facebook.com/fioapp
________________
Cardio? Weight Lifting? HIIT? Which is More Effective to Lose Weight & Tone Up? | Joanna Soh