關於 power yoga core ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

LÀM PHÒNG TẬP GYM TRONG NHÀ

Mình làm phòng tập GYM trong nhà từ 6 năm nay. Thiết bị đầy đủ để chơi rất nhiều môn thể thao như chạy bộ trên máy chạy bộ (có chức năng nâng cao độ để tập chạy trail - địa hình); Tập thể lực với dây tập TRX của thuỷ quân lục chiến Mỹ; Tập boxing, Kickfit, MMA được với bao cát đặt từ Sài Gòn và găng đấm boxing, bộ dây quấn tay, đích đá Lamper, đích đấm đủ bộ cho 2 người tập với nhau; Tạ tay các mức độ cho người tập GYM, tập cross training bổ trợ cho các môn thể thao ngoài trời; Mộc nhân để tập võ cổ truyền; Thảm và bóng để tập Yoga và Pilates; Xà đơn gắn cửa; Ghế ngựa tập tạ kèm chống tay tập hít đất bằng gỗ tự đóng; Ghế cong tập core (tập bụng); 7 dây kháng lực Power Band đủ mức độ đàn hồi từ dành cho tập hỗ trợ tập tay leo núi hoặc xà đơn người lớn 125 lbs cho tới dây bé tập cổ chân; Dây nhảy để tập HIIT...

Trước đây chỉ có mình thỉnh thoảng tập trong nhà, vì chủ yếu ra ngoài đường bơi đạp chạy. Hiện tại phòng tập trong nhà phát huy tác dụng rất tốt: Ông xã chạy bộ, tập Gym, tập thể lực mỗi ngày, trẻ con mỗi đứa chạy bộ nửa tiếng/ ngày và chống đẩy sau chạy, mình tập sức mạnh cơ bắp với khoá tập Strength hàng tuần và ngoài ra bổ trợ để chờ ngày được ra đường. Trong 6 tuần chăm tập vừa rồi mình đã xuống 4kg và giảm 1cm vòng bắp tay, 7cm vòng bụng, với các bài tập tại chỗ mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 40 phút.

Chia sẻ với mọi người kinh nghiệm để tự làm phòng tập tại nhà. Chỉ cần bạn có 1 mét vuông để dựng đồ và 400k là bạn làm góc tập luyện tại nhà mùa dịch được rồi! Hoặc bạn có 1 cánh cửa gỗ ra vào phòng ngủ, với 219k mua dây kháng lực TRXP3 là tập cả nhà 3 thế hệ cũng được rồi! Hoặc nghèo lắm, bạn có đủ tiền 20k để mua 2 chai Lavie 1,5l về làm tạ tập giảm cân cũng được!

Ai cũng nghĩ làm phòng tập là phải rất đắt, nhưng cái đắt là thời gian của bạn và mồ hôi của bạn thôi! Chứ còn lại rẻ lắm:

1. Thảm cao su trải sàn: Đây là thứ đầu tiên cần sắm cho dù bạn chỉ dành 1 mét vuông để làm phòng tập trong nhà! Mình nhấn mạnh là rất cần thảm. Khi bạn để tạ nặng xuống, khi bạn nhảy dây thình thịch, khi nhà bạn ở trên đầu nhà khác, cái thảm là cứu tinh của bạn! Thảm nhà mình là cuộn cao su dày 10mm có độ dài 10m. Chính là thảm cao su trải ở phòng tập Lykos Kickfit ngày xưa, các bạn ấy làm còn thừa nên cho mình! Nếu mua thì giá tiền khoảng 29-30k / 1 mét vuông bạn nhé! Nhưng ra ngoài hàng họ sẽ hét bạn giá gấp 10! Thảm nhà mình chục mét vuông được miễn phí, lắp chỉ hết 15 phút và dùng 6 năm nay rất tốt. Máy chạy bộ đặt trên tầng 3, bên dưới là phòng ngủ nhà mình, ko hề có tiếng động, không rung, không ồn, chạy vài tiếng/ngày hàng xóm ko hề biết! Máy chạy bộ êm hơn cả máy giặt hay máy sấy quần áo là nhờ cái thảm rẻ tiền đó bạn!

2. Tư vấn thiết kế phòng tập: Mình tự làm, nên mình chính là tư vấn của mình. Mình lựa chọn các môn như Kickfit/ MMA kết hợp võ cổ truyền nên rất cần bao cát. Trong 6 năm mình đã dùng hỏng 2 bao cát và đây là bao cát treo thứ 3. Mình sử dụng app để tập các bài HIIT nên mình đặt đèn và gương đối diện nhau để hắt sáng tốt. Kèm theo ghế đặt đồ để đặt máy tính, di động lên theo dõi màn hình. Mình thích tập tay không nên đặt dây TRX. Thứ vô dụng nhất mà mình đã mua về là cái ghế cong tập bụng tập eo trị giá 599k, mọi người ạ! Chả mấy khi dùng nó!

Nếu nhà bạn có người già và trẻ con, máy chạy bộ là 1 lựa chọn tốt hơn nhiều xe đạp luyện tập. Nếu vợ chồng tập chung thì tạ tay và dây TRX rất tốt, thêm dây nhảy lõi sắt càng tốt. Nếu chỉ có một mình bà xã tập, mình khuyên bà xã chỉ cần 1 cái thảm 129k và 1 cái app miễn phí, ko cần dây lõi sắt, chỉ cần dây trẻ con 35k là đủ!

Nếu gia đình có người mang bệnh tiểu đường và Gout, dây kháng lực, máy chạy bộ và app dạy luyện thở, bóng Pilates cũng là lựa chọn phù hợp cho bạn.

3. Tăng xin giảm mua tích cực đi lượm:
- Gương lớn gắn tường mình đi xin của 2 tiệm cắt tóc gội đầu họ vứt đi.
- Dây nhảy chỉ 35k ngày xưa mua cho con, sau mình tịch thu mang lên để mẹ nhảy! Nhảy dây học từ đây: https://youtu.be/1BZM2Vre5oc
- Dây TRX là thứ mình mê nhất: Mình được các bạn Zenfit Yoga tặng. Nếu mua ở ngoài trước đây hơn triệu, giờ chỉ hơn 200k. Mình mê tập nó chỉ vì, với dây treo TRX mình mới có thể tập được động tác Pistol Squad. Nếu chỉ được chọn 1 dụng cụ để đầu tư tập luyện, mình chọn dây treo thể lực này! Link để mọi người xem bài tập cơ bản với dây treo TRX tại gia: https://youtu.be/utsUU0dC2fU
- Thảm phòng tập đi xin, mọi người biết rồi! Vấn đề là: Không ai cho bạn, nếu bạn không đi xin! Hãy tích cực mở lời! Rất nhiều gia đình muốn tống khứ máy chạy bộ mua về không hiệu quả. Rất nhiều gia đình tạ đã mọc rêu. Hãy nói với đồng nghiệp: Sinh nhật đừng mua bánh ga tô, hãy mua tặng tớ 1 cái tạ tay!

Nhân tiện nói thêm: tạ nhà mình đồng giá 10k/ 1 kg, mình sử dụng các tạ có trọng lượng 1kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 10kg. (Cái 10kg là mình đi xin! Mình sử dụng nó như tạ ấm / tạ bình vôi Kettlebell / Dumbbell rất tốt để giảm mỡ bắp tay)

Mình trang bị phòng tập nhà mình hết có 190k cho cả dàn tạ bọc nhựa thôi, mọi người ạ!

4. Thứ đắt tiền nhất là máy chạy bộ: Bạn nhầm rồi! Máy chạy bộ 11 triệu vừa rồi giảm giá chưa tới 5 triệu. Máy chạy bộ nhà mình mua mới ngày xưa 6 triệu, vừa rồi 30/4 họ giảm giá chỉ 2 triệu có bảo hành 6 năm! Nên ông anh trai mình mua cái máy đó luôn! Giờ còn rẻ nữa, nếu bạn mua máy chạy bộ đời mới nhất, chạy xong rút phích cắm điện, gập mỏng lại đút xuống gầm ghế sofa, thì giá chỉ chưa tới 4 tr.

Hãy tính chi phí như sau: 500 VND/ 1 km chạy bộ, bạn sẽ thấy thứ bạn cần chuẩn bị cho phòng tập không phải là tiền, mà là hai thứ này:

THỜI GIAN TỰ CHO PHÉP MÌNH CHƠI THẾ THAO
&
CHO PHÉP GIA ĐÌNH MÌNH CÓ KHÔNG GIAN THỂ THAO

Mình tự tính, với tổng chi phí khoảng 7 triệu trong 6 năm qua, mình đã lãi nhiều!

Nếu bạn muốn tạo 1 góc luyện tập, mình sẵn sàng nói chuyện để tư vấn cho bạn, sao cho hiệu quả nhất, rẻ nhất, tốt nhất, phù hợp với bạn nhất!

Giới thiệu với mọi người một số liên kết có ích:

Bài tập tay không, HIIT 30 phút: https://youtu.be/jpizoUy4K9s

Khoá tập mình đang tập online 599k/ tháng với HLV của GYMHAUS: https://www.gymhausvietnam.com/lopnhom

Giáo án 30 ngày tập HIIT tham khảo được ở đây mọi người nhé: http://darebee.com/programs/30-days-of-hiit.html

Mình đăng ký GYMHAUS vì họ chỉ yêu cầu dụng cụ tập luyện như sau: 1 bao gạo 5kg thay cho tạ ấm! 2 chai Lavie 1.5 lit thay cho tạ tay!

Bao vui! Mình thấy thú vị quá, y như hồi xưa bạn đầu bếp tuyệt vời Fitness Nutrition Chef Long Chau bạn ấy tập, và lan toả tình yêu cuộc đời tới cho mọi người! Bạn ấy dùng mọi thứ trong nhà bếp để tập GYM!

Nếu bạn đang có con nhỏ 2-4 tuổi, tuyệt vời quá, tập cùng con đi! Bé là "quả tạ" đáng yêu của bạn đang chờ bài tập của mẹ mỗi ngày đó! Inbox mình gửi video cho bạn tập nhé!

💻 Lenovo Yoga Slim 7i Carbon โน้ตบุ๊คสายทำงานระดับพรีเมียม หนักไม่ถึง 1 กิโล แต่ทำงานตัดต่อได้สบายๆ
.
ถ้าพูดถึงโน้ตบุ๊คน้ำหนักเบา หลายคนอาจจะติดว่าสเปคไม่แรง ใช้ทำงานหนักๆ ไม่ค่อยได้ แต่บอกเลยว่าไม่ใช่กับ Lenovo YOGA Slim 7i Carbon ที่คราวนี้จัดสเปคและฟีเจอร์ให้มาแบบเต็มสูบ พร้อมผ่านมาตรฐาน Evo Platform ของ Intel โดยสเปคตัวเครื่องก็ให้มาเป็น Intel Core i7-1165G7 รุ่นล่าสุด Gen 11 ที่มี AI คอยช่วยประมวลในการทำงานต่างๆ ให้เร็วขึ้น อีกทั้งยังมาพร้อมกับหน้าจอ 13.3" QHD ขอบเขตสี 100% sRGB สีสันเที่ยงตรงใช้งานกราฟิกได้สบายๆ
.
⭐ รวมถึงที่เป็นไฮไลท์เด็ดของรุ่นนี้เลยคือเรื่องบอดี้งานประกอบที่ขึ้นชื่อว่า Carbon แน่นอนว่าฝาหลังตัวเครื่องย่อมทำมาจาก Carbon Fiber ที่มีน้ำหนักเบากว่าโลหะทั่วไปถึง 40% และทนทานขึ้นกว่าเดิม 25% ส่วนวัสดุบอดี้ด้านในตรงคีย์บอร์ดจะเป็นแมกนีเซียมอัลลอยด์ ทำให้ไม่เป็นรอยนิ้วมือง่าย และตัวเครื่องยังผ่านการทดสอบความคงทนมาตรฐานทางทหารระดับ MIL-STD-810G อีกด้วย แข็งแรงสุดๆ
.
นอกจากนี้ Lenovo YOGA Slim 7i Carbon รุ่นที่วางจำหน่ายในไทยจะติดตั้งโปรแกรม Microsoft Office Home & Stundent 2019 ไว้สำหรับใช้งาน Word, Excel, Power Point ได้เลยแบบถาวรฟรีๆ มูลค่ากว่า 4,299 บาท ไม่ต้องไปหาซื้อเพิ่ม
.
🛒 สเปคและราคารุ่นที่วางจำหน่าย
.
- i5-1135G7 + RAM 16GB + SSD 512GB ราคา 32,990 บาท
- i7-1165G7 + RAM 16GB + SSD 1TB ราคา 42,990 บาท
.
ข้อมูลเพิ่มเติม: https://www.lenovo.com/th/th/yoga

#LenovoTH #Yogaslim7iCarbon #IntelEvo #SmarterTechnology

"Who Are You?”

Three simple words. Difficult to answer.

This past weekend I had the fortune to work with 20 budding yoga teachers in Hong Kong at my annual #mentorshipworkshop. Apart from the adjustment skills and teaching feedback that you would expect in a #yogateachertraining, one thing the teachers didn't expect me to ask them, and keep asking them, is this simple question ""WHO ARE YOU."" Knowing the answer to this question will help you define your teaching and find your voice.

I have been asked so many times in the last few years, how to build a brand, how to stand out as a yoga teacher, how to promote myself as a yoga teacher, how to get more clients, how to work with other brands. Will being able to teach advanced asanas be enough to be a great teacher? Will having beautiful photos in my instagram be sufficient to attract other brands to want to work with me? How to build a name for myself? How to get more followers on Instagram?

All of those are valid questions. But without knowing who you are, without knowing why you teach yoga (or why you do whatever business you're doing), all those questions will mean nothing. It is easy to teach yoga classes, handstand, headstand. It is easy to fill your classes if you try hard enough. But without digging deep to find out why you do the things you do, you and your business will only go so far.

Knowing why you teach is like knowing your core values - so you and your business will have a personality. Knowing who you are gives you trememdous power to make the right decision and do the right thing - so you have courage and confidence. Knowing who you are will allow you to know your own worth - so you can charge accordingly.

So next time when you ask me, how to stand out in a saturated market full of yoga teachers. My questions back to you are: do you know who you are and why you teach?

Thank you so much @delia.indrayoga @reebiesw @jason.washbourne @charlztrevor @anthealook @vrikokwok for sharing your wisdom and insight.

Thank you @maryhoiwai @dennislu_stayfit @msaliceinyogaland @stellaaaron @janetpsl for without your help, this workshop wouldn’t have happened.

A 45- Minute Power Vinyasa Yoga sequence led by Roxanne Gan.
This powerful sequence focuses on twisting and binding while working on your core and balancing strength. This sequence includes inversions.
Connecting the breath with the postures and movements, these poses help to get stronger as you challenge yourselves


Roxanne is a Certified Yoga Instructor, Pre and Post- Natal Yoga Instructor and a Certified Personal Trainer.

More Yoga and Fitness tutorials:
Instagram: https://www.instagram.com/roxannegan_
#foxyroxyyoga
Facebook: https://m.facebook.com/roxannegan
email: hello@roxannegan.com

Disclaimer:
By participating in this Yoga session, you acknowledge and represent that:
1. to the best of your knowledge, you suffer from no medical or physical condition or disability that will or might increase the normal risks associated with exercise.
2. 2. Your doctor/ gynae/ obgyn has approved your participation in any physical activity.
3. Roxanne does not represent, warrant, undertake or guarantee that you will not suffer from any injury upon participation, and will not be responsible for any injury sustained.

#powervinyasa #vinyasaflow #vinyasayoga #poweryoga

A 45- Minute Power Vinyasa Yoga sequence led by Roxanne Gan.
This powerful sequence focuses on twisting and binding while working on your core and balancing strength. This sequence includes inversions.
Connecting the breath with the postures and movements, these poses help to get stronger as you challenge yourselves


Roxanne is a Certified Yoga Instructor, Pre and Post- Natal Yoga Instructor and a Certified Personal Trainer.

More Yoga and Fitness tutorials:
Instagram: https://www.instagram.com/roxannegan_
#foxyroxyyoga
Facebook: https://m.facebook.com/roxannegan
email: hello@roxannegan.com

Disclaimer:
By participating in this Yoga session, you acknowledge and represent that:
1. to the best of your knowledge, you suffer from no medical or physical condition or disability that will or might increase the normal risks associated with exercise.
2. 2. Your doctor/ gynae/ obgyn has approved your participation in any physical activity.
3. Roxanne does not represent, warrant, undertake or guarantee that you will not suffer from any injury upon participation, and will not be responsible for any injury sustained.

#vinyasaflow #powervinyasa

#tsukiyoga tube チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube

朝の痩せ活習慣！モーニングパワーヨガ 20min morning power yoga

朝太陽と一緒に体を動かすと、
代謝が上がり脂肪燃焼や運動不足解消、
コアの引き締め、姿勢改善など
アクティブな一日を迎えることができます！

早速一緒に始めましょう♪

FOR..

●shape up,weight loss 運動不足解消・ダイエット
● raise BMR & metabolism 代謝アップ
●for flexibility and using Core
柔軟性アップ・体幹引き締め
● calm your nerves 自律神経を整える
●Arched back 猫背予防
●Reflesh body & mind 心身リフレッシュ
●Immunityboost
免疫力アップ

〈 ポーズの軽減 poses modification 〉

●前屈のポーズ　deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう

●半分の前屈　half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
　背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう

●チャトランガダンダーサナ　Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ

●ダウンドッグ　downward facin dog
・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう

━━━━━━━━━━━━━━━━━
＃毎週土曜・木曜LIVEレッスン配信中
NOOW online yoga community
「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
⚫︎140本以上のアーカイブ動画見放題
⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツ​など
● 一年・毎月のゴールセッティング
● members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
▼ メンバー募集中！
https://tsukiyoga.wixsite.com/noow
━━━━━━━━━━━━━━━━ ☾

【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

Activate your life人生をもっとアクティブに

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
about：tsuki

follow me!

▶︎tsuki HP: https://www.tsukiyogaclub.com

▶︎MY INSTAGRAM : @tsukiyoga
https://www.instagram.com/tsukiyoga/

▶︎Tiktok: https://vt.tiktok.com/rFDuF7/

▶︎Twitter: https://twitter.com/tsukiyoga1

▶︎オンラインヨガコミュニティ公式サイト：https://tsukiyoga.wixsite.com/noow

▶︎デジタルブックVOUTIQUE (ヨガとの出会い・プチヨガ)：https://voutique.jp/book/5ee84726c6b9a50010c0c61b

▶︎サスティナブルブランドインタビュー記事：https://jp.onuofficial.com/blogs/blog/yogalife5

お仕事の連絡はこちら (企業様向け) : tsukiyoga24@gmail.com

プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝