大家有曾想過，運動前吃東西，與運動後吃東西，對於運動減脂的幫助有差異嘛？🤔
Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations.
(Schoenfeld et al., 2017)
受試者為21名有阻力訓練經驗男性，隨機分2組：服用含25 g蛋白和1 g碳水化合物的補充食品，訓前補充組（PRE-SUPP）跟訓後補充組（POST-SUPP）。 訓練10週後。
結果顯示，鍛煉前後補充食品的兩組，運動表現與身體數值都無顯著差異（p> 0.05）。
吉米看法😎
👉這篇討論其實有提到，這是在熱量限制下對於肌肉/肌力保留，效果是一樣的。
但是如果是在熱量盈餘去衝刺肌肥大的狀況下，此結果不一定適用。
👉另外這篇精采的不是結果，而是討論！
引用的大量對於”運動後能量補充窗口限制”的文獻，正反兩面都有，其他像Esmarck等人在2001年發表認為運動後馬上補充跟運動後兩小時補充，運動後馬上補充組在肌肥大與肌力效果都更好。
✅所以我的小建議：運動前後補充可能差異不大，但在運動後，愈快補充能量是愈好的，對於肌肉及肌力的成長。
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