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r90睡眠法在 Facebook 的最佳貼文

2021-07-21 14:00:57 有 3,707 人按讚

忙翻天的行程，怎麼撐下去的？
防疫在家沒化妝，為什麼皮膚還這麼好？
你用了什麼！！

這陣子最常被問的兩個問題
我的答案是『睡個好覺』https://reurl.cc/YOdMEL

真的就是睡好覺啊！！
三個字！卻超級難！
而我從大學畢業後為了這三個字
根本神農嚐百草只要聽說好用的都會去嘗試
最近的新歡是 #airweave愛維福的床墊

『R90高效睡眠法』這本書寫著
將合適的薄墊鋪在床墊上方
將像是將身體下方也放了枕頭一樣
不只更舒服也能保護敏感的關節跟肌肉
看到書中的這句話
跟最近這幾週的使用感覺不謀而合
尤其腰比較不酸了

我最愛的三點：
▶️ #空氣編織
這是日本職人專業技法 #3D立體纏繞
也是有『 #高彈力、#好翻身』的關鍵

▶️全墊 #可水洗
這真的超重要啊！！！
而且只要陰曬的方式很快就乾了！
床墊跟皮膚的接觸面積很大
能洗乾淨超重要啊！

▶️ #高透氣 #90%都是空氣
不透氣的床墊
絕對不是只有起床背濕濕而已
而是汗水的濕熱
更會導致床墊孳生細菌、塵蟎
像佳宜皮膚敏感就容易過敏
睡 #空氣編織床墊就可以不用擔心啦

人一天要在床墊上度過將近8小時
好的睡眠攸關太多層面
努力工作！努力達成夢想的同時
也要好好的睡一覺！
所謂休息為了走更長遠的路
好的床墊太重要了啊！！！

日本睡眠革新床寢品牌
airweave愛維福
https://www.airweave.tw/
FB官方粉絲團:
愛維福 airweave Taiwan

Tags: r90睡眠法 airweave愛維福空氣編織 3D立體纏繞高彈力好翻身可水洗高透氣空氣編織床墊

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r90睡眠法在星希亞的抗癌日誌 Facebook 的最佳解答

By 星希亞的抗癌日誌

2021-07-10 20:30:01 有 157 人按讚

上一篇星小編和大家分享了「R90」睡眠法，不曉得大家有沒有實際量測自己每晚需要多少個睡眠週期才能精神報飽滿？有人問小編，那如果想知道自己的睡眠狀況，是不是就得去貴松松又很搶手的睡眠中心睡上一晚？當然去睡上一晚肯定有幫助，但小編推薦可以先下載「Sleep Cycle」App來監控一下自己的睡眠狀況。

免費下載即可使用最關鍵的「睡眠週期偵測」與「智能鬧鐘」兩大功能。

「睡眠週期偵測」是運用聲音分析技術與加速感應器來進行睡眠監測與分析。前者是透過手機麥克風做聲音偵測，再透過專利的技術來分析用戶發出的細微聲音，同時會自動過濾掉背景雜音；後者是通過內置加速感應器探測夜間活動幅度，也就是你動了多少，這點小編覺得很厲害🤩，竟然手機放在桌上可以偵測用戶活動。

總之，小編使用經驗是覺得偵測結果蠻準的，起床覺得神彩奕奕，App偵測的睡眠品質分數就很高，如果感覺睏意，睡眠品質分數就不高，使用5個晚上(含)以上(不須連續)，App就會幫你統計平均睡眠品質。

「智能鬧鐘⏰」的功能小編也很推薦，當你設定好明天鬧鐘提醒的時間，App會在設定時間之前(預設為30分鐘內)，找一個最適合的時刻(淺眠時)叫醒你，也就是說，如果鬧鐘設定7:00起床，音樂響起的時間就會落在6:30~7:00之間；在淺眠時醒來就像自然醒一樣，讓你覺得休息充分、精力十足，也可以調整喚醒時間範圍或關閉此功能。

最後綜合幾位專家建議，小編分享10個好眠提案，
祝願大家都能夜夜好眠😘

❶不論幾點睡覺，都固定時間起床。
❷增加白天的活動量，避免睡前激烈運動。
❸晚餐不要吃太飽，盡可能睡前三小時前用完
❹晚上不要喝過多的飲料和水，睡前先上一趟廁所。
❺睡前避免接觸刺激性的物質，包括菸、茶和咖啡
❻睡前約2小時內，可以泡20～30分鐘熱水澡或泡腳
❼建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激
❽就寢前1小時關掉電子產品。
❾床只做為睡眠使用，避免使用床做其他活動
❿真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡

＃SleepCycle #睡眠監測

Tags: r90睡眠法 SleepCycle 睡眠監測

星希亞的抗癌日誌

About author

2012年確診肺腺癌四期，歷經化療、標靶、腦部放射治療，目前與癌細胞和平共處中。

r90睡眠法在星希亞的抗癌日誌 Facebook 的精選貼文

By 星希亞的抗癌日誌

2021-07-09 20:30:00 有 191 人按讚

想知道如何提高睡眠品質嗎❓
➡️試試「R90」睡眠法💤
星小編覺得很受用分享給大家😘

英超曼聯御用運動睡眠教練尼克．利特爾黑爾斯（Nick Littlehales）在他的著作《睡眠革命》中提出了「R90」睡眠方法，以更加科學的角度看待睡眠。

「R90」睡眠方法是以人類睡眠週期為基本原則，並以一週作為衡量睡眠時間的單位，從而制定一套更適合現代人生活的睡眠策略。從臨床上來說，90分鐘是一個人經歷各個睡眠階段所需的時間，而這些睡眠階段則組成了一個睡眠週期。也就是說，我們每晚的睡眠時間，是由若干個睡眠週期組成的。

睡眠時間長短是因人而異，但普遍來說，7.5小時(5個週期)是比較適合一般人的睡眠週期。像星小編就是每天晚上11:00，睡到隔天早上6:30，剛好5個週期，所以每天早上起床都覺得元氣十足唷✨

如何知道自己每天理想睡眠週期數❓
你可以先從5個睡眠週期開始，看看一週後感覺如何。如果覺得5個週期太多，就減少到4個週期。反之，如果沒睡飽，可以增加到6個週期。測試一段時間後，你就會得到答案了。

對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的狀態。要注意的是，儘量避免連續三個晚上睡眠不足 (少於理想的睡眠週期) 的情況發生，並且至少四晚上睡眠充足。

怎麼補眠最合適❓
如果這周特別忙碌，比自己理想睡眠週期數少了幾個，最好的補眠時段就是下午1點~3點，在這段期間插入一個30分鐘小憩或是一個90分鐘的完整週期，這些時間都可以計入一周的總睡眠時間。此外，下午5點~7點是次佳的補睡時段，但在這個期間”不要”補睡一個完整週期，才不會影響當晚的睡眠。

「R90」還建議固定時間起床，一方面人體喜歡規律的作息，另一方面也有助你規劃生活。如果你錯過了入睡時間，或者是睡不著，不妨起身做點其他比較輕鬆的事情，然後在接近下一個睡眠週期開始時入睡，像是小編錯過了11點入睡，就乾脆12:30左右上床(當然不能讓星媽發現😛)，然後在原定時間起床，少了的那一個睡眠週期再找其他時間補回來。

祝願各位版友都都能夜夜好眠💤💤
明天小編再來和大家分享了解自己睡眠狀況的實用APP😽

#睡眠革命 #R90睡眠 #高品質睡眠

Tags: r90睡眠法睡眠革命 R90睡眠高品質睡眠

星希亞的抗癌日誌

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2012年確診肺腺癌四期，歷經化療、標靶、腦部放射治療，目前與癌細胞和平共處中。

r90睡眠法在文森說書 Youtube 的最佳貼文

By 文森說書

2021-03-02 19:42:23 有 519,746 人看過有 13,367 人喜歡

哪一種睡姿才是正確的？
一天睡滿八小時才算完整嗎？
如何挑選床墊？
這些問題
在這本書中，我們都能找到答案

《世界第一的R90高效睡眠法》
翻譯得的確有點太過浮誇一點
讓我一開始對這本書沒信心
但正如面對任何一個人
本就不該用它的表面去理解它
當我翻開這本書之後
我被許多睡眠的小知識逗樂了
例如側睡該躺哪一邊？
還有應該用仿晨光喚醒燈來取代鬧鐘(我真的買了)
什麼時候睡午覺更適合等等
這本書當中的確沒有《為什麼要睡覺》裡面談到的這麼多睡眠科學
但實用的部分非常精彩
如果你想睡得更好更有品質
這本書相當推薦給你

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文森說書

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我會定期1~2禮拜上傳新的影片，你若想收到最新影片的提醒記得訂閱我的頻道。我明白要抽空看完自己喜愛的書需要不少時間，而這些時間有部分可能還得拿去加班，所以我希望利用影片的形式，來簡單介紹一本書的精華內容（我覺得）。或許是在捷運上，或是在人群壅擠的下班時段，你只需戴上耳機，輕輕地觀看我的影片，就能讓你的一整天，有種比較充實的感覺，那我就覺得心滿意足了。

r90睡眠法在艾爾文 Youtube 的精選貼文

By 艾爾文

2021-01-26 20:00:13 有 86,533 人看過有 2,617 人喜歡

👋ClubHouse：@alvin701
🎥 訂閱頻道：https://goo.gl/VsQgD2

理財到現在20多年了，我發現最重要的是這看似簡單的六個字。

📕支持著作：https://pros.is/YzdeT3
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★這些人氣影片也別錯過★
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‣‣10年沒上班，我活過來了！
https://youtu.be/9SOt8_hbfQc
‣‣成功者每天都在做什麼？他們都有的高效習慣
https://goo.gl/WQprfL
‣‣5個超好用的說話技巧，聊到對方心坎裡！
https://youtu.be/Q9HQSoFChGU
‣‣R90睡眠法，頂級運動員都在用
https://youtu.be/POzU_gjS60s
‣‣只要3小時，勝過別人一天的工作量
https://goo.gl/AKo2CP
‣‣10本可以改變人生的書！
https://goo.gl/nkPvNJ
‣‣為什麼有錢人會這樣做？5個加快財務自由的方法
https://youtu.be/kh38NbLyZs8
‣‣這本書影響我15年，快樂是自己能決定的事
https://youtu.be/cjpsKkbD5MU
‣‣作者花20年，發現富人變有錢的真正方法
https://youtu.be/snUfe9eX9HA

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艾爾文

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在寫了7年的部落格，寫了5年的書後，2017年6月時我開始錄影片。這裡會分享我在工作上面的學習，還有生活上面的成長，希望過去學到的經驗、現在學習的知識，能透過影片分享給你，縮短學習摸索的時間。也歡迎在FB、IG追蹤我，不同的地方有不同的創作，給予不同的啟發。

r90睡眠法在艾爾文 Youtube 的最讚貼文

By 艾爾文

2021-01-19 20:00:30 有 11,547 人看過有 243 人喜歡

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到台北街頭實際測試 Airpods Max的降噪跟通透功能。

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‣‣10年沒上班，我活過來了！
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最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰，就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法 R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90 ...

#41. 你知道R90睡眠法吗 - 百度百科

第2720 期. 睡眠正确的打开方式，你知道R90睡眠法吗？图图是道. 作者介绍：专注知识科普的双语漫画家. V. 相关词条. 睡眠 · 失眠 · 催眠 · 床 · 记录 · 午睡 · 熬夜 ...

#42. 最佳睡眠時間|REM週期計算機｜計算Pro

這是一個好用的最佳睡眠時間|REM週期計算機.

#43. 睡眠計算器 - Ecosa 床褥

計算你的最佳睡眠時間和起床時間。我需要在以下時間起床...

#44. 读书笔记按照R90 睡眠法，应该怎么做？ - 豆瓣

邓若虚的读书笔记：关键点：如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正是我们采取的最有效方法；R90 方案不仅仅适用于睡觉的时候， ...

#45. C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好 - Tplaza

書名: 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好作者: 尼克．力特赫斯, 出版: 如果出版社, ISBN: 9789578567740, 内容簡介: 最 ...

#46. 教你睡好覺——風靡全球R90睡眠法 - 隨意窩

R90睡眠法，最重要的就是周期——以90分鐘為單位，把一天分為16個單位。這裡的周期就是一次淺度睡眠和深度睡眠的交替。

#47. 天地圖書-世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練 ...

#48. R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺 - Last.fm

Listen to music from R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺. Find the latest tracks, albums, and images from R90睡眠法，頂級運動員都在用！

#49. 叮~ 讓R90 睡眠法拯救你的睡眠- 人人焦點

叮~ 讓R90 睡眠法拯救你的睡眠. 2021-02-12 哈工大威海圖書館. 預祝學長學姐們考研上岸，願你們終成所願，一往無前！大家是否有過這樣的經歷：.

#50. 睡眠与学习（4） R90睡眠法和睡眠障碍_时间_周期 - 搜狐

R90 周期睡眠法，就是以90分钟为单位，以一次深度和浅度睡眠的交替为一个周期，把一天的时间分成了16个单位。完美的一次睡眠是5个周期，也就是5x90分钟 ...

#51. 新媽媽睡不夠？試試「R90睡眠法」，一個不用多睡卻能睡好的 ...

什麼是R90周期睡眠法？一個人的睡眠周期為90分鐘，分4個階段。階段一：剛入睡大概5分鐘左右，任何風吹草動都能被吵醒；.

#52. 90後不想睡還是睡不著？掌握「R90睡眠法」定律，輕鬆入睡

R90睡眠法，來自《睡眠革命》這本書，本書的作者是尼克·利特爾黑爾斯。是世界上首屈一指的運動員睡眠教練，他提出的R90睡眠法，被視為高效睡眠的理想方案 ...

#53. C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好_尼克 ...

【IZR】世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好_尼克．力特赫斯, 周倩如. 號] U101790694[ISBN-13碼] 9789578567740[ISBN] ...

#54. 新妈妈睡不够？试试“R90睡眠法”，一个不用多睡却能睡好的方法

什么是R90周期睡眠法？一个人的睡眠周期为90分钟，分4个阶段。阶段一：刚入睡大概5分钟左右，任何风吹草动都能被吵醒 ...

#55. 熬夜不可怕，告别“睡够8小时”误区，R90睡眠法让你的 ... - 亚马逊

睡眠革命(樊登推荐！互联网、金融、广告从业者刚需，熬夜不可怕，告别“睡够8小时”误区，R90睡眠法让你的睡眠更高效！) (未读·生活家)》尼克·利特尔黑尔斯, ...

#56. 那些很错的睡眠法，以及21条有效改善睡眠的建议 - 凤凰网

最近在研究睡眠，顺带把各种流行的睡眠法给过了一遍。其中一些方法，来自于中文版的睡眠畅销书，比如《睡眠革命》中提出的R90和《斯坦福高效睡眠法》 ...

#57. 預售尼克．力特赫斯世界*一的R90高效睡眠法：C羅 - 淘寶

歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購預售尼克．力特赫斯世界*一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好如果出版原版進口書醫療保健， ...

#58. 世界第一R90高效睡眠法- 小說& 故事書 - Carousell

喺Hong Kong,Hong Kong 買世界第一R90高效睡眠法. Brand new 膠紙都未滅喺小說& 故事書度買嘢，傾偈買嘢！

#59. 高效精力-R90睡眠法 - ITW01

編著：最近小編學習熊貓小課的課程，裏面有一篇關於高效精力培養的課程，課程中提到了一種睡眠方法-r90睡眠法，感覺頗有意思，忍不住分享給大家， ...

#60. 我要找書 - 臺北市立圖書館兒童電子圖書館

1. 世界第一的R90高效睡眠法: C羅、貝克漢的睡眠 · 2. 後人類時代: 虛擬身體的多重想像和建構封面 · 3. 甘氏理論: 型態-價格-時間封面 · 4. HTML5與JavaScript Web Apps開發 ...

#61. 什么是R90睡眠法 - 范小错

R90睡眠方式是什么R90睡眠模式是NBA、奥运英国代表队、皇马俱乐部指导顾问NickLittelHares根据人类生物学法则设计出的一个计划。为了恢复睡眠，他建议 ...

#62. 世界第一的R90高校睡眠法:短評與簡介 - 大熊的雜談

世界第一的R90高校睡眠法:短評與簡介 · 關於睡眠，最常聽到的說法是:睡足八小時。 · 現代人時間種是時間不足，總是恨不得有更多的時間。 · 本書提出的解決 ...

#63. 「每天睡滿8小時」適用所有人嗎？找到真正需要的睡眠量最重要

你需要讓自己精神充沛；你需要8小時的睡眠。於是你在床上躺了一陣子。 ... R90睡眠法簡單來說就是「在90分鐘內修復身心」。這並非我從一到一百之間 ...

#64. 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何 ...

就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法. R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡 ...

#65. R90睡眠法懶懶人包 - j275816的部落格

下面的tips是我從這部影片擷取的重點，看完整影片或是書了解更多。 1.不用擔心一天睡不好就毀了，而是放長至一個禮拜來看。 2.R90睡眠法:一個睡眠周期是 ...

#66. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法

文森說書. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練顛覆傳統的睡眠法｜《世界第一的R90高效睡眠法》. March 02, 2021 文森. 文森說書. 睡覺與看劇的完美解法，首席睡眠教練 ...

#67. 十大睡眠相關好書推薦

1. 最高睡眠法 · 2. 為什麼要睡覺 · 3. 好睡 · 4. 最強睡眠術 · 5. 世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好 · 6. 「睡眠負債」速償法 · 7.

#68. 世界第一的R90高效睡眠法 - FindBook

書名:世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好,出版日期:2020-11-25,圖書選購價格列表,全台圖書館館藏快速 ...

#69. R90 睡眠法，这才是高效睡眠的正确操作 - c0sMx's Blog

R90 睡眠法，这才是高效睡眠的正确操作. February 9, 2020 • 生活. 相信大家都会有这样一个体会，晚上睡觉超过8 小时，但是早上起来还是会感觉疲惫、精力不足。

#70. R90睡眠法 - 头条文章

R90睡眠法 ... 首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠... 尼克•利特尔黑尔斯：. 首屈一指的运动睡眠 ...

#71. R90周期睡眠法 - 简书

睡眠，是我们最重要的精力恢复来源R90周期睡眠法R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题， ...

#72. 「多階段睡眠」能效法嗎？睡錯恐記憶力下降 - 康健雜誌

凌晨3點就起床對秘書口授文稿到天亮，而再另外利用時間短暫休息，比如利用接見人的5分鐘間隔時間裡打個盹。中國網路也一度盛傳「達文西睡眠法」，每日只 ...

#73. 3个诀窍让你全天不困，沾床就睡| R90高效睡眠法，失眠人士必看

推荐：尼克·利特尔黑尔斯：《睡眠革命》北京联合出版公司TED演讲：Matt Walker | Sleeping with Science 系列BBC纪录片《睡眠的真相》

#74. 你从没听说过的9个睡眠技巧，拯救“特困生”——

我们可以采用R90睡眠方案-“90分钟睡眠法”，来计算每周所需睡眠时间。“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复，大部分人每晚至少需要睡4-5个1.5小时的睡眠周期， ...

#75. 睡眠週期為90分鐘，會不會是場誤會？ - 天下雜誌

她決定嘗試一週「90分鐘貪睡技巧」，並發表在《健康線上（Healthline）》。這貪睡技巧是準備2個鬧鐘，第一個鬧鐘響的時間是你真正想起床的前90分鐘，第二 ...

#76. 睡眠革命 - 小草遠志

他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運金牌 ...

#77. r90睡眠法偽科學– Kujira

r90睡眠法的前兩周，沒有太多的感受。我基本上是每周熬夜一次，熬完夜第二天早上準時七點起床。就是熬夜完之后，會在中午產生 ...

#78. 睡眠正確的打開方式，你知道R90睡眠法嗎？ - Uhlwc

健康視頻：R90睡眠法，頂級運動員都在用！讓睡眠教練教你睡好覺陪你漫步這個世界送一百位女孩回家青年霍元甲一周劇能說向往的生活拜見宮主大人尼基塔第四季

#79. r90睡眠法

你们有没有看过一本叫做《睡眠革命》的书，里面提到一种提高睡眠质量，保持精力的方法叫做R90睡眠法。这个是英超曼联御用的运动睡眠教练，根据人体 ...

#80. r90睡眠法

R90睡眠法是英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯根據人體生物規律設計的方案。. 他提出修複睡眠的七大關鍵指標—— ...

#81. 引爆执行力：16项高效技能加身，一站式持续增值 - Google 圖書結果

于研究睡眠的“睡眠教练”,他还将他的睡眠方式引入了曼联球队。他提出了一个“R90睡眠方案”,又称“90分钟循环睡眠法”。这一方案的准则是:为了工作、运动及生活中的成功而 ...

#82. 世界第一的r90高效睡眠法ptt

世界第一的r90高效睡眠法ptt · 20 июл. 2018 г. ... 現代人的睡眠狀況其實正在碎片化，更持續在惡化。今天我們就來聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質， ...

#83. r90睡眠法計算、海軍睡眠法、分割睡眠法在PTT/mobile01評價 ...

在r90睡眠法計算這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者cdob也提到睡得更少、吃得更多https://imgur.com/TIFPrvM 你的睡眠時間如果縮短，體重就會增加。

#84. 你的睡眠負債有多少？R90睡眠法，讓你擁有高質量的睡眠

第一階段：入睡階段，人的身體放鬆，呼吸，心率變慢第二階段：淺眠階段，這個時候很容易被喚醒第三階段：深度睡眠，血壓，呼吸達到最低，不容易被喚醒 ...

#85. 總是難以入睡？醫授「特種部隊睡眠法」2分鐘進入夢鄉

失眠分為四種類型，難以入睡型、無法熟睡型、睡眠中斷型和多夢易醒型，躺上床超過30分鐘還睡不著，並且持續一個月以上。家醫科醫師柳朋馳在TVBS《健康2.0》 ...

#86. 網路瘋傳「美軍睡眠法」真有效？YouTuber推薦科學入眠法

有許多人有想睡覺時無法入睡的困擾，「失眠」幾乎成為現代文明病，近期有一項被討論的「美軍睡眠法」號稱美國空軍愛用，保證2分鐘內入眠！

#87. 「科學讓你睡飽飽：奇妙的『九十分鐘法則』」- How to Wake ...

不管是上班日還是假日、不管是睡多還是睡少，只要起床就覺得像被卡車輾過一樣痛苦嗎？了解大腦的睡眠週期，跟隨黃金九十分鐘法則，就算和大明星一樣只 ...

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