Program การเล่นกล้ามเนื้ออก + หน้าแขน หลังจากกินข้าวมันไก่หน้าปากซอย ของสาวหน้าหวานคนเดิม
===========================
Chest (อก)
1) Dumbbell Bench Press Incline 5x8 (น้ำหนัก 105lbs) ทำให้ครบ 8ที ให้ได้ 5set (ห้ามคน SAFE)
2) Powertec Multi press machine แบบนอนเรียบ 2x15
หมายเหตุ: ผมเชื่อว่าหากเล่นในลักษณะนี้แล้ว เราไม่ต้องเล่นท่าเยอะนะครับผม แต่ว่า working set โดยรวมจะยังเยอะอยู่นะครับผม, สำหรับท่า Fly และ Cable cross over สำหรับผมคิดว่าไม่ค่อยสำคัญเท่าไหร่นะครับผม แต่ว่าเป็นท่า Basic ที่เน้นกล้ามเนื้อมากกว่า และความชัดหรือความแตกนั้นจะอยุ่ที่การไดเอท และความ "จัด" ของกล้ามเนื้อ
===========================
Bicep (หน้าแขน)
1) Standing Dumbbell curl 3x12 (35lb), จังหวะขึ้นให้รู้สึกว่าได้บีบ Bicep ตัวเองจริงๆ, จังหวะลงนั้นปรกติไม่ได้ช้ามาก (สำคัญมากว่าหงายมือตลอด เพื่อให้โดน Bicep อย่างเดียว)
2) Barbell Cable curl 2x15 เล่นแบบชิวๆ เน้น PUMP บีบระยะเวลาพัก, อันนี้กระผมจะเล่นเป็นแบบคานตรงนะครับผม แต่ว่ากลัวอาการเจ็บข้อและเน้นการบีบกล้ามแบบสะใจมากกว่าจึงได้เลือกวิีธีการเล่นแบบนี้นะครับ
3) EZ bar reverse curl 3x10 เล่นเน้นค่อนข้างหนักและควบคุม (ประมาณข้างละ 15-20kg) ไม่ได้เน้นช้าหรือเร็วเป็นพิเศษ, ใส่ Wrist wrap กันการบาดเจ็บ (ท่านี้ห้ามใช้ Strap นะครับ เพราะว่าเราต้องการฝึก Forearm)
หมายเหตุ: จำนวน setของแขนจะค่อนข้างเยอะในอาทิย์นี้และอาจจะพักนานหน่อยคับ (90วินาที) ในท่าที่รู้สึกว่าน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตามจะพักไม่เกิน 2นาทีครึ่งโดยเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นจะลดน้ำหนักลง เพราะว่า Bicep เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก และ Intensity สำหรับมัดนี้เป็นเรื่องสำคัญมาก
==============================
***หากท่านใดไม่รู้ว่าท่านี้เล่นอย่างไรท่านสามารถนำชื่อไป search ใน Google ได้นะครับผม
สนุกกับวันหยุด และจัดเต็มแบบไม่มีวันพรุ่งนี้ มาเล่นเวทด้วยกันนะครับ
Author: Admin ตัวดำๆ
^________________^
THE FITWHEY TEAM
เพราะเราไม่ใช่แค่คนขายเวย์
