跟大家分享一個今天在westside看到的短文,
要保持簡單的訓練原則,其實簡單卻不簡單。
他們主要訓練方式是在一次訓練課會有一個主要的訓練動作,可能是深蹲、硬舉或臥推其中一項,再加上三個輔助動作,還有核心、背和reverse hypers,他幾乎每次訓練都會放reverse hypers這個動作,因為他是一個很好的訓練動作能夠增加身體能力,包括下背和腿後和臀部,而且這個輔助動作通常一做都是15-20下3-4組的,可以增加很多後側鏈的訓練量,還能夠幫助脊椎減壓。
舉例來說,可能像是
主訓練 :
DL 1*5
輔助訓練 :
RDL 5*3
後腳抬高蹲 8*3
早安 8*3
核心:
可以是負重行走或是腹肌滾輪之類的
背:
引體向上或划船
最後是reverse hypers
當然任何課表單的安排,「最重要的是知道你為什麼這樣排的原因」,而不是照抄就會變強了!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,350的網紅廖子萱Carine,也在其Youtube影片中提到,平常沒時間去健身房 沒!關!係! 在家做完這一系列的動作也能高效燃脂 想運動 到哪都不會是問題~ #居家運動 #燃脂 #蜜桃臀 教練姊姊VIVIA Instagram: vvaliao 動作: 1. 深蹲 Squatting 2. 拉背 Reverse Pull-ups 3. 俯臥屈膝抬腿 R...
「reverse hypers」的推薦目錄:
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reverse hypers 在 Linora Low Facebook 的精選貼文
A booty finisher! EMS session at @visionbody on Sunday has given me very sore and activated 🍑😂. Today after legs did some Reverse Hypers just to finish them off.
How I'm performing it:
Using a bench lay down flat on your tummy, with waist at the edge of the bench. My hands are gripping the bench for support and bracing my abs as I bring one foot up at 90 degrees. Single Leg then moved on to both legs flying up in the air.
Did about 10-12 reps 3 sets. Have fun and here's to you having a better mind muscle connection with your booty!
#UnderArmourMY #OptimumNutritionMY
#BootyWork #LinoraLowFitness #koaFitnessMy #BeautyInStrength #WorkoutVideos #BikiniFitness #ButtWorkout #GluteWork #BootyForDays
reverse hypers 在 Linora Low Facebook 的最讚貼文
This was my playtime earlier. Just a light weighted circuit.
4 sets of the following
Reverse Hypers 10,
Hyperextensions 10,
Lat Pull Downs 10,
Rope Tri Pulls 10,
Handing obliques 10 each.
reverse hypers 在 廖子萱Carine Youtube 的精選貼文
平常沒時間去健身房
沒!關!係!
在家做完這一系列的動作也能高效燃脂
想運動 到哪都不會是問題~
#居家運動 #燃脂 #蜜桃臀
教練姊姊VIVIA
Instagram: vvaliao
動作:
1. 深蹲 Squatting
2. 拉背 Reverse Pull-ups
3. 俯臥屈膝抬腿 Reverse Hypers
4. 俯臥單腳屈膝抬腿 Alternating Glute Kicks
5. 弓箭步+踢腿 Reverse Lunge W/ Kick
6. 屈膝跳 Rapid Full Knee Raises
7. 深蹲跳 Jump Squats
我的其他影片| Carine's other videos
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https://www.youtube.com/watch?v=wMHkag37oqM&t=5s
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