贈書直播_為什麼越重要的事越不想做?
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處理拖延其實就是處理情緒,只有在能夠把情緒照顧好的情況下,拖延有可能好轉。──海苔熊 心理學作家
拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。
本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。
有意識的提高「自控力」:
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 如何對自己設定合理的期待?
■ 意識煩躁壓力並與之共處
—煩躁壓力常常是時間殺手,一轉身拿起手機或追劇,好幾個小時就隨風去
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討論書籍:
《#為什麼越重要的事越不想做?》
51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫
■博客來|https://reurl.cc/5od0Yz
■誠品|https://reurl.cc/ynvx2O
■金石堂|https://reurl.cc/XeRvo7
■讀冊|https://reurl.cc/o9yNzg
■MOMO|https://reurl.cc/E26q8a
■時報|https://reurl.cc/E26OO1
作者: 舒婭
時報出版愛讀者
直播時間:
4/2(五)晚上9點半
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在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(僅限台澎金馬),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
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處理拖延其實就是處理情緒,只有在能夠把情緒照顧好的情況下,拖延有可能好轉。──海苔熊 心理學作家
拖延不是因為懶惰,而是想要逃避!
拖延的人往往是焦慮的,對要做的事有不確定感和難以控制感,因而才會拖延。與拖延截然相反的是自控──即自我控制的能力,指一個人掌控自身衝動、感情、欲望的能力。
本書從「環境、目標、行動、時間、思維」等各種面相,統整了51種可以在生活中實踐,提高自控力的具體方法。幫助你用自控重整懶散混亂的生活,掌握當下、規劃未來,擁有更高生產力與更良好的生活品質。
有意識的提高「自控力」:
STEP1 環境打造
從斷捨離雜物、到朋友圈的篩選,以及自己內在情緒的整頓,由裡而外,打造出積極明亮的氛圍。
STEP2 目標制定
用SMART原則制定明確、可實現的目標,訂定截止日期,安排每日進度,每天踏實地往前邁進。
STEP3 加強行動力
別因為過分擔憂而裹足不前,能今天完成的事不要拖到明天。在實踐的過程中不斷發掘樂趣,能讓你保持動力,克服三分鐘熱度
STEP4 時間管理
四象限分配工作輕重緩急;二八法則完成關鍵任務;番茄鐘幫助勞逸結合、提高效率…… 活用時間管理技巧,完成工作、實現目標。
STEP5 不要逃避
拖延是因為對事情沒把握、得失心太重,這時候跟自己說先「做做看」吧,不求完美、敢於平凡,會讓你有勇氣試錯。
STEP6 跳脫思維
改變固化的思考模式,跳脫舒適圈,在嘗試之前先別設限;若是外在因素無法改變,那就從自身找突破口。
STEP7 用自律獲得自由
把自己想像成一個不拖延的人;利用獎懲機制改變行為,懈怠時自我激勵,有意識地訓練自己成為自律者,才能擁有從容自由的人生!
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今天要討論的重點主要有兩點:
■ 如何對自己設定合理的期待?
■ 意識煩躁壓力並與之共處
—煩躁壓力常常是時間殺手,一轉身拿起手機或追劇,好幾個小時就隨風去
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《#為什麼越重要的事越不想做?》
51種克服拖延與分心,打造超級自控力的訓練計畫
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作者: 舒婭
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smart原則訂定工作目標 在 屏東環保go Facebook 的最佳貼文
2020全球碳揭露城市 屏東縣獲得A級城市認證
國際碳揭露計畫(Carbon Disclosure Project, CDP)為全球性非營利組織,長時間為溫室氣體減量及因應氣候變遷等全球性環境議題努力,而屏東縣2016年即以該國際網絡平台(CDP)持續主動對全球城市揭露碳減量及應對氣候變遷政策,依據該組織提供其他城市經驗及意見,每年逐步調整政策方向,並於今年11月中公布全球城市評比結果,屏東縣政府成為六都以外,唯一獲得A等級(最高級) 「具領導力」城市。
CDP目前已成為全球最大的環境報告系統之一,今年全球雖有疫情影響,但仍有591個城市接受評比,評級由D到A,其中獲得A等級的城市僅有共88個,其中申請城市若想要獲得A等級,必須有效自願設定減碳目標、揭露主要碳排清單,符合完成各項風險評估,並訂定因應氣候變遷具體方針。屏東縣雖因地理位置受限,工商業經濟發展發展不若其他縣市活耀,秉持因地制宜原則,長期在綠能發展、氣候變遷調適與溫室氣體減緩等面向努力,擔負起地球村一份子應盡責任與義務。截至今年10月份為止,綠電累積併網容量已達521MW,目前持續優先推動活化嚴重地層下陷區太陽光電設置為要,同時為解決畜牧業異味污染物問題,亦持續推動沼氣發電。而氣候變遷調適與溫室氣體減緩方面,如於偏鄉設置太陽能防災型微電網,在災害來臨前,讓偏鄉民眾生活權益獲得多一保障。另於林邊溪上游闢建亞洲面積最大與全世界補注量大潮州人工湖,有效善用水資源及降低下游沿海鄉鎮致災風險。在減緩方面呼應環保署所公告溫室氣體減量管理法規定,目前第二期溫室氣體管制執行方案已規劃80項具體作法。此外,屏東縣亦積極接軌國際,參與多項國際相關會議,其中偏鄉防災微電網項目,亦獲選ICLEI-Case Studies全球案例徵選,並被撰入2020 Global Smart Solution Report(GSSR)報告中,展現縣府接軌國際對應氣候變遷衝擊決心。
潘孟安縣長表示,本縣於2009年加入地方政府永續發展理事會(Local Governments for Sustainabilit, ICLEI),一直將因應氣候變遷做為本縣施政重點之一,2015年更於韓國以「屏東面對氣候變遷的調適」為題分享本縣莫拉克災後作為,成為台灣首位應邀在ICLEI發表簡報的縣市首長,2016年更直接至泰國曼谷參與碳揭露平台工作坊,經多年調整因應氣候變遷方向與重點,首次拿下A等級成績評,持續接軌國際城市共同為永續發展努力。
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