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關於 soyjoy大豆營養棒糖尿病 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在soyjoy大豆營養棒糖尿病這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過3,720的網紅Punk's murmur，也在其Facebook貼文中提到， . #Punk8週減肥計畫 #第五週 #day31 . 這週已經是減肥計畫第五週哩，我的體態改變不少，但是體重跟體脂沒有太顯著的變化～ 跟營養師討論過後，有可能是我有乳糖不耐，胰島素對乳製品比較敏感（這個很有可能，因為我家族有糖尿病史）所以我決定明天先斷乳製品試試 然後我會再把我的喝水量增加到每...

「soyjoy大豆營養棒糖尿病」的推薦目錄：


soyjoy大豆營養棒糖尿病 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文

Punk's murmur By Punk's murmur

2020-03-18 22:06:08 有 7 人按讚
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#Punk8週減肥計畫 #第五週 #day31
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這週已經是減肥計畫第五週哩，我的體態改變不少，但是體重跟體脂沒有太顯著的變化～

跟營養師討論過後，有可能是我有乳糖不耐，胰島素對乳製品比較敏感（這個很有可能，因為我家族有糖尿病史）所以我決定明天先斷乳製品試試

然後我會再把我的喝水量增加到每天3000C.C.左右～

觀察一週看看會不會比較好～

但斷乳製品+提升喝水量+健康的食物+蛋白質攝取足夠+碳水攝取適量，很難吃到我的TDEE啊啊啊啊啊啊啊啊啊

不過，今天認真用APP紀錄，終於蛋白質、碳水、熱量、喝水量，都達標哩✌️（今天有運動，TDEE可以到1900卡，蛋白質要約122克，碳水也可以吃到150-230克）

晚上回家秤了一下明天早餐跟午餐的重量，天鵝，跟自己估計的誤差不小耶！不過還好今天的是蔬菜少估，肉多估😅
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#早餐🥣

旺伯鹹餐包+蘿蔔燉牛肉*1碗、荷包蛋*3、無糖拿鐵
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#午餐🥣

#極纖錠

白花菜+綠花菜*2碗、蘿蔔燉牛肉*1碗、豬里肌0.5碗
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#點心🥧

凱薩生菜沙拉（結球萵苣*2碗+牛蕃茄*1+水煮蛋*1+健康廚房凱薩沙拉醬少許）、soyjoy大豆營養棒（藍莓）、濃豆漿300ml
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#晚餐🥣

#極纖錠

7-11 coco壹番屋雙起士咖哩雞肉飯糰、茶葉蛋*2
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#訓練菜單 #有氧

登階 速度 6-10，30分鐘（心跳維持140-160左右～）

熱舞課 50分鐘

要回家經過有氧教室，聽到Señorita，立刻去登記上課，年紀大了很肢障，覺得跳舞比重訓難😂

Tags:
Punk's murmur

About author
因為高中的時候都走龐克風，同學都叫我龐妹，後來就默默有了【Punk】這個英文名字~ 我也知道這個是貶義詞，但很難撞名，所以除了較正式的工作場合都還是習慣用【Punk】！ Punk有正職工作，也兼職做網拍，很喜歡跟大家分享生活，但有朋友覺得我超洗版(我覺得是他們好友太少哈)，乾脆開個粉專，不在意觀眾有多少，只是想記錄自己的生活！
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社群媒體上有些相關的討論：

soyjoy大豆營養棒糖尿病 在 [心得] 10個月減肥減了快30公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者wale1128 (Wade)
看板FITNESS
標題[心得] 10個月減肥減了快30公斤
時間Tue Jan 17 12:37:04 2023

我當完兵後 體重約從90噴到大概110

那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓

開始吃高血壓藥

但是飲食一直都沒控制



打勾勾大概是去年的我 也是大家所說的肥宅

真的肥 走路會喘 一下就流汗 晚上睡覺會打呼 而且超大聲

去年二月有天晚上 我老婆說我意識模糊

亂說話 有的沒的 就把我送到醫院

我睜開眼睛的時候 已經躺在加護病房 手和腳都綁在床上 後來才知道 我當時血糖噴到15
00

糖尿病確診



這是後來轉到一般病房 可以用手機時拍的

那時出院的時候大概100公斤上下

後來開始運動 控制飲食



開始爬山



開始走跑步機和騎腳踏車



現在身材大概變這樣 體脂目前降到18%以下

上次抽血驗尿回診後

醫生說不用吃血糖藥 不用打胰島素

繼續保持運動和飲食的控制

現在可以一天走兩萬多步 跑步至少可以5k起跳 游泳下水一次都1.5k

30歲之後 真的要注意飲食和身體狀況

我血糖噴到一千五 真的差點掛掉被我老婆救回來的

現在下班後 不是去跑步就是去游泳

準備今年去報名鐵人三項

各位肥宅們加油 ！！！！

早上量體重 75.8kg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.31.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673930226.A.EBE.html
→ wale1128: 01/17 12:40
→ wale1128: 變瘦之後真的輕鬆很多 01/17 12:40
推 nashQ: 讚啦 01/17 12:43
推 stephanal: 我以為糖尿病是慢性病 原來是這麼危險的病嗎QQ 01/17 12:46
推 JustMeNU: 讚，可以分享控制飲食的部分。有戒糖嗎 01/17 12:48
→ wale1128: 血糖噴到1500真的很危險 01/17 12:48
推 kennylan: 慢性病是指長時間不代表不危險啊...另外恭喜原PO!! 01/17 12:48
→ wale1128: 我完全戒糖 戒澱粉 吃原型食物 01/17 12:53
→ wale1128: 喝無糖豆漿 黑咖啡 每天運動 01/17 12:53
推 levs: 糖尿病會死人...我外公就是糖尿病過世 01/17 12:55
→ wale1128: 現在我都停藥了 二月回診看看能不能確定逆轉 01/17 12:59
→ wale1128: 早餐無糖豆漿 午餐自助餐的菜和滷雞腿 01/17 13:02
→ wale1128: 晚餐無糖豆漿 大豆營養棒 01/17 13:02
→ wale1128: 偶爾會換成雞胸肉或牛排 01/17 13:02
→ wale1128: 零食吃黑巧克力 牛肉乾 堅果 01/17 13:03
→ wale1128: 飲料黑咖啡 01/17 13:03
推 bmasaya507: 最後一張照片有點猛 01/17 13:41
推 REI3173: 好猛好帥！佩服 01/17 13:48
推 Fari: 帥爆了！恭喜康復 01/17 13:50
→ wale1128: 77kg停滯很久 最近確診後突然往下變成75.8kg 01/17 13:55
→ wale1128: 01/17 13:56
推 notbed: 好像看過 01/17 14:11
→ wale1128: 八卦版發過 哈 01/17 14:13
推 v2266514: 我確診也是體重下降，不過康復一段時間後有回升 01/17 14:27
推 monkeydpp: 好猛 平均一個月3公斤 01/17 14:29
推 choten: 太強了吧，恭喜康復! 01/17 14:53
→ wale1128: 我確診後飲食和運動都沒變 希望體重不要噴上去 01/17 14:55
→ wale1128: 01/17 14:59
→ wale1128: 持續每日運動 01/17 14:59
推 sophena1990: 超勵志，推一個 01/17 15:09
推 hankQuQ: 原PO之前怎跟辣個男人 01/17 15:19
→ hankQuQ: 張公嘉航 如此神似 01/17 15:19
→ wale1128: 我都自稱統神 01/17 15:20
→ wale1128: 01/17 15:20
→ wale1128: 現在變運動宅 01/17 15:21
推 carcar: 血糖1500 XD 天啊～ （被驚嚇到！ 01/17 15:26
→ wale1128: 確實我也嚇到 差點往生去了 01/17 15:26
推 mukuro: 好好疼老婆 01/17 15:30
推 hisashi: 厲害 01/17 15:31
推 kissung: 猛猛噠 01/17 15:41
推 halulu: 你老婆真的是你的恩人 你只好以身相許了 01/17 15:46
推 sulaman: 血糖1500？零確定沒多打？ 01/17 15:50
→ wale1128: 沒 加護病房住了快一個禮拜 給你參考 01/17 15:52
推 kh950104: 有搭配重訓嗎？跑步跟爬山有著效果也太強！ 01/17 16:13
→ wale1128: 後來都在騎車跑步游泳 都是有氧啦 01/17 16:18
推 wilson200106: 恭喜~ 接下來就是維持了 01/17 16:41
推 z1288: 糖尿病是看血糖色素，但看血糖不準 01/17 16:45
→ wale1128: 我還是會持續保持運動和飲食 就看體重會不會繼續下去了 01/17 16:45
→ wale1128: 上次回診 抽血 糖化血色素是5.1 看看二月回診是多少 01/17 16:45
推 Anda: 好厲害！敬佩你！！ 01/17 16:49
→ Anda: 謝謝你的分享 超級勵志 不過年紀越大 真的越不好減。同樣 運 01/17 16:50
→ Anda: 動量跟飲食控制 卻效果很差 親身血淚分享 01/17 16:51
→ wale1128: 我要37歲了 我都可以了 樓上你一定也可以 01/17 16:52
推 sean910587: 第一張真的很像那個拉風的男人 阿糖 01/17 17:00
推 decorum: 血糖飆到1500才倒下 千年一見的練武奇才 可練如來神掌了 01/17 17:20
→ wale1128: 最後就是酮酸中毒炸掉了 01/17 17:26
→ wale1128: 好險腎臟沒壞掉 眼睛沒壞掉 01/17 17:30
推 kh950104: 太強了~我之前是靠重訓100公斤減到70，現在沒特別飲食控 01/17 17:31
→ kh950104: 制維持在80左右，最近健身房到期，有在考慮買台有氧機器 01/17 17:31
→ kh950104: 在家運動就好xD 01/17 17:31
推 cubegaga: 第一張也太像統神XD 01/17 17:31
→ wale1128: 游泳跑步騎單車不錯 歡迎加入 01/17 17:31
推 Victory2: 厲害！ 01/17 18:04
推 hiyuy: 這樣有贅皮嗎？ 01/17 18:56
推 FarkU: 藥物治療下去配合飲食運動真的會降蠻快的，可是那些藥物你 01/17 19:00
→ FarkU: 沒有得病醫師是不會開給你的。 01/17 19:00
→ wale1128: 我已經停胰島素和降糖藥好幾個月了 01/17 19:05
→ wale1128: 肚子稍微有墜皮 但是六塊有越來越明顯的跡象 01/17 19:06
推 FarkU: 雖然完全戒澱粉還有改攝取植物蛋白為主可能會打中某些人的 01/17 19:16
→ FarkU: 敏感神經，可是對於三高病友可是一帖良藥。 01/17 19:16
推 FarkU: 那你現在的飲食有把碳水加回去嗎？ 01/17 19:19
推 wildphoenix: (舉手)文章開頭有提到高血壓，請問這方面有變化嗎？ 01/17 19:21
→ wale1128: 我的碳水就是日本的大豆棒吧 01/17 19:23
→ wale1128: 早餐有時一到兩根 晚餐三根 都配無糖豆漿 01/17 19:24
→ wale1128: 高血壓 高血糖 膽固醇 全部都正常了 01/17 19:24
→ wale1128: 睡覺也不打呼了 01/17 19:24
→ wale1128: 抽血數值全部沒紅字 01/17 19:25
推 chunglee: 好猛 差很多 01/17 19:25
→ wale1128: 01/17 19:25
→ wale1128: 剛剛運動完拍了一張 01/17 19:25
→ wale1128: 01/17 19:26
→ wale1128: 慢慢跑跑個五公里流個汗舒服啦 01/17 19:27
推 omanorboyo: 拉風的男人 01/17 19:56
推 a981196: 推一個 但血糖機超過600就秀嗨了 怎麼驗到1500的 01/17 21:04
→ wale1128: 那時在醫院確實都是一千多 但是我當時已經昏迷無意識 01/17 21:09
→ wale1128: 聽我老婆護理師和主治醫師轉述 01/17 21:09
推 FarkU: 請問您大豆棒是吃soyjoy的嗎？那一支30克裡面有15克碳水1 01/17 21:17
→ FarkU: 1克的糖，如果是這款那含糖量不算低呀。 01/17 21:17
推 tungpayton: 血糖一千五是啥鬼啊XD 01/17 21:25
→ tungpayton: 恭喜找回健康 01/17 21:26
→ wale1128: 平常都沒吃澱粉和糖了 那一點不用計較了 01/17 21:29
推 YunJuChuang: 恭喜 繼續保持 01/17 23:21
推 pz5202: 恭喜+1 01/18 00:18
→ pz5202: 重獲新生 01/18 00:18
→ medama: 恭喜 01/18 00:55
推 Lorry119: 原來過了35還能有這樣成績，該是督促自己...年後再來。 01/18 02:24
推 wanbaru: 超強！！！！ 01/18 03:43
推 cuba391156: 是CT嗎？一起賽場見 恭喜變超帥的 01/18 06:07
推 SundayPeople: 猛猛猛 01/18 07:33
推 faechai5566: 推有毅力 我自己也是身體開始出一點狀況才知道減肥的 01/18 07:34
→ faechai5566: 重要性 我大概半年瘦20kg 靠的是一週5天wg重訓+有氧 01/18 07:34
→ faechai5566: 瘦下來真的舒服很多 01/18 07:34
推 polyasia: 推毅力 01/18 07:45
推 aspirev3: 推推 01/18 08:05
推 siedust: 血糖是150還是1500？真的可以飆到這麼高？嚇到我了。 01/18 08:24
推 sakusakurai: 血糖1500是三小XDDDDDDD 恭喜你成功瘦下來欸！！ 01/18 08:32
推 yuangpro: 你練得好像明星,我也要加油了,謝謝分享 01/18 08:39
推 smapvest: 超帥!Resprct! 01/18 08:53
→ wale1128: 血糖1500啦 酮酸中毒 01/18 09:44
推 meowgy: 請問這樣的減法，肚子會有贅皮嗎? 01/18 09:48
推 ryo923: 超強 01/18 09:53
→ wale1128: 01/18 09:59
→ wale1128: 前陣子拍的 還是有贅皮 01/18 09:59
→ wale1128: 現在腹肌又更明顯了 01/18 09:59
→ wale1128: 抱歉傷眼了 01/18 09:59
→ kumalun: 從120瘦下來也是有贅皮 已經放棄 XD 01/18 10:00
→ wale1128: 我都是有氧啦 最近開始偶爾重訓一下 真的是偶爾 01/18 10:01
→ wale1128: 01/18 10:11
→ wale1128: 我每個月的運動量大概這樣 01/18 10:11
→ wale1128: 我覺得真的要戴一隻智慧手錶紀錄運動 01/18 10:11
→ wale1128: 然後每天固定時間紀錄體重 01/18 10:12
→ wale1128: 我都是每天早上拉完屎尿完量體重 剛剛量又瘦了 75.7 01/18 10:13
→ wale1128: 這樣才可以激勵自己持續運動減脂減重 01/18 10:14
→ wale1128: 還有 睡眠很重要 別熬夜 01/18 10:17
→ wale1128: 但是每天跑步游泳 你也沒辦法熬夜就是了 到家洗完澡就想 01/18 10:22
→ wale1128: 睡了 01/18 10:22
推 meowgy: 感謝，您的故事是我的動力 01/18 10:23
→ wale1128: 老了代謝真的變很差 血糖血壓真的要注意 01/18 10:24
推 bofay: 血糖居然可以到這麼高 還以為多個0 01/18 11:07
推 alains: 10個月30公斤,很猛啊,各方面來說! 01/18 11:15
→ charles0939: 復胖很快吧 01/18 11:38

這真的不太用擔心 因為我每天運動 每天測體重

只要繼續保持運動和飲食 應該是不會復胖啦 畢竟我鬼門關前走一回了

推 aidenlarse: 血糖1500無法想像，恭喜健康 01/18 11:48
推 tony120480: 老婆賺到一個全新的老公～恭喜！ 01/18 11:50
推 godhill: 我血糖481人就超級不舒服了，1500…… 01/18 11:52
→ wale1128: 我繼續保持運動和飲食 目前都沒復胖呀 01/18 12:20
→ wale1128: 血糖噴那麼高前 會口乾一直喝水 尿尿 各位要多注意喔 01/18 12:20
推 beginomega: 原po有吃飯嗎？我目前也血糖太高，可是壓力大一直吃， 01/18 12:23
→ beginomega: 看見你變瘦很激勵人心，我不知道該怎麼辦QQ 01/18 12:23

血糖真的要注意 飲食和運動 就可以把血糖控制下來了 加油!!!

→ wale1128: 飯 麵 麵包都不吃了 多吃肉和菜也可以很飽 外食也可以吃 01/18 12:34
→ wale1128: 肉和菜 01/18 12:34
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 14:03:23
推 jackilee: 我也是半年瘦快30公斤~ 01/18 14:04

你一定也是有氧加飲食控制吧 讚 !!
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 14:07:09
推 ooooooxxxxxx: 真的是被嚇到一下整個人脫胎換骨XD 恭喜 01/18 14:08
推 id41030: 這麼肥還有老婆，沒另一半的鄉民要檢討了 01/18 15:20

別這樣說 也是慢慢變肥的 退伍後就懶得運動 一路從90幾 起起伏伏的噴到110

而且 辣個拉風的男人 都可以生三個了 XD
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 15:25:01
推 FarkU: 如果有高血糖造成的腎病變，肉你也不能多吃。 01/18 15:45
→ FarkU: 到時就真的只能吃素，而且還是清淡素。 01/18 15:46

我血糖爆掉 最幸運的是 我腎臟沒壞掉

腎功能正常 萬幸 !
※ 編輯: wale1128 (36.229.31.139 臺灣), 01/18/2023 16:00:45
推 qsasha: 請問你身高多少啊 01/18 16:42
→ wale1128: 178cm 01/18 16:53
推 shopping0802: 羨慕，不過我不能不吃澱粉哈哈哈 01/18 17:51
→ wale1128: 可以吃澱粉啦 少吃就好 01/18 17:51
→ shopping0802: 我一年瘦二十公斤而已，目前體脂20上下 01/18 17:51
→ shopping0802: 只有晚上不吃澱粉 01/18 17:52
→ wale1128: 我幾個月前量18多 現在應該更低了 01/18 17:52
推 RCSTD03: 讚喔 01/18 18:41
推 ruby981206: 老婆大人很棒（？ 01/18 19:46
推 qsasha: BMI 在中度肥胖，然後血糖竟然破1500….曾經同為BMI中度肥 01/18 19:46
→ qsasha: 胖的我，當時竟然沒有三高，真的是老天爺厚愛。謝謝你的分 01/18 19:46
→ qsasha: 享，我今年要向你看齊，達到自己的目標，不能再發懶下去了 01/18 19:46
→ qsasha: 。 01/18 19:46
推 FarkU: 沒事多驗血驗尿，就會警惕。 01/18 19:58
→ wale1128: 身體出狀況一定要去看一下醫生 脖子變黑 口乾 一直喝水 01/18 19:59
→ wale1128: 一直尿尿 01/18 19:59
推 wzw89712047: 這體脂夠低了 可以拉高肌肉量看看 外型會更好看 01/18 20:04
推 kanemochi: 印象中好像血糖800多，就可能開始昏迷了！（有次看醫生 01/18 20:07
→ kanemochi: 時，病人的家屬衝進診間向主治醫師求救，有點模糊的記 01/18 20:07
→ kanemochi: 憶了！不好意思 01/18 20:07
推 nana9929: 強! 01/18 20:22
推 s860382: 太有毅力了 天啊超佩服 01/19 01:55
推 anils: 上面那個平均心率163也太猛了！ 01/19 08:28
→ wale1128: 163是高還低呀？因為我都自己練 01/19 09:17
→ wale1128: 現在睡覺有時候心率還38 39 01/19 09:17
→ wale1128: 可能是每天有氧的關係 01/19 09:17
推 cuba391156: 163很普通 跑者很多平均180以上跑完半馬或10K 01/19 13:29
→ cuba391156: 全馬心率還那麼高的話應該早就爆了XD 01/19 13:30
→ wale1128: 沒事 我也不是專業跑者 跑身體健康的 01/19 13:42
推 wiseleygump: 來看這個版就是有這個好處 看到如大大般的神人經歷 01/19 15:56
推 RayKer: 推推～請問紀錄的是用什麼APP~~ 01/19 17:51
推 ceca: 常做中高強度運動.平均163還好. 01/19 18:11
→ ceca: 不過....如果練健康,據了解,不要經常維持這個心率太久. 01/19 18:11
→ ceca: 你要是每兩天就給他操一次1個多小時163.. 01/19 18:11
→ ceca: 這樣會反過來過頭,對心臟負荷過大. 01/19 18:12
→ ceca: 你不是比賽選手,不需要把身體往非健康的極限推過去. 01/19 18:12
→ wale1128: 我現在每天游泳1k約23分鐘 01/19 18:18
→ wale1128: 或是跑步5k 40分鐘 01/19 18:18
→ wale1128: 這樣算中高強度運動嗎？ 01/19 18:18
推 ceca: 運動強度看心律... 01/19 18:19
→ ceca: 你健康車慢慢騎,一天騎5個小時...也是低強度. 01/19 18:19
→ wale1128: 這樣也持續十個月了 01/19 18:19
→ ceca: 但如果你瘋狂的催5分鐘,心率飆升到最大心律9x% 01/19 18:20
→ ceca: 這就高強度. 01/19 18:20
→ wale1128: 還會騎腳踏車20k約50分鐘 01/19 18:20
→ ceca: 耐力型選手可以維持心率在7x~80%時間很長. 01/19 18:20
→ ceca: 那是他們的專業. 01/19 18:20
→ ceca: 但長期這樣,其實對身體並不健康,主要是心臟負荷過大. 01/19 18:21
→ ceca: 耐力...也是一種極限,把身體推到極限都不健康. 01/19 18:21
→ ceca: 所以主要是你心率的區間和維持時間要控制. 01/19 18:22
→ ceca: 其實如果你運動強度過高,連續多幾天你應該會有感覺. 01/19 18:23
→ ceca: 心臟緊緊的,有過度負荷感. 01/19 18:24
→ wale1128: 01/19 18:25
→ wale1128: 游泳1k的心率 01/19 18:25
→ ceca: and...最大心率不是看公式喔,要自己運動的紀錄去推算. 01/19 18:25
→ wale1128: 01/19 18:25
→ wale1128: 跑步5k的心率 01/19 18:25
→ ceca: 例如你拚到極限,心跳190,那你最大心率可能在195~198. 01/19 18:25
→ ceca: 而不是網路上220-年齡那麼無腦簡單. 01/19 18:26
→ ceca: 耐力型選手,維持鍛鍊,到50歲最大心率應該都在兩百多. 01/19 18:26
→ ceca: 公式通常只適用於運動量很低的一般人的"大約平均" 01/19 18:26
→ ceca: 這跟TEDD有87%像,運動就不可以無腦般公式當基準. 01/19 18:28
→ ceca: and...因為不知道你最大心率是多少 01/19 18:30
→ ceca: 但你運動不是只有一種,納建議,高心率和低心率交替. 01/19 18:30
→ ceca: 不要連續太多天高心率又長時間.. 01/19 18:30
→ ceca: 而比較低心率的運動,你多做很多天也無所謂. 01/19 18:31
→ ceca: 不要把心率飆很高又很久當一種成就感..XD..那個又不能換錢. 01/19 18:32
→ wale1128: 01/19 18:32
→ wale1128: 戶外跑10k 的心率 好像也還好 沒很高 01/19 18:32
→ ceca: 如果你最大心率是200,其實你的80%是160. 01/19 18:34
→ ceca: 沒事不要維持80%以上時間太久..除非你有要比賽. 01/19 18:34
→ ceca: 當然比賽就是另外一種情況. 01/19 18:34
→ wale1128: 跑步頂多40分鐘 游泳頂多半小時 應該是還好 01/19 18:35
→ ceca: 你要提高身體適應高強度的代謝..並且提高有氧無氧閾值. 01/19 18:35
→ ceca: 所以他們同時會把心率往上提升,並且維持80%左右的長時間維持 01/19 18:36
→ wale1128: 有空來好好研究一下 01/19 19:02
推 yellowcactus: 厲害 01/19 19:15
推 Bocaj: respect!!! 01/19 19:41
→ QCLE: 推 01/19 22:23
推 haehae311444: 推推 01/19 22:56
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