【動態伸展？靜態伸展？】
.
「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」
「動態伸展不能增加柔軟度，靜態伸展可以」
.
一、 什麼是動態伸展？什麼是靜態伸展？
兩種都是伸展或將肌肉等軟組織拉長的一種方式，主要的差異為伸展過程身體是處在『動態』還是『靜態』。動態伸展大多是在關節可以活動的範圍下，反覆動作；靜態伸展則是停在關節可以活動的最大範圍。可以想像成動態伸展就是用針反覆扎一下、扎一下，而靜態伸展是扎著不動。
.
(註：動態及靜態伸展可以細分為許多種，這邊先大略區分)
.
二、 怎麼樣能增加柔軟度？
首先要了解什麼是柔軟度，柔軟度可以想成「身體能被延展的程度」，包括各種軟組織例如肌肉、韌帶、肌腱等能被拉長的程度，較常被討論的仍為肌肉。
.
因此，增加柔軟度代表肌肉要能被拉的比原先還要長。而各種伸展方式只要將肌肉處在「比原先長的長度、且足夠的時間」，在身體的適應下，肌肉長度即會逐漸改變。但必須有以下兩個條件：
.
（一）伸展時要將肌肉放在原先長度還大
（二）處在這個拉長的情況下，時間要夠長
.
三、熱身或收操適合哪種？
動態及靜態伸展都有「伸展」的效果，意思是增加身體的延展度、靈活度，但最主要的差異在於他們的「附帶價值」。例如動態伸展下，身體是持續在活動、肌肉反覆地收縮，這樣會讓身體體溫上升、增加肌肉的血流量、增加神經傳導速度等，這些都是有利於接下來的運動表現，這是動態伸展適合用在熱身的原因。相對地，當結束運動時，身體要逐漸回到靜止的狀態，應該是心跳要逐漸降低、身體慢慢放鬆，這時候的靜態伸展，也達到類似的功能，因為身體是處在『靜態』的。
.
其實原則很簡單，『依照身體接下需要的狀態，來決定現在要做什麼來逐漸適應』，例如接下來要開始衝刺，可以先從走路逐漸到慢跑；準備要睡覺時，可以從吵鬧的客廳回到安靜的房間。
.
.
.
.
#stretching #dynamicstretching #staticstretching #warmup #cooldown #exercise #performance #power #physiotherapist #CSCS # #伸展 #動態伸展 #靜態伸展 #熱身 #冷卻 #運動表現 #力量輸出 #重量訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
stretching 意思 在 英文成語stretched too thin是甚麼意思? 就是分身乏術 ... 的推薦與評價
英文成語stretched too thin是甚麼意思? 就是分身乏術! Opponents of intervention argue that Liberia's situation is hopelessly complicated, ... ... <看更多>