今年的訓練調整心得
今年訓練計畫跟往年很不一 樣。去年我跟極光練得比較多，與Jay和苟良的日程比較同步 --- 週六長跑 週日long ride，週三跑 work out。但我以前鐵三訓練時都是週三長 週六long ride 週日跑work out。去年我想著可以嘗試週日來點不同的刺激，用疲勞的腿去騎long ride可能會有幫助，但發現疲勞太重，讓我吃不下消.
今年的課表改成比較像我2014-2016的課表:
週一 easy swim easy ride
週二 hard bike brick run +easy run 中午+ 下班後輕鬆騎
週三 長跑 + easy swim
週四 easy ride + long endurance swim
週五 easy ride + easy run
週六 long ride + brick run
週日 run work out + easy swim + short easy ride
總的來說有以下幾個改變:
1. 最大改變是游泳量減少,變成四次, 以前可能會游5次 每次 至少 3000 多米. 現在以quality 為重，少游一點但強度速度比較高。這樣給了我更多的時間去騎車. 老實說再多游幾次不會讓我更快. 游泳最重要的是姿勢要對，速度要練到. 而不是量多.
今年也請了游泳教練 就是我的老婆. 以前自己游都不願意碰太多速度和踢腿，最近被逼踢腿還有改姿勢（之後會寫blog)，速度提升了很多.
2. 另外一個調整是我單車的份量的分配. 我教練Nick 教我可以不用一次就騎完一天的量， 可以利用 2-30 分鐘的第二餐來補份量. 這樣比較方便 也可以減少身體一次的疲勞累積。另外，輕鬆的踩踏板可以排除一整天運動後的廢物.
3. 這個改變我有提過，就是恢復跑 easy ride easy swim 一定也是有課表的， 像是6秒衝刺，20-30 秒的 striders，
以及練drills 來改善姿和cadence等等。這讓我的easy 課表沒那麼浪費時間和無聊.
其實身體練一個系統久了後就頓了，不再有太多突破. 久不久還是需要新的刺激. 有時候也是心理的障礙 覺得課表一定要長某個樣子，我一定要游泳五六次才夠等等. 但游泳弱並不代表你要游很多 因為游多了也沒好處 還不如騎車多一點. 因為游泳最短 騎車是4-5 倍的時間 可以賺的時間大多了.
把力氣和時間花在可以讓你賺最多時間的項目才是最有效的訓練.
