跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，
告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。
☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
subway健身ptt 在 Re: [閒聊] 健身外食選擇- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《SODAECHO1 (NINOBUS)》之銘言：
: 請問大家健身時外食都怎麼吃呢 ?
: 平常都是萬年在家 乾煎雞胸 .. 吃到會想吐
: 為了讓健身的路走得更長遠
: 外食吃什麼 可以撫平內心 @_@ ?
: 小弟私推TOP3
: 1.21風味烤半雞 單點 蛋白質約70克 熱量約600多
: 2.SUBWAY 6吋 不要起司 雞與牛 蛋白質約20克 有碳 有蔬果 熱量約5.600
: 3.麥當勞 板烤雞腿堡 + 麥脆雞 蛋白質約40克 有碳 熱量約600多
: 這三樣算是小弟誠心推的 不知道大家都買什麼來吃呢 ?
: 私心強力推0卡可樂 @_@ 爽r
小弟我靠IIFYM吃subway半年多了，已小有心得
這邊分享一下我的筆記
以下數字為碳水/脂肪/蛋白質
12寸雙份肉
起司牛 112 36 88
燒烤牛 100 14 80
百味 104 16 76
照燒雞 148 12 84
火雞胸 104 10 56
（官網沒有雙份肉的Macro這是我自己算出來的）
12寸單份肉
百味 92 9 46
照燒 114 9 50
火雞胸 92 7 36
經典 92 32 40
肉丸 118 36 42
火雞臘腸 92 32 34
起司牛96 20 52
餅乾13 8 3(不分口味)
以上營養包含麵包肉生菜，但不包含起司跟醬
麵包口味營養其實都差不多
這邊的口味都是挑過蛋白質比較高的
如果要吃六寸除一半就好
基本上蛋白質一天只要吃一條12寸雙份肉加兩條12寸單份肉就差不多夠了
我平常主要是吃照燒雞/百味/火雞胸/雞肉丸
然後配餅乾去達到我營養素的設定
EX:
12d照燒+12肉丸+12火雞+1餅乾=371 63 169……….2727
12d百味(甜蔥)+12照燒(蜂蜜芥末)+12火雞+3餅乾=381 56 171…….2712
對了
如果不想吃那麽多碳水，他們的堡都可以換成沙拉，就是去掉麵包加多生菜
以上給版友參考。
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