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Sugar: The Bitter Truth
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認識腦中風 (奇美醫院 神經內科 林慧娟醫師)
http://bit.ly/2Cx7JR6
食物的消化之旅 - 國立台灣科學教育館
http://bit.ly/2CyRrqL
(可選中文字幕)How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
http://bit.ly/2AnGHdn
What Does Sugar Actually Do To Your Body?
http://bit.ly/2PPjTbG
WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
http://bit.ly/2CyTj2O
What Sugar Does When It Enters Our Body
http://bit.ly/2EFyFkm
SUGAR | How It's Made
http://bit.ly/2AmPADW
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糖是什麼?
糖 sugar 是泛指各種可以食用、帶有甜味的晶體。
我們每天吃的食物中,即使是鹹食,也會有許多糖在裡面。
雖然全世界80%的食用糖是由甘蔗提煉出來的
但像我們平常吃的米飯,麵包等等
當進入我們的消化系統後
都會和蔗糖一樣
會分解成為葡萄糖(Glucose)和果糖(Fructose)
有些化學結構不同的物質 也帶有甜味
像是赤藻醣醇,阿斯巴甜,糖精,這些稱作代糖
但代糖不會歸類為糖類,
因為他並不會被人體分解吸收
你們知道,食用糖已經被證實和肥胖症有強烈的關聯
除肥胖症以外,也會造成第二型糖尿病、心血管疾病、加速老化 ,蛀牙等等
糖為何這麼多問題,
首先我們需要瞭解當糖進入身體後
會經過什麼樣的生物化學反應
大部分的人,每天都會攝取到碳水化合物
當碳水被胃酸消化以後,
會被送到小腸
進一步的分解成為葡萄糖和果糖
當血液中糖分提高時
這時候胰臟會分泌一種賀爾蒙叫做 - 胰島素
你可以把胰島素想像成:將細胞打開的一個鑰匙
它可以讓葡萄糖進入細胞中,直接被利用,
或被儲存當作能量,將來再使用
這段代謝的過程 對於我們追求肌肉量的人很重要
因為肌肉細胞 和身體其他細胞一樣
是需要養份,才能夠長大
由於葡萄糖是活細胞的能量來源,
所以大部分的葡萄糖會立刻被細胞利用
剩於的會進入肝臟
而到肝臟的葡萄糖
大約一半的會由肝臟代謝,儲存為肝糖
只有極少數的葡萄糖會被轉換為脂肪
那果糖呢,則是完全不一樣的故事
像市面上有帶糖的飲料,甚至超商賣的水果汁
其中都有添加大量的果糖
而果糖在人體代謝的過程,和酒精相似度極高
和酒精ㄧ樣,
果糖不是人體運作的必需品
也不是可以直接利用的單醣
影片一開始有提到
當血糖濃度提高時,胰臟會快速的分泌胰島素
讓葡萄糖可以進入細胞中 讓血糖濃度降低
再細胞忙著在接受養份時
這時候身體是暫時停止燃燒脂肪的
因為果糖無法被細胞直接吸收利用
所以當果糖到了肝臟
並不會轉換成為可被利用的肝醣
而是會經過代謝後 轉換成為脂肪 (三酸甘油酯)
這些部分的脂肪,會被儲存在肝臟裡
而長期下來呢,就會造成過多的脂肪堆積在肝臟裡
形成了『脂肪肝』的問題
科學家也相信脂肪肝會嚴重影響胰島素的運作
當人體血糖濃度過高,又沒有辦法藉由胰島素將血糖壓低
這時候就很可能造成,第二型糖尿病產生
當肝臟的脂肪過高,血液中的脂肪含量也會隨著提高
更會造成內臟脂肪含量增加 讓肚子變的越來越巨大
血液中的脂肪也會再動脈內壁上堆積,
逐漸讓動脈變狹窄,血液流通阻力增加
幸運點可能沒有事
嚴重一點可能會導致中風,心臟病等等
以上的代謝過程都是非常簡化後的版本
希望將這些資訊統整以後
你會更瞭解身體是怎麼代謝食用糖
影片底下有很多知識性的影片連結
都非常有趣,會改變你對糖的認知
我自己是非常熱愛甜食
那我是怎麼不吃糖、但一樣滿足我對甜食的慾望呢
請記得訂閱,收看下一集的影片!
我們下次見
Peace
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swole中文 在 Tao Youtube 的精選貼文
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#啟動高效燃脂
#倍增天然生長激素
斷食對老鼠的記憶力、學習能力反應提升實驗:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069
24小時斷食,類生長激素濃度的改變:
https://www.researchgate.net/publication/7800313_Spontaneous_24-h_ghrelin_secretion_pattern_in_fasting_subjects_Maintenance_of_a_meal-related_pattern
斷食不但沒有消耗肌肉、力量,反而有助於燃脂:
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-016-1044-0
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swole中文 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答
原影片(Source):https://goo.gl/BNJeNv
影片製作者(Producer):Jeff Nippard
Jeff Nippard頻道(Jeff Nippard's channel): https://goo.gl/p481P2
影片翻譯者:PEETA
我的網站:https://www.peeta.tw/
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這是我的IG,可以傳訊息、傳問題給我
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重訓課表安排大全(文章):https://goo.gl/9BeNLC
重訓進步關鍵:https://goo.gl/iimsLD
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不知道自己該增肌還是該減脂,對自己的身材不滿意,就來看這個
什麼時候該增肌或減脂?:https://goo.gl/sc9Et6
有在重訓,想要線條更好看,可以用用看碳循環飲食
碳循環飲食:https://goo.gl/UCbX1P
增肌最關鍵的一些基本知識:
增肌最重要的事:https://goo.gl/wzoknH
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以下是其他影片分類:
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18部影片播放清單:https://goo.gl/CJbXUq
適合胖子的減肥飲食-基因與飲食:https://goo.gl/KqhmEi
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減肥最好的運動菜單:https://goo.gl/ZGxutS
減肥飲食方面:
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低醣、生酮、減脂餐
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文章:
減肥大綱:https://goo.gl/oXndRn
間歇性斷食:https://goo.gl/2NmdFQ
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swole中文 在 人不夠巨沒關係,但是手錶要夠巨!|Swole O'clock分享 的推薦與評價
Swole O'clock:http://bit.ly/2Aub5ET折扣碼(Discount ... 肌肉痠痛與肌肉生長的關係 ... ... <看更多>
swole中文 在 [問題] swole 官網訂錶疑問- 看板watch - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題 小弟我11月的時候再SWOLE的官網訂了一隻手錶
https://www.swoleoclock.com/
但是錶來的時候裡面並沒有什麼保證書
只有一本小小的說明書
小弟的認知中這種精品錶應該都會附上保證書之類的東西吧
有朋友在猜測會不會是被掉包成水貨
廳的小弟有點難受 SWOLE這個品牌在台灣好像也沒有專櫃
所以我才從官網下訂 但是收到了之後有點失望的說
看Youtube上的開箱文都有附上保證書阿...
有大大能夠幫忙解惑嗎!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.5.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/watch/M.1545125238.A.6CA.html
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