這個渡假村的超大牧場，原來可以免費入園！
被綿羊包圍的吊床、餵小羊、巨大稻草捲，房客可預約騎馬、野餐盒、野餐車、熱氣球體驗，大到可以租腳踏車騎進牧草樹林間，還有好吃的羊奶霜淇霜🐑
#線上環遊世界
t1早餐 在 Facebook 的最佳貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過46萬的網紅尚恩 Shawn，也在其Youtube影片中提到，變強按鈕：https://goo.gl/19yho8 加入會員：https://www.youtube.com/channel/UCJGCF1TuNIn-7j-6y6jGTmg/join IG：https://goo.gl/BFAMa4 FB：https://goo.gl/xAQAEv 曹慈（...
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t1早餐 在 Facebook 的精選貼文
【關於甘肅馬拉松的悲劇....】
應該很多人都知道這新聞吧？上週一場在甘肅舉辦的超馬賽，因天氣突然變化，瞬間帶走21人性命，參賽者172人，死亡率12%....。
自己也碰過兩次海外賽事經驗是突然因天氣變化而更動的，過去賽報都寫過，再重提一次往事。
第一次是2017 IRONMAN 70.3 St. George那次，那是到比賽當天一大早，大會突然更改比賽開始時間，將時間往前挪動，因為接近中午時，將會有一個強風襲來，可能造成單車路段的危險，但當天一早根本一點風也沒有，不過大會說改就改了，我當時還在吃早餐，突然變得手忙腳亂要改變當天一早的SOP。至於最後那個風嘛？我覺得是還好啦，但主辦單位要顧的是全體，是每一個人的安全。
另一次是2019 IRONMAN Tallinn，比賽在週六，預計是要游海，但週四突然宣佈拉去10公里外的一個湖泊，因為比賽當天一早，將有一股相當寒冷的洋流到達，預計海水溫度會直直降到12度（但隔天會再回升到22度？有沒有這麼神奇啊？），為了怕危險，所以從游泳下水點、T1、單車路線全改，這個真的是大工程，但主辦單位很果斷有GUTS的改了，還調動市區公車來，載每一個人去T1交車，車資還是免費。
當然我並不是要表達甘肅這個大會一定有問題，沒有人希望鬧出人命的！他們可能也盡了相當大努力，僅管事後也有證據說明，當天當地氣象預報也說了會有強降雨、冰雹、強風的可能，是否沒妥善通知？還是某某處環節疏漏了？加上選手們可能也沒去留意天氣消息，也誤判了形勢。
當一連串的疏失同時發生，悲劇就產生了。
而在我附上的這篇評論裡，我覺得寫得蠻好的，尤其以下這段：
『在穩定配速、持續前進的身心狀態下，可能只會「專心於完賽目標」，這種體能狀況未必真的有辦法做出局外人所謂的「冷靜判斷」。也有跑者認為，經驗豐富的老手們想著的，恐怕都是如何堅持下去順利完賽，精神超克肉體的長跑狀態下，「沒有注意到『何時應該準確判斷放棄比賽』的時機。」
個人認為啊，或許天候異變，大家都措手不及，不管主辦單位或選手本身，但耐力運動，尤其從事極限耐力運動者，真的會把人鍛練到『就算沒有體力，但我還有意志力』、『放棄是魯蛇才幹的事』、『棄賽等於我失敗了』、『撐也要撐下去』，還有對於越是有名有實力者，『面子』更重於一切，因此總覺得應該撐得過吧？撐得過吧？直到真的撐不過也來不及了......。
學會放棄，懂得找一條退路給自己，或許也是該思考的部份，當然更重要的是，自己也要懂得掌握好賽事的天氣變化，作好萬全準備。
而所有主辦單位更該引以為戒，當選手報了名，參加了賽事，就有責任讓他們開心的來，也平安的回家。
R.I.P.
t1早餐 在 馬甲妹的三鐵日記 Hui An Hsu Facebook 的最佳解答
《夢想三合一的穠纖合度》
鐵人三項，是游泳騎車與跑步的平衡；
而現實三項，是工作、家庭與訓練。
每一天這金三角都在進行無限的拉扯，ㄧ稍稍失去平衡時，某一個維度就會逐漸殞落。
而這次，為何說是夢想三合一的穠纖合度呢？
因有著家人、愛人與鐵人的陪伴。
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這次CT賽前一週 選擇讓身體徹底關機，好好的休息，每天所做的僅剩按摩與冥想。
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週五，出發前不忘起個大早，完成賽前的Podcast 分享🔗連結如下🔗
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E9%90%B5%E4%BA%BAshine%E7%9A%84%E4%B8%89%E9%90%B5%E6%97%A5%E8%A8%98/id1531473917?i=1000498391221
帶著輕鬆的心情出發台東，也是爸媽第一次來參與比賽，一方面既期待但同時也怕他們受傷害，畢竟每一次參賽，都註定有風險存在，心裡，只需下一個小小的願望，平安平安完賽就好。
完成了賽前報到與敘舊後，前往活水湖試游，才發現自己沒帶到防寒衣，登愣，怎麼會？當下選擇接受了這事實也不打算買新裝備，下水游了30分鐘重振士氣，好加在上岸後，朋友借了我防寒衣，再度試游一次，身形還真的剛剛好，就有驚無險的化解了裝備失蹤事件。
賽前一晚，裝備整頓好之後，九點多吞了安眠藥，但太久沒與父母同房入睡，整夜半夢半醒無法睡的很深，一瞬間，就到了週六清晨-四時零刻。
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雖然不知道是第幾次參賽了，但原來只要是比賽，我還是會在意、會緊張，這個早晨帶點賽前的焦慮，吃早餐時不斷看著秩序冊，看著路線深怕出了任何烏龍。
出發時，有媽媽首次陪著我到會場，多麼難得的機會啊！與家人道別進入轉換區後即確認車子狀況與繳交轉換袋，並戴上耳機，靜靜地審視一遍流程，確定沒有疏漏之後，才與朋友會合離開轉換區，此時，不免有些面色凝重不斷被朋友提醒笑一個、笑一個；
轉眼間，就到了準備開賽前的15分鐘，趕緊鑽入魚貫的人群中，走下了活水湖的台階，感受著水溫與人群的雜音。
這次有超過千位的選手的熱血一起來滾沸活水湖，今天，就好好享受吧！從七八月回歸規律的訓練後，這次CT宛如我的期中考，來看看身體能帶自己走到哪一步吧。
=游泳=
定位技巧明顯比兩個月前進步，也總算不那麼生疏於比賽狀況，想著教練交代的方式抱水、延伸。折返後遇見世和在我右手邊，心裡安穩了不少，最終一起上岸，38分完成游泳，也是我在活水湖113的最佳紀錄，感覺是個good sign，肯定可以順利了今天！
但這轉換區也太長太遠了吧，T1我居然花了八分鐘之久，但我保證真的沒去睡覺也沒在補妝的啊！
=騎車=
這次目標就是穩定的輸出，在擅長的項目保守發揮，把多一點力氣留給跑步。相較過去總在騎車狠狠騎，試看看這次的策略是否會奏效吧。但去程時是微微的上坡，覺得沒有那麼輕鬆，回程後就踩好踩滿追擊時間。與設定的2:40慢了5分鐘，一點點失望但至少平安。下回的去程還是需要再積極一點，否則再怎麼追還真的追不回來原訂的目標。
=跑步=
下車後，前五公里以5:15-5:20前進，但似乎太高估自己當下的狀況，也可能剛下車的緣故，雙腳觸地時竟然失去知覺，而外在的天氣很涼，身體卻像冒煙的安，滿身的熱氣，好在大會有準備冰筒，於是在五公里時，我就潑的全身濕了，雖然此舉嚇到正巧路過的朋友，但身體的感覺也逐漸回來，四肢的知覺也終於回到掌握之中，如果沒有冰水灑下，可能也跑不太下去。於是後面每一個水站只要有冰筒，就會進去降溫，大約在20公里一過就開始全力加速，想衝刺回終點，沒想到，CT很大方再送我們700公尺，一口氣用盡力氣回到終點，最終以2:07作收這21.7km，而整體停留時間約浪費掉4分多鐘。即使扣掉這四分鐘也沒有達到我設定1:55的目標。
而看到爸媽站在場邊，強忍著淚水與辛苦，帶著最大最大的笑容穿過拱門，再一次，完成了我第三次的113。
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每個人都問我怎麼不牽著家人進場，說真的我忘記CT可以這麼做，如果、如果還能有下次，我一定會慢下來，牽著他們進去，但這不就跟人生一樣嗎，有些事錯過了，就錯過了，也不用惋惜，因有遺憾才有更全力一搏、更美好的下一次機會。
就跟這次，穿越終點線後，我坐在場邊，懊惱著生氣跑步的成績不盡理想，但也確實是以我這陣子身體狀況、條件允許之下，所能達到的最佳表現值。
也問問自己，你盡力了嗎？
是的話，就鼻子摸摸，下次再來。
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再一次，謝謝自己的身體所付出的辛苦，謝謝身體所為我承受的，我要身體達到的遠比我給予她的支持更多，沒有足夠的給予卻要身體任性的付出，任誰都會受不了。
且，這一次的結束，只是完成了這次夢想的序篇；
接下來，會進入三個多月的準備週期，才是今年的重頭戲，專注在目標與弱項上，穩扎穩打，希望下一次，我會更準備好，再來！
鐵人Shine、馬甲妹、大家，我們下次見！
🔗賽後Podcast 分享連結🔗
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E9%90%B5%E4%BA%BAshine%E7%9A%84%E4%B8%89%E9%90%B5%E6%97%A5%E8%A8%98/id1531473917#episodeGuid=62a37130-c1e1-41b7-8be0-46350f2c3913
這是一集講到差點蓋台講不下去的一集，父母的參與實在讓我感動失聲，希望你也能珍惜與父母相處的每一刻。
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示意縮圖：網路截取（Google/Gaming Wallpaper）
Edited by Vincent謝瑞
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