After降級解封，我們需要對身體更多的「關照與整理」
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兩個月的三級警戒，在許多的條件限制下，使我們的運動訓練化繁為簡，太過單一的運動模式，就像偏食一樣，緩慢無聲的影響著健康…
2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦，疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌，我思考了很多可能，也嘗試針對「患處」做了很多的處理，按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…，甚至為了讓小腿休息，停跑了幾天，改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車，但成效都不理想，有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中，有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍，心中突然浮現亮光，想到自己好久沒有好好放鬆臀部了，若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點，臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」，事不宜遲，現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧！
結果這一打下去，不得了了… 不到5分鐘的時間，緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒，一番處理後，當天晚上我穿上跑鞋，來一趟久違的持續跑，再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律，心情真是步零步零亮。而這個小小事件，也帶給我一些的心得和反思。
受傷的根源－
三級警戒下，我和所有習慣運動的朋友們一樣，都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…，但難以避免的是，在場地受限加上戴口罩的關係，很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步，一大部分的轉移到了階梯上，而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主，室內的部分就和大家一樣，看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題，階梯走路的表現也越臻理想，但我忽略了「恢復」的整理工作，畢竟，階梯走路和TABATA的下肢訓練，有太多刺激重疊之處，一旦習慣了疲勞感，很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…
視角問題－
最後能找到問題點當然很開心，但也會有這樣的想法:「哎呀，這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷，從成人心臟科、小兒心臟科，一路檢查和排除問題，花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著，就理出一點頭緒了。傷害發生時，聚焦在痛點本身的處理是人之常情，也不一定有錯，因為造成一個結果的原因本來就有很多種，如果能馬上有效的處理狀況，讓病情往好的方向發展當然很好，但若嘗試了一段時間後情況沒改善，那就要改變方向，努力不放棄的找尋其他可能，並藉由各種專業的協助和知識，讓我們可以找到接近真相的答案。
以前就聽過一句很好的話: 「病痛，是我們的老師」
在運動訓練的過程中，我們難免遇到病痛傷害，而每一次重新站起來的過程，都是寶貴的學習機會，對我來說，這也是運動很有樂趣的地方之一!
tabata心得 在 [心得] 關於Tabata訓練- 看板FJULSoftball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://homebodyworkout.blogspot.com/2011/04/tabata-protocoltabata-training.html
最有效的間歇式訓練之一 -Tabata Training/ Tabata Protocol
Tabata Protocol(或稱Tabata Training)：四分鐘的時間，同時進行有氧及無氧的間歇訓
練，屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout)，可同時提升你的有氧及無氧
的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練
方式。基本觀念為「8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest」，一共八個循環，
每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止/走動的
休息或是低強度的訓練。
※ 【訓練時間：休息時間 = 2:1 】，這也適用於其它的HIIT(High Intensity
Interval Training)的訓練，比方說，跳繩60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。
來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對象是體能狀況佳的運動選手。一個星期做5
次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。這樣的研究報告是
非常稀有罕見的，因為同時有助於有氧及無氧的能力，被公認為最快且最有效燃脂、心肺
適能的訓練之一。Tabata Protocol可應用在無數的運動項目的訓練上，像是競速的運動(
田徑、單車)、重訓、核心肌群、心肺適能、跳繩等。來看看Tabata Burpee的影片，這個
人的體能真得是很不錯。你可以自行試試看，研究指出，大概在第五、六個循環時，開始
就是考驗意志力及肌耐力的時候囉！
Tabata 新手訓練[暑訓做這個2mins*3]
https://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=player_embedded
Tabata Burpee
https://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded
Tabata Squats [強度高]
https://www.youtube.com/watch?v=ku-eOGXScOQ&feature=player_embedded
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最近我試著帶獸醫的球隊做這個
效果滿不錯的 而且自己在家就可以做
之後暑訓可以試試看^^
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男人會衡量他身邊所有異性跟他發生性行為的可能性。
By 亞里斯多德
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