關於 tdee怎麼吃減脂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌VS減脂，目標不同、吃法不同！熱量攝取攻略報你知

我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將 ... 目標是減脂→ 熱量建議攝取低於TDEE的10%～20%.

#12. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？| 代謝補償

因此，每次減脂期大概定在90~120天左右就好了， 之後會建議進行一輪的增肌期，以提升肌肉量跟代謝率。 基本熱量需求. 之後很多女生就會說：『我的TDEE只有 ...

#13. 【營養知識】不是要吃基礎代謝+300嗎? | 減脂迷思

簡單來講，這就是你一天消耗的熱量，當中包括： ... 如果希望減脂，我們會需要讓熱量攝取低於平均TDEE，例如如果一個人的平均TDEE時2000大卡，他 ...

#14. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

有問題我要同時增加肌肉減少脂肪怎麼做呢？ ... 如果是重訓新手可以先吃到TDEE就可以靠新手蜜月期同時增肌減脂不過效率不高就對了https://www.google.com.tw/url?sa=t&source ...

#15. 運用tdee進行飲食控制，設計增肌減脂菜單 - Evaben's Life

運用TDEE進行飲食控制，設計增肌減脂菜單 · 1、輸入基本資料、活動量 · 2、選定目標(增肌、減脂、維持) · 3、輸入名字、e-mail將飲食建議寄至信箱 · 4、會跳出 ...

#16. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量 - Angela ...

如果你要要減肥減脂→吃TDEE-300的熱量（若搭配運動多消耗200大卡，理論上每週可減重約0.5公斤）. 舉例來說，我前面計算出我的TDEE＝1675大卡若我想維持 ...

#17. TDEE 熱量計算機的重要性 - 扭轉肥NutriFat

能吃多少？可以吃什麼？不可以吃什麼？那基本上是可以忽略熱量的計算，只有在你想要增肌或減脂時再去精算一下即可。 要學會使用TDEE 計算機 ...

#18. TDEE 熱量計算機⋆ 健身| 減肥| 交友| 感情| 愛情

在TDEE 值的基礎上，攝取額外3,500 卡路里，體重將增加1 磅或是0.45 公斤，若少攝取3,500 大卡，重量則將減輕1 磅或是0.45 公斤。也就是說，若想每星期減少1 磅，則每日須 ...

#19. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

飲食的控制，以熱量赤字就可以達到減脂的效果，許多人在執行一陣子就會發現停滯期，就認為要吃得更少，是要在調整熱量、三大營養素的分配（碳水化合物、蛋白質、脂肪）、 ...

#20. 精準減重，不失敗！【基礎代謝率BMR VS TDEE】 | Ashlee咻咻

難道「少吃一點」就可以減肥嗎？ 體重多了0.5 公斤就是胖了嗎? 今天這則是觀念篇，有滿滿的減重基礎觀念，把這 ...

#21. 外食族「減肥菜單」大公開，原來營養師都這樣吃！ | 對身體好

減肥時你該吃多少熱量？網路上的BMR是什麼？TDEE又是什麼？先用短短的時間介紹兩者差異，以及想要減脂減肥的朋友們，到底是要看哪一個呢？

#22. TDEE - 每日總消耗熱量｜增肌減脂你必須知道的事

TDEE ：每日總消耗熱量＝每天會燃燒的卡路里. 如果你想要維持你目前的體重，那就是大約要吃到你TDEE的數字，今天不管你的目標是增肌或是減脂，了解你 ...

#23. 如何透過飲食「增肌」或「減脂」 | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

準備好你剛才得到的TDEE，我們要利用這個數值，進一步估算「每日」需要的「營養素」，讓你知道一天要吃多少蛋白質、脂肪與碳水化合物。 首先，認識三大營養素分別能提供的 ...

#24. 減肥不能不知的基礎代謝率BMR與每日總熱量消耗TDEE

最主要的原因是「基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)」不僅會隨著年齡增長，而逐漸下降，也會因為沒吃到「基本代謝熱量」讓你挨餓反變胖。 減肥為什麼要 ...

#25. [減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. - ps0ilandonx3的部落格

只要90天，減脂塑形改變體態先附上inbody數據男172公分5/16 7/17 體重68.5 66.5 骨骼肌重28.9 29.5 體脂肪重16.7 13.7 體脂肪率24.4% 20.7% 再附上 ...

#26. 基礎代謝率與TDEE快速上手！輕鬆瘦身、突破減重停滯期

肌肉量相關的訓練– 重量訓練 ... 基礎代謝率是維持正常身體代謝最少需要的熱量，所以即使在減脂階段也要吃足基礎代謝率的熱量。TDEE則維持目前體重一日需要 ...

#27. 如何計算自己的TDEE，並有效地增肌及減脂呢!?

有在健身的朋友應該都知道7分靠吃3分靠練(當然充足的睡眠也很重要)， 不僅要吃對東西，更重要的是要知道吃了多少東西， 首先第一步為計算出自己的TDEE ...

#28. 照著吃就可以增肌減脂，爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼 ...

在執行「碳循環飲食」之前，需要先學會食物的選擇（哪些食物是高碳、哪些是低碳），及如何計算總熱量消耗TDEE ( Total Daily Energy Expenditure )。TDEE ...

#29. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

讓健身效果更顯著的除了睡眠之外，就是「吃」了，健身餐就像訓練，根據目的不同，菜單也會不一樣 ... 減脂, 20～30％, 40～50％, 20～40％, ＜TDEE約

#30. 健康網》營養師分享4種飲食組合增肌減脂效果更有感

健康網》營養師分享4種飲食組合增肌減脂效果更有感 ... 左右；減脂方面，一天則要吃的比每日總熱量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）少， ...

#31. 什麼是TDEE？這樣做不用餓肚子也能無痛鏟肉！ - 妞新聞

一般來說，如果目標是要增肌減脂，可以抓碳水化合物、蛋白質、脂肪4：3：3，建議蛋白質每天最低也要吃到體重X 1.6 – 1.8倍的克數。 如何追蹤TDEE&三大 ...

#32. 減脂期就應該這樣吃！教你減脂期飲食營養素分配！

找出減脂期的TDEE（附有TDEE計算機！） 飲食的營養素分配（3大營養素！） 1. 蛋白質; 2. 脂肪; 3. 碳水化合物.

#33. bmr tdee 減脂計算卡路里讓你瘦嗎？TDEE比控制熱量攝取更 ...

963 Likes, 6 Comments – Ricky (@chang_ricky_life) on Instagram: “『BMR v.s TDEE 』 營養師身高160公分體重60公斤22歲我每天到底要吃多少才能變瘦吃到BMR還是TDEE 都有 ...

#34. 30天高效減重-掌握熱量就變瘦｜TDEE計算器｜Gymirin 健身平台

今年六月中，我開始了比較系統的減重法，目前過了一個月，掉了6公斤和6.8%的體脂肪，而且我一天吃至少吃四餐。這方法是我目前用過最有效而且100%執行的話 ...

#35. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

TDEE 就是维持身体運作所需要的卡路里，而了解自己TDEE的目的就是為了確保「熱量赤字」 — 熱量消耗大於熱量的攝取。翻譯成白話就是 ：只要吃進去的熱量比 ...

#36. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？ - ĒSEN

一次搞懂基礎代謝率、TDEE、熱量赤字，完美體態不是夢！ ... 所以少吃不一定會得到你想要的效果，若要利用飲食控制來達到減重減脂的話，以下有幾個 ...

#37. 減脂若吃不到TDEE-300會怎樣嗎 - 健身板 | Dcard

減脂 若吃不到TDEE-300會怎樣嗎. 健身. 11月26日17:31. 去年失戀後心情很差，加上換工作整天坐辦公室都不動，每天暴飲暴食的把自己吃胖了15公斤，那時候只有吃心情才會 ...

#38. 你必須知道的TDEE計算減脂

透過分配三大營養素，來決定我們一天當中，要吃多少的蛋白質、碳水化合物、脂肪。 首先要知道: 1克蛋白質=4大卡 1克碳水化合物=4大卡

#39. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器- iHealth 健康報報

你一定聽說過，減肥是藉由運動燃燒體內的脂肪，不過你也許聽過類似的例子，為什麼有些 ... 每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)： ...

#40. 想增肌、想減脂分別該怎麼吃？健身網紅帶你3步驟 ... - 奇摩新聞

STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR） · STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE） · STEP 3 訂立增肌或減脂目標，調整攝取熱量.

#41. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

八週後Bhutani以電阻式體脂計測量受試者的身體組成，結果發現他們平均減去了5.4公斤的脂肪，但肌肉量完全沒有減少（甚至微幅上升）。減去5.4公斤的純肥肉 ...

#42. 營養通訊《 113》 - 國泰醫院

陳爺爺夫妻都是70 歲，擔心自己年紀大，容易得到肌少症，除了去. 公園一起做操運動以外，聽說多吃高蛋白飲食，可以增加肌肉生長；. 陳小姐20 歲，最近想減肥，除了去健身房 ...

#43. 《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機

獲得每日總消耗熱量(TDEE)後，接下來計算要吃什麼食物，才能達到自己的目標(減脂or增肌)……有點麻煩對吧？到這邊連我都想要放棄了！或者，懶得算的人，一週七天每天三餐都 ...

#44. 還我苗條曲線，最強減脂八大實用原則，跟著重訓達人May一起 ...

這是什麼意思呢？就是妳吃進去的熱量應小於妳一日的消耗量，以達成「熱量赤字」，要怎麼知道自己的一日消耗量(TDEE)呢？首先，妳必須算出的妳基礎代謝率(躺著呼吸身體 ...

#45. 【知識】減脂這樣做｜想戰勝體脂肪，你需要不同的減脂手段 ...

最好增加HIIT 的訓練方式，一周練習HIIT約4 到5 次。並繼續保持重量訓練來增加肌肉組成的量。飲食的部分，可以三天吃TDEE-300，兩天吃TDEE+300 ...

#46. 減脂增肌必知：TDEE，每日能量消耗影響身材，手把手教你 ...

我們都知道減肥的原理是控制熱量攝入<熱量消耗，製造出熱量缺口，我們才有變瘦的可能，也就是我們總說的，要「少吃多動」。

#47. 基礎代謝率怎麼算？健身、想練肌肉，該吃什麼？這3 種營養

想靠運動增肌、減脂，得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！ ... 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE（total daily energy ...

#48. 減肥失敗是吃太少？TDEE是什麼？2公式算出最適熱量攝取

療日子請營養師杯蓋來介紹「每日總熱量消耗」TDEE是什麼？以及基礎代謝率、觀察體重記錄的概念，並解釋，為何女性更難瘦、節食減肥容易復胖？

#49. 減肥飲食第一招！先計算總熱量消耗(TDEE)＆基礎代謝率(BMR)

減肥還是要吃脂肪，人體需要它！ 第三，碳水，補足剩下的熱量。 Step3. 階段性持續調整. 事實上， ...

#50. [2020] 如何去计算TDEE？给你最完整的攻略！

#1 为什么我计算热量后，还是不能减脂或增肌？ #2 我能一次过减或增很多热量吗？ #3 如果计算热量的话，你吃的食物重要吗？

#51. 168真的是最好的減脂方式嗎？

TDEE 計算方式為：. 三、養成好的飲食習慣. 不是實施了168在八小時內就可以肆無忌憚地亂吃 ...

#52. 科學化減脂增肌肉方式 - 骨傳導耳機

依照上面公式計算，你的TDEE大約為2940大卡，每天大約攝取2800大卡，可以輕而易舉維持目前的身體組成，如果故意少吃一點，就會有減脂效果，如果刻意多 ...

#53. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個 ... 飲食熱量設定設定每日熱量目標前，先計算每天的熱量消耗(TDEE)，網路上有 ...

#54. TDEE 是甚麼? 增肌減脂，你不可不知的1 大魔術數字!

tdee怎麼吃減脂 ，你想知道的解答。作者ALEX/1月09,2021/健身營養TDEE，一個直接影響增肌減脂的數值。沒有它當做基準，往理想體態邁進的計...| 如何好吃又健康.

#55. 【減肥餐】營養師推介7 日餐單，定時定量用餐最重要！ | Bowtie

減肥除了依靠運動，也需要配合飲食。減少每餐進食的份量最有效？是否計準卡路里、不吃澱粉質就可以？減肥之餘，也可以吃得健康！

#56. 168 飲食、低碳生酮…7大減重飲食重點，想減肥不可不知 ...

飲食對於減重的重要性是不可否認的，我們之所以會減肥失敗、復胖，是因為缺乏長期的飲食、運動、作息規劃。那麼減重究竟該吃些什麼？如何吃？這次編輯為你整理了減肥必 ...

#57. 該如何安排一個好的減脂計畫？

運動營養怎麼吃？ 現階段越來越多人重視自己的體態，希望自己能擁有夢寐以求的身材，卻又不知道如何開始，所以今天就來教你如何從頭開始你的減肥計畫，讓 ...

#58. 減脂熱量計算計算卡路里讓你瘦嗎？TDEE比控制熱量攝取更 ...

上週我們談到基礎代謝率(BMR)與身體總消耗熱量(TDEE)的差異，沒有每天少吃100 大卡 ... 減脂並非不吃脂肪，我們更該學會正視自己的心，至於第三個數字，減體脂及減肥減 ...

#59. 比起節制，你更需要聰明：有效減脂的「飲食金字塔」 - 女人迷

不用把所有的「垃圾食物」都戒除，不用害怕吃食物，與食物和健康做 ... 想要增肌減脂，並不一定需要吃熱量赤字，你可以吃TDEE維持體重，但是搭配足夠 ...

#60. 一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排，並教大家設計菜單的秘訣和 ... 低於每日總熱量消耗（TDEE）10%~20%， 如此才能啟動身體燃燒脂肪的機制。

#61. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

在增肌的階段，每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例 ...

#62. 體脂肪到底怎麼降？斷食有用嗎？改掉6個壞習慣+2個飲食方法 ...

體重下降已經不再是減肥成功的代表，「降低體脂肪」才是真正瘦的概念， ... 如果每天吃超過TDEE的熱量，多250~1000大卡，每周會增加約0.2公斤~0.9 ...

#63. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？

吃到tdee，你想知道的解答。 ... 吃到tdee ... 量，運動量，基因，環境等等的影響大部分人都知道吃太少會導致代謝跟肌肉量 ... 增肌VS減脂，目標不同、吃法不同！

#64. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

這時候，我還沒有TDEE（每日熱量總消耗）和營養概念，於是就先照著教練提供給的飲食菜單，不需要思考地照著執行，搭配健身，在2018年5到8月中，吃了三個月 ...

#65. 外食族減肥菜單，三餐在外也能控制飲食

外食族減肥菜單怎麼配才能不挨餓又減脂？可先從了解哪些食物能幫助提高基礎代謝率、避開溜溜球效應，利用原則規劃有效率、易達成的外食族減肥菜單，吃 ...

#66. 靠TDEE與基礎代謝率BMR計算機就能減肥？ - SuperFIT極度塑身

一週的話：. 平均下來一天約吃TDEE-1000大卡的熱量，對於一般人來說較不適合。 對於一般人來說，如此巨大的 ...

#67. 減脂TDEE-500 卻少於基代 | 健康跟著走

愛健身提供你基礎代謝率(BMR)的計算器和每日總消耗熱量(TDEE, Total Daily ... 沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。 ,2017年 ...

#68. 健身新手該怎麼開始飲食控制？ - 悍草訓練Hands Up Training

從TDEE增加300-500大卡可以提供給肌肉成長的能量. ex 減脂為目標. TDEE 2000-300=1700 一天必須攝取熱量為1700大卡; ex 增肌為目標

#69. 減脂增肌怎麼吃 - 秀美派

如果想靠增肌餐單增加身體合成肌肉的話，那就可以吸收比TDEE多200卡路里的熱量，想減脂那就吸收比TDEE少200卡路里的熱量，所以TDEE對於進行增肌期間，應該 ...

#70. 增肌減脂你吃對了嗎？

健身新手經常會有一個疑問：到底要先增肌還是先減脂？ ... Sunny表示：「基本上想要減脂的朋友，建議一天攝取的熱量少於每日總熱量消耗(TDEE)300至500 ...

#71. 從體脂18％普男變身10％精壯男神Ricky營養師的增肌減脂秘訣

Ricky的營養秘訣：減醣+ 間歇性斷食. 身為營養師，再加上減肥之路上嘗試過各種飲食控制法，Ricky 對「吃」當然自有一套看法。他指出，任何減肥方法都 ...

#72. 想減肥如何算熱量？一張圖表秒懂減7700大卡=1公斤

每日總消耗熱量(Total daily energy expenditure, TDEE)：. △ihealth健康報報邀稿。 [廣告]請繼續往下閱讀... 註：BMR（基礎代謝率）計算方式請 ...

#73. 168 間歇性斷食減肥法你用對了嗎？小心潛在的「隱形飢餓」讓 ...

倘若依循以上飲食建議，比較不會產生隱形肌餓，也比較能真正維持健康。營養師黃君聖Sunny 舉例，有些人會誤會8 小時可以亂吃，所以就吃炸雞、部隊鍋這種高 ...

#74. 減脂tdee

[減肥] 減脂算TDEE 發現少吃太多.. 基礎代謝率BMR、每日總消耗熱量TDEE 是什麼？如何計算來幫助; 照著吃就可以增 ...

#75. 女生體脂率27%，真的該減肥(減脂)嗎？ - Donna營養師

在Inbody身體組成分析顯示，她的肌肉量和脂肪量(kg) 都明顯偏低，低於正常 ... 要吃低於基礎代謝率，基礎代謝率只佔每日總熱量消耗(TDEE) 的60-75%， ...

#76. 什麼是TDEE？想增肌減脂一定要了解！ - 超核心健身中心

你是不是也曾有過不管怎麼運動、不管怎麼節食，最後還是沒有瘦？不管怎麼吃、怎麼提升訓練量，最後還是沒有變壯？. 這些你以為「我吃很少了」「我吃 ...

#77. 減脂時你應該知道的TDEE - Part lI 飲食控制APP - PopDaily

當開始健身一段時間，希望鍛鍊的目標可以達成如期得成果，但心情總是跟著體重機上上下下的，到底是什麼原因呢？其實飲食與身體息息相關，尤其減脂時期 ...

#78. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

女：基礎代謝率= (10 × 公斤體重) + (6.25 × 公分身高) – (5 × 年齡歲數) – 161. 2.每日總消耗熱量（TDEE）.

#79. 基礎代謝率BMR、每日總消耗熱量TDEE 是什麼？如何計算來 ...

反過來說，如果想要增肥，攝取比TDEE 多的熱量就可以達到。 一般來說，營養師會建議想減肥的人，吃比TDEE 少300大 ...

#80. 要餓肚子的不叫瘦身！了解熱量赤字正確安排減脂增肌飲食表飽 ...

維持體重：每天吃TDEE 的熱量；增加肌肉：每天吃TDEE + 200 卡路里的熱量；減少脂肪：每天吃到TDEE-200 卡路里的熱量。謹記，要維持身體代謝率，千萬不可以吃過少食物， ...

#81. 瘦身減脂增肌TDEE是什麼?怎麼計算? - Meganqiu - 痞客邦

就是大家常聽到的TDEE( Total Daily Energy Expenditure)。 那TDEE ... 知道了TDEE下個章節會講解減脂赤字及增肌，. 期待下次再見 ...

#82. 如何健康減脂？四步搞定，手把手教制定減脂飲食計劃！ - 壹讀

在健身界流傳著這樣一句話：三分練，七分吃。這句話點出了飲食控制對形體塑造的重要性。相信很多想減脂的人都還不知道如何根據自身情況制定科學合理的 ...

#83. 【增肌減脂超級攻略】打造好身材一定要知道的基本觀念

1.吃 · 1-1.質量守恆定律 · 1-2.BMR與TDEE · 1-3.台灣人日常飲食不利於健身.

#84. 【運動怎麼吃？！】| 風鈴體能Windbell Fitness | 健身房

【運動怎麼吃？！】 · 熱量（Calories）、基礎代謝率（BMR）、總熱量消耗（TDEE） · 不用算！不麻煩！利用以下方式慢慢改變飲食習慣： · 如何減脂不掉肌肉？

#85. 「運動營養學」幫助你擺脫辛苦減肥的上古時代！（二）

那麼，為了製造熱量差，你得先估計自己的「日常消耗代謝（TDEE）」，也就是一般 ... 胰島素的功用對減脂過程的影響簡單來說有二：會促進合成脂肪、促進合成肌肉，前者 ...

#86. 飲食計劃｜越減越肥？增肌減脂第一步：觀念建立

在更了解自己身體組成的INBODY之後，也知道了基本的BMR與TDEE的算式了，接下來會 ... 而減脂期則可以吃到TDEE-15%，但要注意絕對不能吃低於基礎代謝。

#87. 2021基礎代謝率(BMR)與每日消耗熱量(TDEE)計算機

增肌x減肥x維持要吃多少熱量？ 維持體重：根據你算出來的TDEE吃到相同值的熱量。 增肌：根據你算出來的 ...

#88. 【減脂攻略】只要5分鐘，讓你順利減脂成功！

減脂 顧名思義就是減掉脂肪，並不是單單體重機上的數字變化. ... 上，算準TDEE，並吃低於TDEE的10％是可以順利減脂，但能否顧好肌肉不要在減脂期間被 ...

#89. 使用MyFitnessPal，記錄一整天的卡路里，不管是增肌還是減脂 ...

大原則就是BMR是底線，當你吃的熱量低於BMR，就非常有可能 ... 「將你的熱量控制在TDEE以下，BMR以上，當你消耗的熱量大於 ...

#90. 三大營養素攝取量速查表

減重減脂要先要知道自己的基礎代謝率& 活動量可以得到TDEE 值(一日總需求熱量）. 線上計算 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/. 舉例: 你估算是「每天都要運動」TDEE ...

#91. 沒錢去健身房但是好想減肥怎麼辦？- - TUN大學網有問必答社群

其實要減肥的話，有沒有吃對食物對於減肥的影響力佔了7成呢！以下列點幾個重要事項！ 1️⃣計算自己的基礎代謝跟TDEE. 許多人減肥以為只要吃很少就會瘦， ...

#92. Search "TDEE" - Plurk

要增肌減脂必須吃到TDEE，還需要兩倍以上的蛋白質… ... 基礎代謝提高才是增肌減脂的長久之計｜Energy Flux高能量通量+高TDEE的秘訣 斷食竟然會提高代謝、保護肌肉量？

#93. 2019更新｛生酮轉減脂｝4.減脂菜單-早午晚餐可以吃什麼 ...

藉由之前文章提到的TDEE或BMR計算器，請自行計算個人的基代跟TDEE，例如，一天內需要的是這樣：. －基礎代謝率：1800大卡. －TDEE：2200大卡. －減脂 ...

#94. TDEE.BMR是什麼?想減肥先搞懂它!

BMR是什麼?TDEE是什麼?每天該攝取多少熱量?有可能你吃太少東西導致沒辦法減肥!若你還不知道，別想瘦身!

#95. 減脂菜單大公開，讓你減肥輕鬆沒煩惱！ | FCTE

減少熱量攝取 ：要達到減重或減脂的話，減少熱量攝取是最重要的。並竟如果你還是吃到一樣的tdee的話，時間不管再怎麼久體重都不會變，頂多體態變好看一點而已。

#96. 增肌VS減脂,目標不同、吃法不同!熱量攝取攻略告訴您!

進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200 300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升 ...