LEMAK BAIK VS LEMAK JAHAT
.
Bukan salah makan. Malah makan adalah keperluan. Apabila dilakukan dgn betul ia jadi ibadah, tp jika dibuat salah ia membawa parah!
.
Hari ni dlm grup Online Coaching saya nota belajar ialah tentang tajuk Lemak Baik vs Lemak Jahat. Sgt menarik, so Coach nak share dgn uolss follower² pagi ini. Tqtqtq 🤗
.
Makan dengan kuantiti yang banyak juga tak semesti berat badan naik. Contohnya makan sayur banyak- banyak tak menggemukkan. Tapi jika makan burger, nuget, roti canai, minuman bergula banyak2 pasti menggemukkan.
.
Apa sebabnya?
.
Sebab selain perbezaan kandungan kalori dlm makanan, dalam sayur dan pelbagai makanan segera, LEMAK dalam kedua2 jenis makanan ini juga perlu kita ambil kira. Jika mkn lemak baik tak apa lah, bukannya lemak buruk.
.
Alamak.. ada pula lemak baik dan lemak buruk?? 🤔
.
Apakah lemak baik vs lemak buruk?
.
Makan Lemak Baik utk buang Lemak Jahat. Mari kita berkenalan dgn jenis² lemak.
.
1⃣ LEMAK TEPU
datang dari haiwan, dan ia akan jadi beku bila dalam suhu sejuk. Contoh lemak tepu ini :
.
⚠ lemak pada daging korban semalam
⚠ kulit ayam
⚠ keju
⚠ marjerin
⚠ semua jenis makanan bergoreng
.
2⃣ LEMAK TRANS
Datang dari dari PROSES sesuatu makanan, contoh minyak masak diproses kepada pepejal dan akan terhasil lemak trans ini. (proses hidrogenasi)
.
Contoh lemak trans ini :
⚠ biskut
⚠ donut
⚠ kek
⚠ fastfood
⚠ burger
⚠ kentang goreng
⚠ semua proses food, hot dog, bebola ikan, pizza
.
APA KESAN PADA KITA? 😅🤔
.
⛔ kolestrol jahat tinggi
⛔ visceral fat (lemak membaluti organ dimana boleh menjadi silent killer)
⛔ obes - obesiti
⛔ menyebabkan pembuluh darah tersumbat (menempel dalam saluran darah)
⛔ sel2 lemak yg sedia ada makin kuat dan membiak2 dan beranak
.
So bagaimana nak hilang lemak-lemak tidak baik ini? 🤔🔍
.
1. Defisit kalori
- lemak hanya diubah kpd bentuk tenaga dgn cara defisit kalori. Apabila DCI kurang drpd DCR, maka tenaga akan diguna dari tabung simpanan lemak di badan. Mkn suplement tambahan utk boost metabolisme juga membantu spt TC formula, teh hijau.
.
2. Mkn Omega 3
- utk neutralkan lemak omega 6 yg berlebihan dlm tubuh perlu mkn omega 3
.
3. Senaman
- variasikan senaman kardio dgn latihan bebanan (utk bina otot). Senaman boleh meningkatkan metabolisme 🔋🔥
.
💡Peringatan utk kita sama2 istiqamah smpai akhir hayat..
.
Sepanjang proses turun berat/naik berat/kekalkan ideal weight, hidup sihat cergas.. Mari kurang atau jika tahap iman tinggi elakkan trus.. 😅
.
1) daging merah ❌❌❌
2) deep fried, makanan bergoreng rendam ❌❌❌
3) makanan proses sosej nugget fishball fish kek frozen food ❌❌❌
4) makanan dari tepung - semua jenis mee, roti putih, kek, bun, biskut, keropok❌❌❌
5) minuman tinggi gula - vitagen, minuman tin, 3in1, minuman kotak, susu junjung❌❌❌
.
Now lebih faham dan ada kesedaran ttng beza lemak baik vs lemak jahat?
.
Siapa belajar sesuatu sila komen 'SAYA MAKAN LEMAK BAIK SHJ' 🙋
.
Silakan TAG/SHARE peringatan mesra ini dgn org yg anda sayang! 🤗
