Gold 1988年
看看現在台灣健美⋯
請你們仔細看看影片
裡面的訓練、器材、場地⋯
經過了30幾年我們身材
還是輸給老外
現在還在講論文、文字遊戲，你的身體不會進步。
你（妳）真的會練嗎？！
#練就對了
#吃就對了
#睡就對了
tom platz 在 蔡 偉傑 JOE Facebook 的最讚貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過5,450的網紅PASSGUARD FITNESS，也在其Youtube影片中提到，PASS GUARD FITNESS #7 トム・プラッツ Tom Platz（Wikipedia） https://en.wikipedia.org/wiki/Tom_Platz ◎白木アマゾン大輔 ブラジリアン柔術スタジオ カルペディエム・ホープ http://hope.dimanche.co...
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tom platz 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
預先疲勞法的原理⁉️
根據大小法則，肌纖維招募是有次序的，在接近力竭時，高門檻的肌肉纖維，即較粗大和力量較大的肌肉纖維會被激活。
因此肌肥大與「幾乎力竭」有著密切的關係...詳細請留意之前的貼文！🔥
💡💡💡
使用PreEx目標：
1️⃣預先使用孤立動作，給予目標肌群泵感，刺激肌肉生長。
2️⃣積聚代謝物，刺激肌肉生長。
3️⃣目的是將目標肌群的Reps In Reserve (RIR)減到最低，更加接近完全力竭的狀態。
補充‼️
目標肌群率先達到力竭狀態，成為在之後動作中的限制因子。
例子：三頭肌超級組（skull crusher x 臥推）
三頭肌比胸肌先達到力竭，從而達到「孤立」三頭肌的效果，胸肌就只協助你完成複合式動作，將三頭肌推進更接近完全力竭的狀態。證明三頭肌成為臥推中的限制因子‼️
但不是所有孤立動作是平等的🥶
在先做的動作中，選擇能孤立目標肌群的動作，但同時也需要持有對目標肌群非常高的刺激程度。
Dr Mike認為：比起leg extensions，leg press放在第一個動作會更佳。因為leg press 的刺激程度較高，使用的重量更重等等...但同時也能「孤立」四頭肌‼️
小編同意Dr mike的說法，但我有一些補充和個人意見🔥
以上Dr Mike的解釋不是說Leg extension 是一個較差的動作，而是說leg extension在這個情況下「不適合」使用它。當然，leg extensions 可以很hardcore，刺激程度也可以很高(看看Tom Platz的訓練😂)，但小編認為大家都要考慮到以下三點。制定課表中的動作前，必須要考慮清楚啊🔥
1️⃣風險對利益比（risk to reward ratio)
2️⃣刺激對疲勞比（stimulus to fatigue ratio)
3️⃣個人性 （individuality）
當然你可以像Tom Platz一樣做Leg extension，至死方休地做，刺激程度高，但都有不少風險和大量的疲勞...
大家需要找個平衡😌
之後會再詳細講解一下動作的安排和誰更適合使用預先疲勞法！敬請留意🔥🔥🔥
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
Credit: @rpdrmike @pheasyque
相片：Jase Stuart
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
tom platz 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
假設你有這個機會，你會選擇Milos Sarcev或是Tom Platz帶你練腿？二選一😂大家請在留言區討論一下‼️
我不想死，但會又想體驗一下跟着腿王Tom Platz練腿的感覺...
如果覺得有趣請追蹤我們IG: @mr_muscular2017
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tom platz 在 PASSGUARD FITNESS Youtube 的最佳貼文
PASS GUARD FITNESS #7
トム・プラッツ Tom Platz（Wikipedia）
https://en.wikipedia.org/wiki/Tom_Platz
◎白木アマゾン大輔
ブラジリアン柔術スタジオ カルペディエム・ホープ
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◎山口 徹
パーソナルトレーニングジム グッドサンプラス
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tom platz 在 Kofgym Youtube 的最佳貼文
如何克服每次練腿戰役 Tom Platz 廣東話配音系列
在民眾間，練腿為所有訓練中最為艱苦的一環，眾多人不是失敗在肉體上的痛苦而是心理上的困擾，Tom Platz貴為腿之教練同大家分享克服心理關口的技法
原著:
Old school lab
https://www.youtube.com/user/OldSchoolLabs
本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other profit-making activities.
KOFGYM:
facebook:https://www.facebook.com/kofgym/
ig:https://www.instagram.com/kofgym/
Music Credit:
https://www.youtube.com/watch?v=EcAX2...
Creative Commons Attribution License.
"See Lanka - from the coast to the highlands" by Milan Hoppe.
View the original here: https://youtu.be/fzs2zZ3eMTo
"Cinematic Drone footage of the Dolomiti" by M reverse M.
View the original here: https://youtu.be/jsW4BeEXNRE
tom platz 在 Kofgym Youtube 的最讚貼文
Tom Platz分享小腿之秘/老派訓練過時? 廣東話配音中文字幕
Tom Platz條腿勁無需多講，咁佢小腿又係點練呢，有咩秘密呢?
舊派訓練模式又是否過時，佢又點睇?
配音野好耐無見，得閒返下黎滿足下小眾
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Music Credit:
https://www.youtube.com/watch?v=EcAX2cbsdRw
Creative Commons Attribution License.
"See Lanka - from the coast to the highlands" by Milan Hoppe.
View the original here: https://youtu.be/fzs2zZ3eMTo
"Cinematic Drone footage of the Dolomiti" by M reverse M.
View the original here: https://youtu.be/jsW4BeEXNRE
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This video is created and edited by the team of Raiden ϟ Motivation. Motivation Playlist https://bit.ly/2CAxbn2 Follow my instagram for ... ... <看更多>