本週我的 J-POP Podcast
#CITYBOY的音樂播放清單
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■ 本日主題:小室家族的榮光
從 1995 年左右就開始聽JPOP的人,一定對「小室家族」這個名詞一定記憶猶新。由當年被稱作音樂天皇的小室哲哉操刀製作,家族裡的歌手有引領潮流的特色、有精湛的歌喉,當然還有他親自調製,那些聽一次就上癮的金曲。
globe、安室奈美惠、TRF、華原朋美等名字一字排開,當年你也是追隨小室家族歌手的一員嗎?曾經收集過哪位成員的CD
呢?今天要介紹三首家族代表作,希望也能讓你懷念一下小室家族的往日榮光。
■ 本日主題:甜甜好心情
J-POP有一種風格的作品我非常喜歡,就是偶像色彩的甜蜜曲風,詞曲跟都好像用焦糖做出來的一樣,甜滋滋,甜到會蛀牙,但甜歸甜,聽起來就是令人心情愉快。今天的三首歌超甜,祝你一切美滿。
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CITY BOY 新挑戰!全新音樂節目「CITY BOY 的音樂播放清單」登場
dato 用音樂節目陪你吃早餐!每週一三五更新一集,每集挑選一個主題,每個主題推薦三首歌,無論是音樂與人,還是音樂與生活,祝你你每天都有好心情。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅SAYULOG meets JAPAN,也在其Youtube影片中提到,AKB48 TP!泡沫舞蹈!TOKYO BON!Boy Meets Girl! 亞洲的網紅&YouTuber!大集結~!! ⬇︎ CLICK HERE FOR INFO ⬇︎ 開啟YouTube字幕功能後也能看見中文字幕喔! 如果你喜歡這支影片請幫我按讚👍別忘了訂閱SAYULOG(さゆログ)✨🙏 ...
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上次介紹完斷食種類後
很多人問我真的不用限制食物份量嘛?
我可以在限制時間內暴吃唷🤩
之前的文獻普遍認為,現在進食時間可以減少約總熱量30%的攝取,但似乎很多人還是可以在時間內吃飽吃滿,依照我原先假設,減重一定要熱量赤字的概念,暴吃應該就沒有減重效果啦🥲
於是我開始尋找攝取總熱量相等,但一樣限制進食時間的研究,讓我們來看看這篇2020的臨床試驗研究😉
作者將受試者分成兩組,一樣維持三餐進食,一組正常時間(CMT),一組限制在12:00 PM到8:00 PM時間進食(TRE)。
為期12週的隨機臨床試驗,測量了包括體重,脂肪量,瘦體重,空腹胰島素,空腹血糖,糖化血色素,能量攝入,總能量消耗和靜態能量消耗的變化。
結果雖然TRE有減重效果,但與CMT組沒有顯著差異。且觀察到TRE瘦體重有明顯的下降,而其他結果也無差異。
結論:作者認為,單純的限時飲食在減肥與改善心血管疾病方面,並不有效。
吉米補充:這篇與其他文獻的不同,很明顯在能量攝取的部份,兩組是無差異的。我們都知道,減重可以改善心血管疾病,而減重的基本原則是熱量赤字,沒有達到熱量赤字,就無法有效的看到體脂與血糖的改善。
不准暴吃😡😡
參考文獻:Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Sep 28;180(11):1–9. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Epub ahead of print. Erratum in: doi: 10.1001/jamainternmed.2020.6728. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780.
#斷食 #斷食無敵 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #減重 #減脂 #熱量赤字 #心血管疾病 #運動營養 #TRF
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間歇性斷食在過去幾年中,在臨床上有顯著的減重效果和改善代謝性疾病的相關指標而大受歡迎,今天就為大家介紹間歇性斷食各種種類。
斷食與絕食?傻傻分不清
首先要跟大家說明,斷食跟絕食是很不一樣的,絕食就是完全不吃,像是參加飢餓30的時候。但斷食是控制在一個限制熱量或限制時間內,還是會進食。
斷食有那些種類?
間歇性斷食主要為三種不同飲食的總稱:
一、 隔日斷食 (Alternate Day Fasting, ADF):顧名思義就是一天正常飲食,一天斷食,斷食能量限制約0–800 kcal。
二、52 輕斷食:是隔日斷食的改良版本,每週選擇兩天為斷食日,能量限制約0–500 kcal,剩下5天正常飲食。
三、限時飲食窗口 (Time-Restricted Feeding , TRF),也就是常聽到的186斷食,限制能量攝取時間,將每天飲食窗口(吃東西的時間)限制在指定的數小時內,其他剩餘時間都斷食。
普遍最流行的 TRF 形式是 204 斷食(一天只有 4 小時進食時間,又稱『戰士飲食 the warrior diet』)和 186 斷食(一天有只 6 小時進食時間。還有初階的168斷食,為一開始的練習版本,及糖尿病患優先選擇的方法)。
小補充:糖尿病患在搭配胰島素治療的時候,我們最害怕的,不是血糖高,而是在低血糖會容易昏眩產生意外,如果胰島素與斷食沒有配合好,非常容易發生危險。所以糖尿病患執行斷食減重,一定要與營養師或與醫師討論,並且先從168斷食開始練習。不可貿然自行挑戰斷食。
斷食我該注意什麼
兩個最常見的問題:
1. 我斷食期間除了水,零卡飲料可以喝嗎?乳清可以喝嗎?
一個簡單觀念:有熱量都不行、沒熱量都可以。
所以零卡飲料完全可以!美式、Zero完全不影響斷食。 但乳清不行,乳清平均有100大卡的熱量,有熱量的食物都會破壞斷食的效果。
2. 休息期也就是進食日或進食時間,需要計算食物份數份量嗎?
完全不需要計算卡路里或監控食物攝取量!只要六大類食物都有吃到均衡攝取就好。
沒錯!斷食法其實在目前研究上被證實,與其他減重方式相比,相對「安全」且「不太需要專業技巧」,是蠻貼切大眾可以使用看看的方法唷!
吉米營養博士提醒:雖然斷食相對安全,但每個人因個體差異,生理狀況不同,尤其在有其他疾病的狀況下,建議都要到營養門診詢問營養師所選擇的減重方式是否適合唷!
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希望藉由我喜歡的事物,能讓語言和我的母語不同的大家,
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