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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
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如果很常逛中原的人一定知道中原有四間Twotwo ，而且外面永遠掛著應徵正職或工讀，因為真的沒有人待的下去這間店，以下是本人跟同事在上班過程中發生 ... ... <看更多>
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two two服飾 在 [問題] two two服飾- 看板fatworld - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我的好姐妹，也是肉肉的
她最近在two two店面買了一件外套
她跟我說，two two也有網拍，只是網拍名字不叫two two
不曉得有沒有板友知道 two two的網拍名字?
還有台北有店面嗎@@? 因為她人在新竹
網路找了一下，看到有人有說，西門叮有TWO TWO
不過是在巷子裡，有人知道在哪嗎><?
謝謝
--
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◆ From: 59.112.165.174
※ 編輯: sallyhw 來自: 59.112.165.174 (10/20 12:07)
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