幾位讀者提到:「可是,有時候就是會嘴饞。」
「暑假期間陪著孩子吃吃喝喝,飲食控制太難。」
關於這點,我有一套自己的看法。
看過各家飲食流派,經常會看到一種說法:「選擇一種適合長時間實踐的方式。」
我覺得就現實層面來說,這句話不盡然合理。
就是因為周遭存在各種不可抗力因素才會導致身材漸漸失控。
這幾年經驗走來,已進入「見山又是山」的階段。我認為應該是向某種生活方式靠攏,都偶爾放假無妨,知道怎麼恢復就好。
只要記得,我們是自己身體的主人。
我們都有為自己挑選食物的權力,知道如何為自己做合適的選擇。
對於有心減去產後頑固脂肪的朋友,我認為以下策略是非常有效且值得付出的改變,由衷建議您試試看。
一、節制碳水化合物。
如上一篇故事,碳水化合物就是呼叫搬運工的主要因素,尤其是蔗糖、果糖、玉米糖漿等糖類,更會讓搬運工立刻大舉出動。如果無法馬上適應節制碳水化合物,實踐上建議可以分成幾個步驟來執行。
1.第一步:不要吃糖。
告別所有市售糖果、蛋糕、餅乾、手搖飲料、市售飲料。
尤其是含糖飲料應特別留意,因為不需咀嚼,很容易讓人一不小心咕嚕入喉,進而攝取過多糖量。
吃糖與甜食是一種習慣,舌頭會對甜食成癮與依賴。
吃糖會習慣,不吃糖也會習慣。
想戒糖,最好一開始就不要讓糖和甜食進家門。
減糖過渡階段難以適應的時候,可用甜菊糖、赤藻醣醇或羅漢果糖做為蔗糖的替代品,減少胰島素分泌。最終目標還是應該以不需要依賴甜味,來作為飲食日常。
那麼,想吃甜食的時候,怎麼辦呢?建議自己動手。我也在《小雨麻極簡育兒》分享了兩道簡易的甜點食譜,期許自己接下來有機會貢獻更多食譜。
吃糖絕對是減脂大忌,我們都不希望在辛苦控制飲食一週過後,身體開始燃燒脂肪,卻因為攝取到糖份而前功盡棄。或者在努力兩週後,又因為吃糖而讓身體減脂進度倒退一週。
2.第二步:以粗糧取代精緻澱粉,以纖維多的澱粉取代纖維少的精緻澱粉。
譬如:以全穀或全麥吐司取代白吐司,以糙米、藜麥、雜糧豆類取代白米,以蒟蒻取代白麵條,或者改以地瓜、馬鈴薯作為碳水化合物來源。
3.第三步:以大量蔬菜或與四季豆相似的蔬菜豆類取代澱粉作為碳水化合物的來源。
倘若一開始難以適應的話,先減少澱粉攝取量,增加蔬菜攝取量,以逐步轉換方式改變碳水化合物來源。
我個人很喜愛以法式四季豆、蘆筍作為碳水化合物來源,很有飽足感,纖維質豐富,重點是非常好吃又有口感。
二、先閱讀營養標示與成份,再採買。
營養分為三大類:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
凡是採買前先閱讀營養標示與成份,尤其要留意單位份量、碳水化合物、纖維、糖。
碳水化合物減去纖維為「有效碳水化合物」,生酮飲食每日的有效碳水化合物控制在20g,低醣飲食則控制在60g。
舉凡單位份量的糖或碳水化合物超過5g者,就要留心攝取量。
譬如牛奶,因為乳糖的緣故,一杯牛奶的含糖量高達11-12克。因此,我們必須把牛奶當作食物,而非飲料或飲水的替代品。
如果愛喝奶茶或拿鐵,一定要留意份量。
身為黑咖啡與拿鐵愛好者,我很少喝外面的拿鐵。
我的作法是將無糖的動物鮮奶油或豆漿、杏仁奶打成奶泡,再加入手沖咖啡。
千萬別使用植物性鮮奶油,以免攝取到不好的氫化油。
購買醬料也要先看成分,照燒醬、韓式烤肉醬、番茄醬、咖喱等醬料,經常含有糖,如無事先閱讀成分就行採買,以為在家烹煮必然對身材沒有負擔,很可能會是一場誤會。
即使自己烹煮也要盡量簡單調味,少用醬料,並選擇原型的自然食材來進行烹煮。
三、備好料理秤,並提早規劃隔日飲食。
利用MyFitnessPal 這款應用程式,事先規劃好隔日要吃的飲食,提早在冰箱備好食材或便當,肚子餓的時候可以直接取用,可避免肚子餓的時候胡思亂想或衝動亂買。
這款APP由運動專業的Under Armour開發,使用者眾多,內建強大資料庫,中英文通用,還可以掃條碼輸入食材,非常方便,是我的最愛。
千萬不要在肚子餓的時候進行採買,因為生理上的演化會促使我們在飢餓時過度囤積,很容易不小心採買過量。
規劃菜單同時也具有記錄功能,詳細記下自己一天吃了哪些東西、多少量,比較容易察覺問題出在哪兒。
飲食記錄與控制的最終目的,還是在於重建健康的飲食習慣。在減脂過程中,一點一點察覺與修正原本的飲食習慣,有哪些不適合現在的自己。
我通常會在MyFitnessPal上先規劃好一週菜單,如遇冰箱的食材用完了,一時採買不到,再來稍微調整飲食菜單,看看營養熱量與結構是不是仍能符合目標。
===
附圖是我昨日使用MyFitnessPal記錄的早餐,與牛奶的含糖量。
明日再來分享我在假期放縱後,如何一週內恢復身材。
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今天致政陪同蔡英文 Tsai Ing-wen總統到全球機能服飾龍頭的儒鴻企業參訪,並在新北產業園區的頂呱呱總部跟上百位企業代表交流。
不說你不知道,Nike、Under Armour等國際運動品牌服飾,使用的吸濕、排汗、抗菌、涼感材質,都是用來自台灣「儒鴻企業」研發的智慧布料。
衣服的材質和設計一直在變,紡織業更需要創新。有42年歷史的儒鴻用創新來賺錢,而創新的起點就是培育人才。我們參觀儒鴻的研發總部,發現員工都好年輕,平均年齡不到33歲,果然充滿創新與活力!
過去三年,政府專注產業升級、協助企業回台投資、布局全球,現在成果一一展現!台灣今年第二季GDP成長2.41%,是亞洲四小龍的龍頭!而台商5000億元回流投資的目標也幾近達成,台商與外資持續加碼投資台灣,證明了此刻就是投資台灣最佳時機!
小英總統用三年時間就調養好台灣的經濟體質,再給她四年,相信台灣經濟一定能夠脫胎換骨!
#小英執政三年有成
#新南向政策幫助台商深入海外市場
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這個頻道放的是阿滴的日常生活紀錄
沒有要談什麼大道理,只是想捕捉生活點滴
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under armour英文 在 Sky's NBA talk Youtube 的最佳解答
嘿是的大家好
這次接到UA的合作邀請
以Curry 7新鞋的設計概念寫了一篇他的故事
以前做球員故事老覺得資料太少很難做
現在才知道
原來資料太多才ㄊㄇ真的是難做
文稿字數直接飆破一萬XDDDDD
是我平常影片的兩倍啊馬der
Under Armour社群抽獎活動連結:
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同時頻道上的球鞋抽獎活動截止在11/20 23:59
留言「UNDRTD拒絕低估」
(是說我真的很怕大家那個英文打錯XD)
並寫下你對Stephen Curry生涯最印象深刻的畫面
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under armour英文 在 一貧伏特加 Youtube 的精選貼文
大家好~我是一貧伏特加
一直都在做球員介紹!
今天就來挑戰一下賽事解說吧!
全新單元:09罪喝醉酒MLB經典戰役解說
用我的方式帶大家一起回顧一些棒球歷史當中的經典賽事
當中一些吐槽內容純屬效果
所以大家就抱著輕鬆的心情觀看吧!
這部影片當中也包含了一次抽獎活動唷
我們的好朋友創信GOGOSPORTS又提供好禮來給大家抽獎啦~
因應世界大賽結束之後緊接而來的2018美日職棒明星表演賽舉辦的抽獎活動
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遊戲規則:
我在影片中放了3張一貧伏特加大頭貼
只要全部找到之後上粉絲團按讚並私訊我大頭貼分別出現在哪裡
粉絲團連結:https://www.facebook.com/abovodka/
看你是要告訴我在幾分幾秒出現或是直接截圖都可以
只要有找到就可以參加這次的抽獎活動唷
活動一樣持續到影片上傳當天11:59PM結束
超過時間就不能參加抽獎囉
總共會抽出12位中獎者
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抽獎獎品:
由創信GOGO Sports Center提供的
2018 MLB ASG Under Armour 機能薄長T(紅)*1
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如果覺得有重要的事情我沒有提到的話記得留言和我討論喔!
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註:
1. 數據英文縮寫介紹: HR:全壘打,BA:打擊率,SB:盜壘
2. 1994年MLB罷工因此停辦
3. 並非每屆都是五戰三勝
4. Erik Kratz一直到今年季後賽代表釀酒人敲出關鍵一擊才被大家所認識
5. 全場僅Justin Morneau是加拿大人
6. Cody Bellinger在今年世界大賽第三戰一記雷射肩在本壘解決Ian Kinsler
7. 5:38仔細看球數應為2好球但計分板上卻是1好球
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Laszlo - Imaginary Friends
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以上就是這次的介紹
謝謝大家的收看
See ya!
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