《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動?🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量?
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
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採泰國手標牌紅茶葉、有機甜菊及優質乳清等原料為基底,以減半的熱量和多達三倍的蛋白含量,打破過往消費者對冰淇淋高糖分高熱量的既有想像。
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孩子長大過程中,你是不是幫忙可以加把勁?
只有這一種不叫揠苗助長⋯
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成長的關鍵叫蛋白質。我們這一代就是蛋白質不夠,也沒有補充營養品,所以能長高都是DNA天生好。這一代的孩子從日常食物補充蛋白質,要等他轉化通常也不夠!事實證明,有補充差很多!
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up乳清 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
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#露西海爾 #大明星化妝間 #好萊塢
Credits:
CASTING: Nurrrr
Beauty Credits:
Lotion P50 1970, by Biologique Recherche
Banana Bright™ Eye Crème, by Ole Henriksen
Noni Bright Vitamin C Serum, by Kora Organics
Cosmic Glow Oil, by Supernal
Bain Gua Sha, Black/Gold, by Ava Kensington
Cryo Face Lift and Tightening Massager, Black Silver, by Ava Kensington
Sérum Placenta, by Biologique Recherche
Luminous Silk Foundation, 5 & 5.5, by Armani Beauty
Shape Tape™ Concealer, 22N Light Neutral, by Tarte Cosmetics
Radiant Corrector For Eyes, Beige, by Clé de Peau Beauté
Pro Airbrush Concealer Brush, No 57 Sephora Collection, by Sephora
Concealer SPF 25, Beige, by Clé de Peau Beauté
Tinted "Un" Powder, 0-1, by RMS Beauty
Les Beiges Bronzing Cream, by Chanel
Sublimage Mini Kabuki Brush, by Chanel
Show Curl XL Lash Curler for Round Eyes, Sephora Collection by Sephora
EF 2 Brush, by Mario Makeup
Filmstar Bronze & Glow Contour Palette, Light to Medium, by Charlotte Tilbury
Master Mattes™ Eyeshadow Palette, Warm Tan, by Makeup by Mario
All-Day Intense Gel Eyeliner™, Deep Chestnut (140), by Almay
Master Pigment™ Pro Pencil, The Perfect Brown, by Makeup by Mario
Master Mattes™ Brightening Pencil, by Makeup by Mario
Length & Lift Mascara™, Black (030), by Almay
Positive Light Liquid Luminizer, Transcend, by Rare Beauty
Stay Vulnerable Melting Blush, Nearly Mauve, by Rare Beauty
Pro Cream Brow Brush, 68, Sephora Collection, by Sephora
Brow Defining Pencil, DP Brown, by Kelley Baker
Brow Styler™ Brow Mascara, Clear (040), by Almay
Major Headlines - Precision Lip Crayon, That's Why She's Late, by Patrick Ta
Major Headlines - Matte Suede Lipstick, That's Why She's Late, by Patrick Ta
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up乳清 在 Re: [問題] 乳清蛋白和膠原蛋白- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近對 膠原蛋白 vs 乳清蛋白 也有很多疑問
不知道有沒有人有相關研究可以分享呢?
查到的資料是說蛋白粉吃進去基本上都先分解成小的胺基酸
再由身體合成進行修補
對膠原蛋白和乳清蛋白的功效仍充滿疑惑
一瓶貴鬆鬆的魚子膠原蛋白粉
仔細看了一下蛋白質成分, 和健身用乳清蛋白的蛋白質成分種類差不多
但是份量不同, 想知道這會對人體吸收運用有多大影響呢?
(我是女生 健身蛋白是男友的
我自己還沒有試過 但他食用確實肌肉量增長較快
而我食用不含類雌激素的膠原蛋白粉一天4~5g 才4天眼下細紋明顯改善
對每週固定健身三次的我來說 食用兩週教原蛋白對肌肉增長則還沒有感覺)
以下是健身用乳清蛋白/膠原蛋白 每100g的成分表:
L-Isoleucin 2714mg 1100
L-Leucin 5225mg 2700
L-Lysin 1348mg 3400
L-Methionin 1573mg 1400
L-Phenylalanin 4650mg 2000
L-Threonin 2154mg 2900
L-Tryptophan 649mg 10
L-Valin 3181mg 2200
L-Histidin 1442mg 1100
L-Alanin 1976mg 8300
L-Arginin 2622mg 8100
L-Asparaginsaure2750mg 6000
L-Cystin 1744mg 90
L-Glutaminsaure 26133mg 11500
L-Glycin 2355mg 21300
L-Prolin 9314mg 10700
L-Serin 4266mg 3700
L-Tyrosin 2771mg 300
*BCAAs 11125mg
※ 引述《ZBeta (你別打)》之銘言:
: 乳清蛋白的成分分析(per 28g)
: L-Leucine 2397 mg
: L-Isoleucine 1360 mg
: L-Valine 1178 mg
: L-Lysine 1894 mg
: L-Methionine 433 mg
: L-Phenylalanine 606 mg
: L-Threonine 1511 mg
: L-Tryptophan 205 mg
: L-Alanine 1162 mg
: L-Arginine 655 mg
: L-Aspartic Acid 2315 mg
: L-Cystine 357 mg
: L-Glutamic Acid 4072 mg
: L-Glycine 426 mg
: L-Histidine 351 mg
: L-Proline 1414 mg
: L-Serine 1107 mg
: L-Tyrosine 557 mg
: 構成膠原蛋白的大部分成分為 L-Glycine、L-Proline
: 因此睡前服用乳清蛋白(或者酪蛋白)
: 是否可以取代膠原蛋白?
: 因為相較於乳清蛋白或者酪蛋白
: 膠原蛋白是較不完整的胺基酸序列
: (除了L-Glycine、L-Proline再加上少量L-Tyrosine和其他,
: 而且不含L-Tryptophan以及L-Cystine)
: 若乳清蛋白和酪蛋白包含人體會使用的18種胺基酸
: 搭配上足夠的維生素C及鐵質(再加上適量運動)(可以參考運動生理學網站)
: 應該可以刺激膠原蛋白的合成(於關節和真皮之結締組織)???
: 我非本科系學生,有沒有相關科系的人能夠幫忙請問教授,或者有相關的研究?
: 膠原蛋白粉還比乳清蛋白貴,嘿嘿
※ 引述《ZBeta (你別打)》之銘言:
: 乳清蛋白的成分分析(per 28g)
: L-Leucine 2397 mg
: L-Isoleucine 1360 mg
: L-Valine 1178 mg
: L-Lysine 1894 mg
: L-Methionine 433 mg
: L-Phenylalanine 606 mg
: L-Threonine 1511 mg
: L-Tryptophan 205 mg
: L-Alanine 1162 mg
: L-Arginine 655 mg
: L-Aspartic Acid 2315 mg
: L-Cystine 357 mg
: L-Glutamic Acid 4072 mg
: L-Glycine 426 mg
: L-Histidine 351 mg
: L-Proline 1414 mg
: L-Serine 1107 mg
: L-Tyrosine 557 mg
: 構成膠原蛋白的大部分成分為 L-Glycine、L-Proline
: 因此睡前服用乳清蛋白(或者酪蛋白)
: 是否可以取代膠原蛋白?
: 因為相較於乳清蛋白或者酪蛋白
: 膠原蛋白是較不完整的胺基酸序列
: (除了L-Glycine、L-Proline再加上少量L-Tyrosine和其他,
: 而且不含L-Tryptophan以及L-Cystine)
: 若乳清蛋白和酪蛋白包含人體會使用的18種胺基酸
: 搭配上足夠的維生素C及鐵質(再加上適量運動)(可以參考運動生理學網站)
: 應該可以刺激膠原蛋白的合成(於關節和真皮之結締組織)???
: 我非本科系學生,有沒有相關科系的人能夠幫忙請問教授,或者有相關的研究?
: 膠原蛋白粉還比乳清蛋白貴,嘿嘿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 77.182.2.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1450532120.A.B5E.html
我比較好奇到底乳清蛋白和膠原蛋白(涵蓋一二型)對增肌.關節保養或美容影響
葡萄糖酸亞鐵,D-α-醋酸生育酚(維生素E),葡萄糖酸鋅,
魚子醬膠原蛋白水解產物提取物(0.1%),乙酸視黃酯(維生素A),
葡萄糖酸錳,維生素B 3,葡萄糖酸銅,膽鈣化(維生素D),維生素B12,核黃素
(維生素B2),維生素B6,碘化鉀,葉酸,亞硒酸鈉,生物素。
因此也再研究到底我吃的這罐為什麼有效果 = =+
畢竟對有些人還是有效果
※ 編輯: irisjuanita (77.182.2.104), 12/20/2015 01:32:25
凹線細紋神奇被撫平, 這就絕對不是心理作用了 XD
是不是都是因人而異還是成分比例真的有影響呢?
分子已經比較少易吸收,和相較天然食物蛋白值含量較高這樣嗎?
※ 編輯: irisjuanita (77.182.10.170), 12/20/2015 19:53:29
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