#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎?有沒有睡飽飽?
我以前有睡眠的困擾,主要是白天工作用腦過度時,晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去,沒辦法把它們抓住,整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer,是一個有很多冥想療程的APP,才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒,每次邊聽也會邊想說,哇這真的很好練英文聽力耶!(職業病發作哈哈)因為:
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡,同樣的字會一直重複,頂多是不同的老師會有不同用字,但整體來說內容很接近,就算聽不懂也很好猜,聽久了自然而然就會了
剛開始若怕全英文聽不懂的話,可以找15~20分鐘的療程,因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容(也就是等一下會教的英文部分),若找30分鐘以上的,可能會帶個奇幻旅程的故事(走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 ),每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。
以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡,很常出現的脈絡和用字,先有個概念後,再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空,所以都一定會有這些段落:
1. 找個舒服的地方躺好
🧘♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下,我們即將開始。)
position: 位置
🧘♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方,將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動,靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說,現在哪裡都不需要去了,什麼也不需要想了。)
🧘♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆,不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現,冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力,讓它走吧不要管了的意思。
3. 專注呼吸
🧘♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸,感覺吸氣呼氣時,你的肚子微微往上、往下。)
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
(感受空氣流入你的身體、再流出。)
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆:
🧘♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴,有沒有緊繃、緊張的感覺,有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。)
release: 釋放、鬆開
🧘♀ 其他常被點名要放鬆的部位:
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿
慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後,讓你的身心靈達到的狀態:
🧘♀ peaceful 平和的
🧘♀ comfortable 舒適的
🧘♀ calm 沈穩安靜的
我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep,不算是最好的但還是有成功讓我入睡,之前我很愛一位老師的冥想療程,但中間一度太久沒用,我現在竟然找不到那個音檔了,我那時真心覺得那個老師有魔力,他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時,我真的就整個睡翻了😂 😂
不過大家也可以自己試試看不同老師的風格,我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂,帶點英國腔更好,希望你們也找到適合自己的療程,然後就邊冥想邊練英文,讚!🤟
upper body意思 在 Facebook 的精選貼文
健身影片-徒手健身上半身與核心
上次的影片我是設定8-10下的強度,但也許對大多數讀者來說難度偏高,所以之後我會重新上傳15下的強度。今天分享的是針對上半身與核心的徒手健身動作,包含:
👉練胸肌的輔助伏地挺身:
附上三個版本,您從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度,如果可以一口氣輕鬆做超過15下,就表示難度要再提高一點。
我也很喜歡利用階梯來練伏地挺身,在記錄的時候很容易量化。
👉練肩與肱三頭肌的軍式推舉:
附上兩個版本,同樣從中選擇適合自己的強度。用階梯來輔助也很好。
👉毛毛蟲爬:
毛毛蟲爬可以練到腹部的上中下段,是很全面的健腹運動,而且不像卷腹或仰臥起坐那樣容易造成頸椎壓力集中,是很安全的健腹動作。
上次有讀者提到家裡沒有空間做毛毛蟲爬,其實原地也是可以做毛毛蟲爬的唷!
這個動作會有點像在使用健腹滾輪,只是用徒手操作。
👉翻轉平板撐:
翻轉平板撐可以同時練到腹部和兩邊側腹。
我們目前已經練過很多種平板撐,是不是很有變化、很有趣呢?
網誌影片嵌入好讀版:http://rainymom.com/bodyweight-workout-upper-body-and-core/
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最近讀者來信討論各種心灰意冷,我想提供一個觀點:
在心情上,請把運動當做遊戲。
運動很好玩,很多樣。
家庭健身房是媽媽的遊戲室。
瑜珈墊是媽媽的遊戲聖域。
而不是把運動當成減肥的手段,減脂只是附加價值。
健身後,我人生第一次挑戰成功抓過整排單槓,那種喜悅無與倫比!
雖然現在我的伏地挺身不夠漂亮,雖然現在無法做引體向上,但如果有一天我可以呢?
其實運動的世界非常大、非常精彩,還有很多花樣值得我們去探索,這樣一想,就覺得非常期待啊!❤️
我在十八歲的時候根本不敢想有一天可以跑超過十公里,結果居然在三十八歲跑了好幾場半馬和超半馬,這才打通我運動世界的任督二脈。年紀又如何?性別又如何?體重其實也不太想管了,我只想好好享受如此有意思的運動世界啊!(不過為了不傷害讀者的眼睛,還是會注意啦~~😂)
今天的動作如下:
3分鐘暖身操:https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
主運動-徒手健身上半身與核心:https://youtu.be/IitqFLhD5cw
3分鐘緩和運動:https://youtu.be/VoHu53nPGV8
更多居家健身影片索引表:http://rainymom.com/my-workout-video/
下週見唷!
upper body意思 在 蘇怡寧醫師愛碎念 Facebook 的最佳解答
來聊聊乳房下垂
來函照登
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蘇醫師不好意思打擾,我想製作一段影片,需要關於產後乳房下垂的事情,查了網路多半都是醫美的廣告,或者是部落客的文章,也不確定是否正確,就算有醫師的文章大部分都指一般的狀況,很少有針對哺乳時期的,有搜尋過置頂文沒有"乳房下垂"等相關字,可否請醫師提供醫些訊息呢?
例如,甚麼情況下的哺乳容易導致加速乳房下垂,乳房下垂跟甚麼原因比較有關係,哺乳期間或是之後可以做些甚麼來延緩乳房下垂,雖然我知道遲早都會下垂,不過還是想知道....
非常感謝,不好意思打擾了
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上星期有某母嬰平台小編寫訊息來問我這個問題
開玩笑我總機可不是幹假的
好喔
先回答問題
根據目前的研究顯示
哺餵母乳並不會導致乳房下垂
哺餵母乳並不會導致乳房下垂
哺餵母乳並不會導致乳房下垂
結束。
但我相信你一定不滿意這個答案
好啦
我知道你在意的一定是有沒有辦法預防乳房下垂?
但很遺憾的
答案是
沒有。
好的
關於乳房下垂
我相信很多媽咪還是很介意這個問題
因此
我特別拜託我們整形外科陳志軒醫師幫大家寫了一篇文章
你不想看我也不會勉強你
但我必須說
我們帥哥陳這篇文章是我看過在中文世界裡針對這個主題整理的最好最專業的了
我簡單把重點節錄在下面了👇👇👇
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經邏輯回歸分析,發現年齡,體重減輕顯著(50 lbs)史,懷孕史,懷孕次數,較高的體重指數(BMI),孕前較豐滿的胸部罩杯大小,以及吸煙史是導致乳腺下垂的重要危險因素。
母乳喂養史(Breastfeeding history),妊娠期間體重增加和缺乏規律進行上身運動(Upper body exercise)均未發現是乳房下垂的重要危險因素。
至於知道懷孕時,有沒有辦法預防乳房形狀改變?
很遺憾的
沒有。
我們可以試著分析看看,可以由前述的表格看到影響乳房下垂的危險因子是:
1)年齡:沒辦法改變
2)體重顯著減輕史:已經發生的事情也沒有辦法改變
3)懷孕史:這就是說,只要知道懷孕後,媽咪們就要跟自己的乳房say sorry了…
4)懷孕次數:這個可以怪室友嗎?
5)BMI:高的BMI真的帶給人類許多不利影響
6)懷孕前胸圍較大:怎麼辦,該怎麼選擇,是要選胸大,還是選下垂…
7)抽煙史:終於怪不了別人了!
因此,在懷孕時能夠做什麼事情來避免胸部下垂嗎?
沒有。
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但真的沒有處理方法嗎?
請自己連結過去把文章看完喔
答案就在文章裡
全文在此
有興趣的同學請麻煩自己點過去研究一下喔👇👇👇
https://drcch.com/母親的美麗與哀愁談乳房下垂/
https://www.facebook.com/1663754547002376/posts/3132451903465959/?d=n
各位同學
我們有目錄
新同學要發問前可以先找一下
你乖
我過去寫過文章的目錄在這裡👇👇👇👇
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有
https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
upper body意思 在 10分鐘的TRX全身訓練(中文字幕) - YouTube 的推薦與評價
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