這個 #核心 練得不錯喔～(#辛蒂公主)
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#賓士貓 #抬腿
v字抬腿 在 播吧 Facebook 的最佳貼文
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，為什麼（喘）這些動作（喘） 做到斷氣（喘）也不會瘦（喘） 還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～） 矯情的唱腔，矯情的巴蒂～ 做到腰都快斷，氣也快斷..... 有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉） 明明就不想管好嘴巴， 明知道練肚子不會瘦肚子， 這樣還要在這邊扭啊捲的～ 是不是“米錯索”（韓語）...
v字抬腿 在 即新聞 Facebook 的精選貼文
貓咪：難道我在訓練腹肌也要告訴你 ( •́ _ •̀)？(#𝙭𝙮𝙯)
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內個...地板......有點冰啦～ (#粉紅胖基腿)
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為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
v字抬腿 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
循環訓練來到第二彈，
我在暗夜喘著說：
對妳來說健身是一件很奢侈的事嗎？
其實是的，
尤其是做事不利索，腦袋不精光的我～
運動的時間只能從縫裡偷！
回顧年幼那個，一心只想變成大人的我，
如果知道長大後自己的模樣，
不知道會是什麼心情呢？
現在的樣子，
是當初那個自己，想要的樣子嗎？
當年急著長大，成年後最想要做的事，
就是裝酷，穿上網襪，塗上黑色口紅，
跑去夜店咚次咚，讓腦細胞被重低音轟炸，
當一個不好惹的狠角色壁花小姐；
但是成年的那幾年，為了出社會的艱辛，
還有那個始終沒有長好的自信心，
只敢躲在自己的小套房戴著耳機甩著小頭；
結婚後跟著先生跑夜點，
也是當個工作人員幫顧包包忙攝影，
當活夠了，膽夠肥了，
想要穿上“看起來很叛”的衣服的時候，
卻發現身上的硬體早已走鐘，
人生就是這麼一連串的不剛好，
好在人生，隨時可以有轉折！
今天這個菜單的意義，
就是我自己給自己設下的目標，
穿上網襪不炸肉，
老來戴上耳機還有體力咚次咚，
雖然不能跑夜點，
在自己家裡帶著耳機，
放上轉吧轉吧閃爍霓虹燈～
不想迎接明天的，不想睡的夜晚，
放出年輕的靈魂來逍遙！
目標：燃脂、強化核心跟臀腿！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
下肢：徒手早安 ［速度慢］
心肺：原地快跑 ［速度快］
♴第二輪
♀️臀腿：深蹲暫停［速度慢］
♀️臀腿：伏地起身［速度快］
♵第三輪
臀腿：側姿抬髖 ［［速度慢］
臀腿：人體鋸子 ［［速度快］
♻︎收心操
收屁操：蛙式臀橋［蛙式速度］
收臂操：驢踢抬腿［驢式速度］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Cjbeards - Turn Out The Light | ♫ Copyright Free Music
https://www.youtube.com/watch?v=uvwKupWhBeo&list=RDLqcOEYXyRKE&index=27
Song: Cjbeards - Turn Out The Light
Link: https://youtu.be/uvwKupWhBeo
Music promoted by FreeMusicWave.
wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix) | ♫ Copyright Free Music
https://www.youtube.com/watch?v=jQMF35C1sPU&list=RDMM&index=48
Song: wilsonlikethevolleyball - Are You What You Want (Barren Gates Remix)
Link: https://youtu.be/jQMF35C1sPU
Music promoted by FreeMusicWave.
https://www.youtube.com/watch?v=vX8gcAJR-FQ&list=RDmP-L1YYQYYQ&index=27
Song: GRÄF - Believer
Link: https://youtu.be/vX8gcAJR-FQ
Music promoted by FreeMusicWave.
v字抬腿 在 Verna蔣兒 Youtube 的精選貼文
除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
