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【保健知多D】一字之差?魚油 vs 魚肝油?(二)
〈魚油同魚肝油有咩分別?〉
「魚油」是不是「魚肝油」呢?
上一章,藥罐子已經跟各位看倌一同簡單認識過魚油,現在是時候說一說魚肝油吧!
那魚肝油到底又是什麼呢?
所謂「羊毛出在羊身上」,魚油當然出在魚身上,不用問,魚肝油當然出在魚肝身上吧?
對,魚肝油主要源自魚的肝臟。不然的話,怎會稱為「魚」「肝」油呢?
實際上,市面上的魚肝油大多源自鱈魚(Cod),所以這種魚肝油一般會稱為鱈魚肝油(Cod Liver Oil)。
至於不論是魚油還是魚肝油,兩者同樣蘊含奧米加3脂肪酸(Omega-3 Fatty Acids)這種多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturated Fatty Acids, PUFAs),例如DHA、EPA。
同時跟人類一樣,一些脂溶性維生素同樣會儲存在魚類的肝臟裡,例如維生素A、D。
所以魚肝油一般還有以下兩種用途:
一、預防夜盲症(Night Blindness)
維生素A的其中一項功能主要在進入人體的視網膜(Retina)後便會參與視紫質(Rhodopsin)的再生,增加視桿細胞(Rod Cells)的光敏感度,強化眼睛的夜視功能,預防夜盲症。
二、預防佝僂病(Rickets)、骨軟化症(Osteomalacia)、骨質疏鬆(Osteoporosis)
至於維生素D的其中一項功能主要在體內進化成為骨化三醇(Calcitriol),然後便會跟腸道裡的維生素D受體(Vitamin D Receptor)結合,促進鈣結合蛋白(Calcium-binding Proteins, CaBP)的合成,從而促進鈣質吸收,幫助人體攝取足夠鈣質,預防佝僂病、骨軟化症、骨質疏鬆。
在副作用上,跟魚油一樣,魚肝油既是魚,又是油,自然會有魚油的魚腥味、油膩感,往往可能會較難入口,所以一般建議隨餐服用,目的在緩和魚肝油的魚腥味、油膩感,改善口感。
同時,因為維生素A、維生素D同是一種脂溶性維生素,攝取過量往往可能會構成毒性,從而可能會增加中毒的風險,所以一般建議按照說明書的指示服用,避免過量。
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【保健知多D】維生素知多D:維生素A
〈夜盲症、孕婦、β-胡蘿蔔素?〉
說到維生素A,不知道大家到底會聯想到什麼呢?
唔……根據經驗,人們大概可能會想到……
一、夜盲症(Night Blindness)
對,維生素A的其中一項功能主要在進入人體的視網膜(Retina)後便會參與視紫質(Rhodopsin)的再生,增加視桿細胞(Rod Cells)的光敏感度,強化眼睛的夜視功能,預防夜盲症。
二、孕婦
首先不論是否維生素A,藥罐子相信很多人或許會有以下這種想法:
「一張口填飽兩個肚子,懷孕期間當然要吃多點東西、吸收多點營養,以免餓壞肚裡的孩子,對吧?」
那說到孕婦,營養是否愈多愈好呢?
唔……首先藥罐子當然明白父母總想誕下一個肥肥白白的子女,所以孕婦要攝取足夠營養用來維持胎兒的正常發展,出發點絕對無錯。
不過過猶不及,自古皆然。有時攝取過量反而可能會適得其反。
例如維生素A。
雖然維生素A能夠協調胚胎(Embryo)的成長發展,不過高劑量的維生素A其實有致畸性(Teratogenicity),往往可能會增加孕婦誕下畸胎的風險。
說到維生素A,根據一些參考資料,一個成人的每天建議攝取量一般不宜超過2500IU[1],至於一個孕婦的每天上限攝取量(Tolerable Upper Intake Level, UL)則一般不宜超過10000IU[2],一般建議孕婦不宜超出這個每天建議攝取量,同時盡量避免自行服用維生素A補充劑,避免攝取過量維生素A而增加出現畸胎的機會。[1]
所謂「上限攝取量」,顧名思義,是指每天的最大建議攝取量。
就算長期攝取這個最大攝取量,對大部分的健康人口並不會構成健康的風險。反過來,如果每天攝取量超出這個上限的話,便可能會增加健康的風險。
三、β-胡蘿蔔素(β-Carotene)
β-胡蘿蔔素是其中一種類胡蘿蔔素(Carotenoid)。
所謂「羊毛出在羊身上」,不用問,類胡蘿蔔素當然出在胡蘿蔔身上,不然的話,怎會稱為類「胡蘿蔔」素呢?
不過除了胡蘿蔔外,很多蔬果同樣蘊含豐富的類胡蘿蔔素,例如杏桃、蕃茄。
跟葉綠素一樣,類胡蘿蔔素同是一種草系天然色素,不同的是,葉綠素是綠色的,至於類胡蘿蔔素主要是以紅、橙、黃色為主的。
其中較常見的類胡蘿蔔素主要是β-胡蘿蔔素。
至於β-胡蘿蔔素到底跟維生素A有什麼關係呢?
哦,原來β-胡蘿蔔素進入人體後便可以轉化成為維生素A,而且一般相信這是根據實際需要而兌換適量的維生素A出來用。
所以相較維生素A而言,攝取β-胡蘿蔔素不僅能夠提供足夠的維生素A,同時能夠避免因為攝取過量維生素A而增加中毒的風險,自然是一個較理想的維生素A供應商。
話雖如此,攝取過量β-胡蘿蔔素其實未必是一件好事。
其中因為β-胡蘿蔔素是一種橙黃色的色素,所以如果人體攝取大量β-胡蘿蔔素的話,便可能會誘發胡蘿蔔素血症(Carotenemia),從而染黃皮膚,影響外觀。
慶幸的是,只要減少β-胡蘿蔔素的攝取量,待到體內的β-胡蘿蔔素慢慢被兌換成為維生素A而消耗殆盡的時候,這些色素便會慢慢淡掉,然後漸漸消失。
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Reference:
1. Therapeutic Goods Administration. Vitamin A and birth defects. Aust Adverse Drug React Bull. 1996;15.
2. Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington, DC: National Academy Press; 2001.
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