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楷教練肩，斜方跟三頭課表！
肩外旋熱身（水平面）
2組/每支手
肩外旋熱身（矢狀面）
3組
坐姿肩上推 窄握（針對前三角）
4組
跪姿前推加六角槓肩推
3組
啞鈴側飛鳥，前飛鳥，側飛鳥
遞減組 4組
站姿W槓划船加啞鈴聳肩
超級組4組
繩索下拉
遞減組 3組
三頭啞鈴後踢加窄握俯臥撐
超級組 3組
Dynasty Taipei
（訓練時的影片有加速所以聲音變的很奇怪😂）
楷教練肩，斜方跟三頭課表！
肩外旋熱身（水平面）
2組/每支手
肩外旋熱身（矢狀面）
3組
坐姿肩上推 窄握（針對前三角）
4組
跪姿前推加六角槓肩推
3組
啞鈴側飛鳥，前飛鳥，側飛鳥
遞減組 4組
站姿W槓划船加啞鈴聳肩
超級組4組
繩索下拉
遞減組 3組
三頭啞鈴後踢加窄握俯臥撐
超級組 3組
Dynasty Taipei
（訓練時的影片有加速所以聲音變的很奇怪😂）
今天的胸背肌群加上昨天的腿肩肌群，我決定明天要好好休息外加好好犒賞自己！健身真的是條不歸路，卻也是讓自己更好的必經之路！
重訓指導教練/ @jimboo823 #阿蹦健身記錄
記錄/ 單槓 12下/5組、W槓划船 50kg/5組
斜板啞鈴拉背單手10kg /五組、
史密斯胸推 60kg/4組、伏地挺身 12下/4組
『健人就是腳勤』
想要看我和誰一起訓練！歡迎在底下直接CUE他了啦！！
今天日訓練菜單：
變動式阻力臥推 3reps 10sets
負重DIps 8reps 3sets
Cable划船 8reps 4sets
對握引體向上 8reps 3sets
槓鈴肩推 8reps 3sets
Frank的IG
https://www.instagram.com/frank_syu.powerlift/
Easy Fit 粉絲團
https://www.facebook.com/Easy-Fit-Studio-肌力及體能工作室-2211343515800253/
Instagram：https://www.instagram.com/a.kun_fitness/
Facebook：https://www.facebook.com/Kun阿錕-953059648237379/
一對一、一對二教練課程請填寫表單
https://docs.google.com/forms/d/1ECQx9kpj1IRHXAoPlrOq83aZx80FuJ9sqC8w9fU_0sk/edit
工作邀約：kunkun7865@gmail.com
相關連結
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w
免費新手重訓菜單｜健身的開始
https://www.youtube.com/watch?v=s3o0H9ux48I
影片的訓練菜單！
（今天的菜單都是由超級組組成，但由於菜單是Yvonne的教練所設計，為尊重教練的專業價值在這裡只和大家分享動作名稱～）
１史密斯肩推+啞鈴肩推+間歇有氧
２機械肩飛鳥+啞鈴肩飛鳥+間歇有氧
３前抬+啞鈴後三角划船+間歇有氧
４啞鈴二頭彎舉+法式推舉+間歇有氧
５錘式二頭彎舉+DIPS+間歇有氧
６槓鈴二頭彎舉+伏地挺身+間歇有氧
７腹肌訓練（反向捲腹+抬腿+腳踏車捲腹）
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播放列表：
健身新手系列：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCJ86dF04dDvfMb9btlEuA_g
減肥這件小事：https://www.youtube.com/playlist?list=PLmB9skerKTCI32GqyMR6JVOsJX5f2j7IE
相關連結：
減脂系列
https://www.youtube.com/watch?v=8fUmLxiFrVk
減肥減脂110Kg到69Kg的秘辛!?|節食法|減肥減重|
https://www.youtube.com/watch?v=bm2hbsuwggI&t=43s
減肥必看｜計算熱量營養素|成功是必然的
https://www.youtube.com/watch?v=5J2RIhb-G3c&t=69s
新手必練｜男女都適用｜踏進健身房吧｜
https://www.youtube.com/watch?v=tqDmiaoi3Xs&t=21s
大揭密！乳清蛋白到底是什麼｜你不能不知道｜
https://www.youtube.com/watch?v=zbU2x3nx6Eg&t=137s
超快速懶人瘦身法｜請看完整部影片｜Up&Down｜一天只要兩分鐘一週輕鬆瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=-fOPilKL8IU&t=20s
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Song: Motion Blur - They're Just Ghosts (ft. Peter Jessy)
Link: https://youtu.be/IzbUSgZgNKI
Music promoted by FreeMusicWave.
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