https://www.musculardevelopment.com/…/16534-back-training-w…
* “背肌”,是很多健美人心中最痛、最沒成就感的一個肌肉部位。
* 撇開先天基因跟用藥不談,我說過很多次:
很多人練的總量不夠!最基本的動作不願意練!
(譬如最常聽到:我單槓不是不拉!就是拉不起來啊!你要我怎麼辦?...)
* 現在給各位看看前Mr.O八連霸冠軍;背肌到現在還是屌打一堆職業選手的 Lee Haney 。(照片自己Google )
今年四月他接受美國第一健美網站MD的訪問(如上面連結)
* 提醒各位!Lee Haney 再次強調的其中兩點:
- 動作不要做半程!Use a full range of motion!
不要跟我講:做半程最科學!最有效!???
- 「槓鈴曲體划船」不要死命地拉很重!不要給自己的脊椎找麻煩!(我的書280頁起)
體重約110公斤的Lee Haney ,Barbell rows划船才做80幾公斤!你還想做多少??
很多人死拼重!練划船卻像似在做 硬舉或聳肩?
(66歲昨天的背)
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從推廣者踏入到健身教練的心路歷程,才沒幾個月,但我想記錄下來。
健身,對你而言是什麼?
你願不願意花一點時間去思考出一個不是隨便填塞的答案,你可以在下面留言跟我分享,也可以說給自己聽(張開口說)。
健身對我而言,分成幾個階段。
第一階段:
1.大學剛畢業,為了準備選美的泳裝走秀,怕自己丟台灣的臉
2.當時的男友熱衷重訓,也會希望我有大屁股
什麼都不懂,狂做一些徒手,狂練核心與深蹲!真的是狂,腿燒起來也覺得自己超熱血!那時候的網路上流行一句話「深蹲給你蜜桃臀」我就是血淋淋受害者實例,腿壯了屁股沒長,哈哈。根本就沒有人分享什麼獨立臀的練法。
健身對我而言是可以改變外型的計畫。
第二階段:
1.陪爸爸一起住在醫院
2.認識了 Jessica 蔡昀潔
自己練胸練到肩很酸,想深蹲不敢負重想硬舉練碰都不敢碰,突然很像要找教練好好學習。
一次mv拍攝認識貓仔的媽,因緣際會到了建築美學,接觸人生第一個教練 嚐到了新手甜蜜期,半年傳統硬舉從w槓到90公斤,體重也因為不忌口從進去53直飆到70左右....,真的滿壯的。
健身對我而言是感受力量與進化的成就。
第三階段:
1.離開健身房
2.全心投入品牌創業
那時候常常徹夜未眠,三餐不繼,以最不健康的方式爆瘦十公斤。體態,醜。精神,差。脾氣,爛。一兩個月可以抓到一點時間去訓練,就會難分難捨練個超久。
健身對我而言是維持身體機能的依靠。
第四階段:
1.重拾訓練,考取證照
2.在阿姆斯特丹的青旅半夜下定決心要教課
3.真正開始收學生,讓生活和理想達到平衡
更多更多的時候,我從學生身上得到許多反饋。他們看著我就想運動,其實我看著他們上完課,每次課後不是想落淚就是熊熊燃燒自己練起來。我很喜歡看見什麼都不會的人,一步一步的成長,中間的挫敗、掙扎和無力,是我可以陪伴你度過的,但是學習和累積都會是你自己的。誰都是從寶寶起,再厲害的人都是,所以我最喜歡看成長的故事。
健身對我而言,是一種生活型態,與世界的連結。
現在的我,不會一天不練就埋怨自我,也不會偷著懶不想訓練。找到了平衡,在訓練裡遇見更多珍貴的,像是樂趣,像是和你們隔空團練。像是感受身體的能量,像是看見心裡的缺乏。
所以你問我為什麼想當教練?
我出過車禍,知道臥病在床看著身體日漸消失的難受。照顧過病人,看過失去行為能力的悲傷。
我想要做的事很簡單,就是幫助別人建立連結,擁有能力去體驗這個世界多美好。
旅遊需要體力、生活需要體力。
做什麼事都需要體力。
即使只是一個人,只是幫助到一個人,就是我要做的事。
你不必去擔心,你可不可以。我會教你,我會陪你。
開始了就一定要練到什麼程度嗎?沒有。每個人追求的目標不同,你只管追求自己要追求的。
我不收,只是想找個陪練員的。
你可以一開始告訴我,你的學習能力差,那要更努力。
誰想要教完的學生,問啥啥不會,也許也有人會啦!畢竟那樣錢是很好賺,不用解釋不用思考,可是不是我要的。
我要的,
是你們自己學會如何照顧自己。
#tambam33
#報告完畢
#還沒準備好就不要來想了解
#準備好了隨時歡迎你
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11/30 Friday night WOD 訓練菜單
ROOMBA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (第一組十下,第二組九下⋯以此類推)Power Cleans
15 AbMat Sit-ups
21 double unders or 42 single unders
總之,10個循環後我們做了一共55個power cleans、150個仰臥起坐 & 雙迴旋跳繩210下 (ody) 單迴旋跳繩420下 (w)
約16分鐘相差兩秒的成績整體來說已經很滿意了~縮時攝影跟上週開票過程意外相似🤭
因為w沒有經過什麼專業訓練,重量選擇15公斤空槓把姿勢練好,跳繩也做簡易版單迴旋不要把自己絆倒就好。
O大哥則是拿52公斤(一個w的重量)做power clean*,跳繩則是協調難易度較高的雙迴旋。
*這篇文章純粹是紀錄分享,沒有專業指導千萬別擅自嘗試,避免受傷。O大哥練了10幾年了,一週六天、一天3-4小時⋯ 建議大家想嘗試還是要從簡易版做起並且有專業教練在場指導🙏🏽
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來清邁比在家練得還勤...跟選手級男友和怪物級同學訓練真的比較有動力🤣上次跳完繩小腿痠了兩天還沒好結果走進box又看到跳繩項目出現在白板上,差點臨陣脫逃🤦🏽♀️🤦🏽♀️
雖然教練有試著叫我拿25公斤練習,但因為平常沒有重訓習慣所以在動作偶爾出現肩頸和手腕代償,因此最後選擇自己身體能夠負荷的重量做練習。不管做CrossFit還是瑜珈,還是警惕自己保持不傷害的基本原則,挑戰自我同時顧好自己的身體。
Just because you can do it, doesn’t mean you have to do it.
在彼此尊重、互相鼓勵的環境下,w也慢慢找到不同於以往訓練身心的方式。雖然這趟旅程與原本的計劃完全脫軌,但學到的東西比預期還要多出太多了!