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#自嗨
忙到沒時間寫新文章～剛結束為了明日「女力學院」的演講簡報。
編排簡報的能力超級重要，光會講話但簡報令人看不下去會大大扣分，至今仍在練習，下午看到 崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better 分享的報告能力提升書，超想買來拜讀一下。他是我認識的物理治療師當中，技術精進與報告演講力都驚人無比的～在這一行的好處就是，認識的治療師、營養師、醫生強人很多，當生病時有各種可以問！
剛剛重新編排了一下至今年為止的個人簡介，結果整個很想問大家～關於自品牌經營的內容，粉絲會想聽我說「個人經驗」嗎？從來我不敢以專家自居，也不認為自己該去開行銷課，因為我的經驗就很鄉野實驗與個人化，而且畢竟以前在公關屆遇過太多真正的行銷專家，他們的能力令人瞠目結舌，甚至有的已經跨足政壇了，不論野心、實力、決策力、思緒都很驚人！
前幾天的文章粉絲提到：現在有許多 #假斜槓偽專家 ，其實斜槓的經營真的非常不容易啊～～取捨之間、孰重孰輕，一不小心就會失衡，最後變繩四不像的人。
分享幾張簡報，覺得這個排版挺好看，然後細細品味自己的戰績中！
#這是一篇應該觸及率很低的自爽文
【筋膜放鬆行不行】
#舊文複習
最近剛好兩位專家都在分享關於筋膜放鬆的知識(連結在底下)，簡單說就是筋膜沒那麼容易被”破壞”，不然在家不小心撞到桌腳不就糟糕了XD，針對這個主題我也幫大家補充一些科普。
筋膜放鬆的效果，主要來自於局部的張力或敏感度的調整，當然包含神經的反應。而大家平常如果常去按摩(也是一種筋膜放鬆)，應該都會發現當下覺得很舒爽，但可能過一個小時就沒什麼效果了，這也是正常的，因為那改變通常是暫時的，當你一回到本來的生活習慣或是運作模式，它又回到原點了。
所以，回到根本，你還是需要改變整個大腦神經肌肉的合作關係，才能有比較長期的改變。就像看物理治療師，他會幫你做徒手治療，但也必須加入後續的訓練，才能使治療效果良好。
要改變筋膜，有三個簡單的面向去思考。
✅ 放鬆
針對相對糾結自己又不自覺的部位做按摩，暫時調整一下張力。
✅ 伸展
可以使用各種會的伸展，這其實也是一種調整張力的方法，差別是有方向性。
✅ 訓練
最後我覺得滿重要的，就是訓練，這個就涉及整體神經肌肉的再教育，這才可以使效果持續。
而這三個步驟，其實不同人有不同的使用順序，放鬆伸展訓練，伸展放鬆訓練，甚至訓練放鬆伸展，我覺得針對不同的需求可以有不同的組合。
另外要真正改變筋膜，研究指出需要6到24個月的時間，所以持續做對的訓練也是很重要的。
一樣，這篇也是科普而已，實作請找專家摟。
延伸閱讀：
崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better
滾筒不能放鬆筋膜?? 你只對了一半!!
https://reurl.cc/Q7jo9Z
一分鐘健身教室
【觀念】滾筒無法放鬆筋膜
https://reurl.cc/V3joEY
#筋膜 #fascia
#kensyogalife
來看看 崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better
分享的影片
崴爺說:<震~出治療新方向>
從2009~2017一直有許多研究針對脊髓損傷族群做全身性震動(Whole Body Vibration-WBV)的訓練...來觀察是否能<加強行走能力/降低張力/提升骨密度/促進代謝/減少疼痛>...
無論是在白老鼠還是人體實驗的結果上確實都有<正向>的效果，只是實證研究強度仍嫌不足，而最建議的訓練參數為:間歇震動模式;頻率介於:10~50 Hz; 振幅介於 0.6~4 mm;協助性站姿時保持膝關節彎曲10°~40°之間。
除了美國頂級SCI訓練中心Shepherd Center從2014年就一直在計畫進行大規模的研究之外...
近期連日本的優質訓練中心J-Workout也瘋Power Plate應用在SCI的訓練...
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=3483726724981895&id=1140930265928231
