「不論起點多麼差，我們更懂得如何安全抵達終點」
肌力與體能訓練追本朔源可以從1978年國家肌力與體能訓練協會（National Strength and Conditioning Association; NSCA）的成立。
以及前蘇聯的解體伴隨大量科學化訓練人體肌力的知識解密，NSCA與科學界大量的合作，不停的研究怎麼有效率安全的訓練人體。
他們找到的解答是傳統四大週期：肌耐力（生理適應）週期、肌肉生長週期、最大肌力週期、爆發力週期。組成的一個大週期的訓練法。
這個訓練法十分的有效，但也十分的漫長，不過這與我們今天討論的話題關係不大。
小編要提的是，肌力與體能訓練已經是一個十分成熟而且推行簡單又有效的訓練系統。
在小編先前的文章「R.I.T快速介入小隊的肌力與體能訓練」以及「相撲式硬舉，戰術肌力與體能訓練的基礎」一文當中都有提到。
2.5倍體重的相撲式硬舉，是基礎。基礎的意思就是，很容易達到，而且人人都應該能達到。
要達到這個目標，有幾個方案可行，第一就是把平常做冗長業務、非消防勤務的時間，還給消防人員，讓他們準備身體，一週兩次肌力訓練，一年之內絕對能夠全員無傷的達到這個基礎。
這個方案要培訓師資、各分隊設立健身房、落實更新訓練與檢測這三個方向著手。
第二個方案是在訓練中心以及學校進行完整的訓練。
然後接下來就是體驗完全不一樣的訓練領域了！
Matt Wenning 在一次演講當中提過，他深蹲達到1196磅，三項（深蹲硬舉臥推）總和3000多磅的訓練過程當中沒有受過什麼傷。
小編身邊也不乏訓練成功的案例，也幾乎沒有受過傷就能達到訓練目標。
靠的是正確的課表以及動作檢測矯正。
這就是肌力與體能訓練厲害的地方。
許多人僅僅是在門外不得其門而入，踏入訓練的領域用錯了方法，受了傷，繞了遠路還到不了終點，最後對肌力訓練敬而遠之。
現在訓練學已有多位巨擘開啟強壯的大門，無論是功能性訓練大師Michael Boyle、肌力與體能訓練大師Dan John、力量訓練大師Mark Rippetoe 、地表最強健身房Westside Barbell，不妨試試看他們的方法吧！找一位精通他們系統的教練吧！
身體經過訓練是越來越強壯的，訓練的過程不會產生傷害是基本要求，然後安全抵達強壯的終點。投資這個領域，帶來的效益絕對遠大於付出的代價。
肌力與體能訓練使用的多是自由重量，成本低、維護費低、損壞率也低。師資培育，台灣就有精通此領域的怪獸訓練何立安博士。一週最少在隊訓練兩次，讓消防人員真正的準備體能GPP（軍方、警察也應該如此）
強壯的消防人員更不容易受傷、也不容易有代謝疾病。NSCA的研究當中已經發現老化與肌力訓練，身體是往兩種不一樣方向產生適應。也就是說抗老化與肌力訓練是同一件事。如果想要健康退休，老了避免失能，投資一輩子的肌力與體能訓練是不會錯的選項。
小編玉米
westside意思 在 一個小問題請教有關"upper"的字義- 精華區Eng-Class - 批踢踢 ... 的推薦與評價
請問大家
New York City's Upper West Side是什麼意思呢?
字典上upper的意思是較高的、較上的，那在這邊又是怎麼解釋呢？
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