年後瘦身可以在家運動！居家訓練好幫手 #Whipr
同時兼具營養師與健身教練的我
平常教大家要有良好的飲食、運動習慣
吃得均衡、多多運動 一直都是我希望傳達給大家的
今天跟大家聊聊運動 主要分成兩個部分
肌力訓練-增加代謝、體態更好
有氧運動-訓練心肺、增加熱量消耗
針對自己的需要 或是兩者搭配都是不錯的選擇
運動的方式也有很多種 如果可以去健身房訓練會更好
不管是肌力訓練或是有氧 都有非常多不同器材可以選擇
但是很多人的問題就是
新手不敢踏進健身房、我下班沒有時間、器材看起來好複雜不會用…
也因為知道大家會需要更多 除了健身房的選擇
我從去年就一直在推廣「居家訓練」
居家訓練在訓練肌力的器材通常不會很複雜
彈力繩、翹臀圈、甚至只要一個啞鈴就可以完整的訓練肌力
不過如果是有氧運動的話 居家器材限制就比較多了
家裡空間必須要夠大 才可以放得下像是跑步機、飛輪機
對於家裡空間小的人來說 很困擾啊～
最近收到廠商寄來的Whipr多合一居家健身套組
稍微做了一下功課 認真研究後我超興奮！
因為我很討厭跑步 我又一直想在家裡放一台有氧器材
而這台Whipr搭配不同套組
可以做很多不一樣的動作 有氧變得更有趣
做重要的是！機台小巧、便攜、不佔家裡空間
安裝也非常簡單 不會有複雜的組裝過程
Whipr機台上也有內建螢幕
可以紀錄運動時間、掌握卡路里消耗 真的很方便
這台Whipr可以做站立式划槳、滑雪訓練
有10級的阻力變化可以做設定
利用阻力變化來做強度差別
當然也可以利用同樣阻力
在一定的時間內盡量運動 接著一段時間休息
這樣反覆訓練就是HIIT了！
站立式划槳
建議大家做的時候 一定要兩邊輪流做
阻力設定在2~4之間就好
一邊划一分鐘後換邊 輪流大約20~30分鐘
我自己在做的時候 做完都覺得會非常的累
不過大家要注意 這是要當有氧做的
所以不要把強度設定的太大
滑雪訓練也非常有意思
建議大家阻力調整到2~3之間
做1分鐘休息20秒 每次訓練就做20~30分鐘
要注意訓練過程中 核心要繃緊
可以訓練到背部、上半身、核心肌群
最後還是要跟大家分享 我使用一陣子後的心得
先跟大家說說 我發現這台如果要拿來做肌力訓練
會比較適合新手、剛開始接觸肌力訓練的人
如果你已經訓練一陣子了 就不適合將這台作為肌力訓練機台
在家的肌力訓練我還是推薦用彈力繩、翹臀圈、啞鈴
因為Whipr阻力來源是內部的齒輪減速器
所以在拉起的時候阻力非常足夠 但回程的時候阻力就會變得非常小
但是肌力訓練要有如果要有增肌效果 連回程的肌肉控制也是很重要的！
不過對於肌力訓練新手、不想上健身房、想要在家做有氧運動的人
我真的非常推薦！一開始拿到機台看似很複雜
但是摸一下子之後發現 其實比想像中的還要簡單
絕對比組裝傢俱還簡單啊！
訓練起來的感受也很不錯 在家也可以噴汗
過程中也不乏味 甚至可以變成一種休閒娛樂（打傳說也是XD）
以有氧角度我會非常推薦Whipr多合一居家健身套組
簡便、輕巧 在家就可以有趣的做有氧
推薦大家在早鳥期間趕快訂購一台回去
http://bit.ly/3ptlYv8
跟我一起在家做有氧吧～
Whipr TW
此篇為商業合作貼文
內容為真心體驗 真實感受
whipr 在 Whipr TW - Home - Facebook 的推薦與評價
Whipr 本質上是一套靈活性極高的Cable 滑輪機，1 分鐘能快速組裝成划槳組、滑雪組、或划船組，完全針對自己的健身需求做客製化。 . ⭐️ 全球首創多合一居家健身套組，打造 ... ... <看更多>