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疫情後久違的馨蕙馨夜診開張。
72歲的初診個案，主訴失眠、糖尿病控制差、高血脂、甲狀腺低下⋯⋯女兒是台北的學員，為了讓住在高雄的母親更健康血糖控制更好，希望媽媽能好好執行4+2R，幫媽媽買了線上課程，囑咐要好好聽。（女兒好孝順☺️）
我：「課程聽完有沒有什麼不懂的呢？」
個案：「醫生我聽了很久覺得有點記不住，我女兒就叫我睡前再聽幾次增強記憶，然後我聽一聽就睡著了⋯⋯妳的聲音比我女兒之前買的白噪音（white noise)還有效欸！」
⋯⋯原來如此，我的衛教影片還可以治療失眠啊！🤩
#有沒有講話頻率會促使α波釋放的八卦
#以後失眠主訴多一個治療方式
#還沒飲食失眠就好了
【睡前的儀式】
現在越來越多的研究證實，口腔如果出問題，身心也會受到很大的影響，睡眠也是其中一個部分。
有許多患者都有夜間磨牙的問題，因此來找我們牙醫師治療磨牙所造成的問題，及想改善磨牙的問題，而我們也分析了許多患者磨牙的根本原因，那就是情緒壓力。
因此在這邊推薦三種睡前的儀式，讓大家能在睡前能減緩情緒壓力，改善磨牙的問題：
｜聽白噪音 (White Noise)
白噪音是一段低分貝、規律呈現的聲音，比如大自然的流水聲、燃燒火柴劈啪聲、道路車水馬龍的聲音等等。有研究顯示這種微噪音，與腦波同步時，可以改善老人的睡眠品質，甚至並提升記憶力。搭配光線調暗的的房間，分泌褪黑激素的效果更佳。
⠀⠀
｜冥想
挑選一首適合冥想的音樂，找一個讓你最安心的地方放鬆地坐著，不一定要盤腿，只要腰桿輕輕打直，讓全身放鬆時不至於倒下即可，接著輕輕閉眼，感受自己的呼吸。
一開始，壓力與焦慮可能還是會自己跑出來佔據思考，但不需要用力揮開它們，這是很正常的，只要慢慢讓思緒回身體感覺與呼吸上就可以。
許多人對冥想的最大誤會，就是腦中必須什麼都不想；實際上恰巧相反，冥想是讓你自己觀察自己跑出的想法，是認識自己的一種練習。
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｜呼吸練習
這在之前的影片曾經提到呼吸練習，讓一次呼吸延到10~15 秒，每分鐘控制 6 次呼吸就好，持續 20 分鐘，做一陣子之後你就會覺得心理平靜許多。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #睡前的儀式
#睡眠 #儀式 #儀式感 #白噪音 #冥想 #呼吸練習
#夜間磨牙 #情緒壓力 #減緩壓力
【泛科推坑】當我們在睡覺的時候，演化的防禦機制，會讓大腦持續接收聲音，保持警覺，因此若有一點風吹草動，就可能會影響我們的睡眠品質。
「白噪音」( white noise ) 因著這樣的機制而產生，以一個固定的頻率鋪墊背景的聲音，降低大腦偵測其他聲音的可能，讓我們比較不容易被吵醒。
Zizzz Sol 白噪音舒眠小夜燈➡️ https://bit.ly/2SS15PJ
14 種白噪音＋15 種療癒自然聲，助眠、紓壓 、
淨化，與你一起度過舒適、寧靜及祥和的夜晚。
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#白噪音改善睡眠品質
#三段睡眠定時
【ASMR吟遊詩人】ASMR 油鍋上的聲音 炸物 炸魚 油炸點心 炸物聲 心靈治療助眠 入眠放鬆 車上睡覺 炸物聲讓肚子好餓 油炸聲
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【ASMR吟遊詩人】 讓你放鬆心靈的輕柔聲音與舒服視頻。
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【今日詩集】
鱸肥菰脆調羹美，蕎熟油新作餅香。
——陸游《初冬絕句》
鱸魚肥美，菰菜鮮脆，做成羹湯，味道鮮美。
蕎麥熟了，用油炸做餅吃，那叫一個香呀！
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The city low white noise in residential area contains wind sound and train sound. This place is the east exit of Tokyo Kitasenju station. It was recorded on roof.
The length is 25 minutes for Pomodoro Technique. You can use it on study or work. It's funny that there is a broadcast in the middle. You can hear the city sound.
這是東京北千住東口附近的環境白噪音，聲音不高，有特別做過降噪處理使聲音柔和。這裡可以聽到電車的聲音，還能看到高速公路的汽車。長度為25分鐘，很適合作為番茄工作法使用。另外，中間有屬於城市的公開廣播，是很有趣的一段語音，大家可以聽聽看。
【家裡就是大自然】靜謐的森林、潺潺流水、青蛙與貓頭鷹的叫聲
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☛寶寶睡眠音樂 : https://youtu.be/0xjo_g3mHjU
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