【受傷後,回到運動場:復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱,要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助,從0分(嚴重受傷)到100分(頂尖運動表現),每個專業擅長的區塊不同,例如醫師擅長0分到30分的過程,像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程,透過徒手治療、運動治療,讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度,能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分,則由肌力與體能訓練師/技術教練,設計能更近一步提升體適能的訓練,並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程,細分成幾個步驟,讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生(0-30分)
意外發生時、剛受傷時,身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」,或是跑步時大腿拉傷,可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了,要把不能用的部分拿掉,能修復的部分簡單清理,準備重新安裝。
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因此,在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等,例如避免會疼痛的動作(可能拉扯到撕裂的組織)、打針或超音波治療(促進組織修復)、吃藥或徒手治療(減少疼痛)。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建(30-50分)
當受傷的部位恢復到一定程度,疼痛會減少,但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷,剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」,對大部分的運動傷害來說,所謂的基礎功能包括:關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦,要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等,因為有足夠的硬體設備,接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此,這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等,來提升活動度、穩定性等,或者說關節或肌肉應有的功能,這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇,並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制(50-60分)
當受傷處有基本的活動度、穩定性,但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方,也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體,「原先各司其職的肌肉、各個身體部位,可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題,時常不會有一個明顯的「結構損傷」,但好像又有點困擾生活,因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看,好像沒什麼問題,但回去重訓、跑步,還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的,有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」,包括:動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等,主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式,讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能(60-80分)
在這個階段,受傷處應該痊癒,並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生,不是他們想跑10公里的路跑,就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼,但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦,灌好軟體,接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此,若想要更輕鬆的生活,包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等,若有基本的肌力、肌耐力,以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作,是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的,而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」,或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括:重量訓練、肌力訓練、體能訓練等,主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現(80-100分)
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分,選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步,「維持、促進健康」變成次要目標,「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括:專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧,例如網球的發球,手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括:重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等,各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時,從原本摔壞的電腦,已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後,從受傷後回到運動場上,不同的專業擅長特定的階段,專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動(exercise)」的方式來介入或處置,因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」,可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段,才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作,發揮自己專業的長處,由其他專業補足自己的短處。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
同時也有66部Youtube影片,追蹤數超過4,640的網紅7LING aka 9KECHEN,也在其Youtube影片中提到,作詞: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC 作曲: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC 演唱者: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC 編曲:艾瑞(火星音樂) 混音:艾瑞(火星音樂) 錄音:熊仔、蛋頭 製作人:艾瑞(火...
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話說,
我們有少部分關鍵的岔路,
的確是自己勇敢的決定。
但大多時候,
我們都是被環境屎坑趕鴨子上架,
沒別的路走,就是硬上了😤!
大家在回首來時路,
相信都會很納悶:
「08當時是怎麼走過來的?😢」
IG:https://www.instagram.com/inkwords2020/
(有手寫的乾話集回顧喔,請記得追蹤。)
全部乾話集:http://espro.cc/1/word
【閒聊】
因為IG開始手寫去年回顧的語錄,
於是想到,就把手寫過程錄下並配上旁白,
上傳Youtube頻道。
就變成:乾話集配上「真人」講乾話!
目前已錄製完一集,
正在後製中,近期上線(也許明後天就上),
敬請期待!
(突然覺得自己臉皮有點厚🤭)
今天要閒聊的跟這有關,
因為目前配備都還很入門,
首先要更換錄音配備。
最近就開始研究,
之前很想購入的Blue Yeti雪怪麥克風。
(其實這麥克風08的口水流了2年,終於有理由手滑了)
找了一下,這東西誠品也有賣,
但無論在PCHome,Momo或國內任何地方,
都完全是原價在賣,跟蘋果產品一樣硬啊!
但是,But,
有趣的部分就在這啦!
1.
就連在Momo都不能用折價券,
但在誠品因為有文具線上滿1288打88折,
(是的它竟然被歸類為文具)
於是價格很硬的7190 麥克風,
只賣到六千出頭,
就「不小心」便宜了8百元!
2.
就在墨痕覺得自己賺到的這個 Moment,
突然想說,那原廠賣多少?
一查之下,
你TM原廠賣 139美金,
才賣4千多啊兄弟!
3.
當然廠商進口與販賣都要成本,
人家也要賺,不是做佛心事業。
不過我上Amazon找,
結果加上不錯的支架與防噴套,
ok,台灣單麥克風原價賣到7190的商品,
最後支架加運費台幣7千多搞定!
這故事告訴我們,
如果是國外的產品,
不如試試上Amazon 查,
並花點時間找免運的商品選項。
(Amazon購物墨痕已經買了多次,還算放心。)
最後,想問問各位捧友們,
關於錄音支架(夾在桌上的活動支架),
有沒有什麼推薦的品牌呢?
更多墨痕:http://espro.cc/1/ink
word不能用 在 編輯小姐Yuli的繪圖日誌 Facebook 的最佳解答
針對同業正在大量轉發的關於word和圖片交稿的文,我不覺得作者不曉得怎樣交稿對編輯才是最好,叫做「沒有社會常識又不尊重專業」,這本來就是編輯要溝通的,否則作者怎麼知道怎樣的格式符合編輯心目中的社會常識?
編輯的責任之一就是去統整收來的稿子,可以事先提供體例,也應該耐心與對方說明,遇到態度惡劣聽不進去的,針對他發脾氣就好了,發一篇語氣傲慢的文章來把所有作者拖下水對大家沒有任何幫助,頂多同行看了很解氣,但作家或路人看了只會覺得,哇編輯好可怕不知道哪天會被公審。
不過,當然以前的我看到那文可能也會一時情緒被煽動馬上分享,也寫過幾次這種美其名是解決問題,實質就是發洩的文,但修練了這幾年逐漸摸索穩定了心性,領悟了 #在公開場合發脾氣是最沒意義的行為 ,因為他人不會記得你發脾氣的理由多麼有正當性,只會記得你失態的模樣。
如今我手上執行的案子們,很多需要邀稿的作者、學者,的確常常提供不能用的照片,檔案格式奇怪的稿件。身為編輯可以做到是先給予清楚的體例規範(包括圖檔大小),內嵌在word裡的圖,說穿了也是作家告知希望可以排的位置,再請作者提供大檔就好了(同時會解釋是因為軟體會壓縮圖檔,而非責怪作者),如果想用的照片作者手邊沒有可印刷大檔或商用的資源,編輯以出版社或媒體的身分去申請授權、圖庫買圖、有些絕版書影就去圖書館借出來掃圖,真的不行就解釋原因,麻煩作者換一張圖……這些都不是難事。檯面上問題解決了,發脾氣是關起門來的事。
當然也不是說,我們要無條件解決作者造成的麻煩,只是身為編輯,就是會看到一本書出版前凌亂的模樣,如果打從一開始就只想看格式完整的文章,那還是當個讀者比較快樂。
word不能用 在 7LING aka 9KECHEN Youtube 的最讚貼文
作詞: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC
作曲: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC
演唱者: 7L!NG / 紀博茂 Dazzle / 蛋頭 BG8LOCC
編曲:艾瑞(火星音樂)
混音:艾瑞(火星音樂)
錄音:熊仔、蛋頭
製作人:艾瑞(火星音樂)、7L!NG
發行:7L!NG
Special thanks: 耀宗
串流
Spotify :
https://open.spotify.com/artist/2uoLJ1UsIqdbK6uiJmhw47?si=g1SOivZOSwCKhg1NTZZMyQ
kkbox:
https://www.kkbox.com/tw/tc/search.php?word=7LING
Lyrics :
天生就自帶著傲氣 yeah
單槍匹馬出征匹敵 yeah
天生就自帶著傲氣 yeah
天生就make my mama proud of me
過去那些責任我背著
遙不可及夢想我追著
多少人 幫忙我才飛著
哪有多的時間管那些hater
從dance @ life 贏到dance delight
上場我不會可愛 征戰大小比賽
現在他們期待 我能掀起 腥風血雨
輕鬆舉起 台灣華語 女饒第一交椅
跟我同仇敵愾
你們這些男人都是我們生的
雖然一半基因都是你們噴的
關於男女平等就不用再爭了
沒女人你怎麼活 (幹 真的
來自全台最強女Lit
帶著充滿自信語氣
拿我來舉例 拉開我們距~離
實力與成就的黃金比例 uh
不用在我面前更新履歷 uh
那些瞧不起的全都給我聽著
閉上嘴不要再吵
還有那 在背後偷來的我早就已盯著
有種見到不要跑
要小心 想要保護我的全都準備拼了
想嗆我你還太早 uh
最後的警~告仔細給我聽好
my homies is coming to town
天生就自帶著傲氣 yeah
單槍匹馬出征匹敵 yeah
天生就自帶著傲氣 yeah
天生就make my mama proud of me
Man I dazzle the city拉高轉速加大馬力千軍萬馬全部被我擊潰
Flexing with the 7ling 憤怒拳頭一一舉起
抬高價碼身價chin chin每天都在翻倍
I’m the 天之驕子 氣燄過勝 即刻消逝 輕鬆就能過人
跟個拍子 輕鬆獲勝 all of my hood 坐不住 proud of myself 我是亞洲人
don’t give a fuck what u got
你們別想把我拿下
見到我你們會怕
Shot on u face pussy bla
歌詞像金子般不能比擬
Hood on mic 身上纏繞著霸氣
金銀銅鐵與生俱來的霸體
建立屬於我的Taipei city
天生就自帶著傲氣 yeah
單槍匹馬出征匹敵 yeah
天生就自帶著傲氣 yeah
天生就make my mama proud of me
早就說了沒有空(AY) 加入廠牌沒有用 (nono)
你在做的我五六年前已經在做 不過沒人懂
其他的小時候 聽我的歌 現在隨便一個都比我紅
敢說這些 不只是有實力 更重要的是我比你有種
老闆我出手很闊(恩) 說實話因為你弱 (蛤)
你氣得敲打鍵盤只因為我戳中了你心裡的痛 (NO CAP)
當我的對手 他們不配 擺爛個三 年也學不會
瞧不起我 你選擇的對 價碼跟行頭 我越來越貴
講話太直接所以受傷了 白手起家 我自己人幫的
對你的微笑 抱歉我裝的 你小孩的媽媽 今天我框了
不用標價格 我就是精品
造成他們太多的陰影 傳承自老學校 招式太銳利
7L!NG aka NIKECHEN on IG:
https://instagram.com/hiphopnikesoul_moveon
紀博茂Dazzle on IG:
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蛋頭BG8LOCC on IG:
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影像製作團隊 Inndose Production高劑量影像
@inndose_production
導演Director/陶明琛 Tao @mingchentao
監製Executive Producer/陶明琛 Tao
攝影D.O.P/王冠紳Shen @kswnew_0711
陳泓宇Hong-Yu Chen
攝大助1st A.C/范峻愷 Jun-Kai Fan
攝二助2nd A.C/張恩郡 Andy
燈光 Gaffer/林子翔 Zi-Xiang Lin鄭哲安 Zhe-An Zheng 馬翊展 Yi-Jean Ma
化妝師 Make-up Artist/Ariana @glambyarianaxo
後製剪輯 Editors/陶明琛 Tao
調色TC/陶明琛Tao
CG視覺/廖健翔 Seon @lj.seon
平面攝影 Plane Photographer/許珈熒 Dorian
幕後紀錄 Behind-the-scenesrecorder/廖健翔 Seon
字卡設計 Graphic design/李冠甫 Guan-Fu Lee 廖健翔Seon
製片團隊 Forfam
舞蹈編排:朱秀,小名Jamel
演員名單
Warforsaken @warforsaken
重讀 @b.trouble_smith69
要投 @b.trouble_420420
豬秀GShow @gshowlo_monstakillik
諭聖一起吸 @yucent.17c
藍妹 Denise Blue @bluesister822
Verna 曾韻璇 @Verna_moveon
秀慈 @ciihhh
K.WON 小慶 @woah_oa_ching_k.won
Super Dou豆豆 @dou_super_dou
Bboy Bojin 陳柏均 @bboybojin
Highboy金陽 @lockingyoung
黃建 slowJien @FlyDayBoyZ_Jien
陽紹傑 Soaér @holananana089_moveon
2ØØØ @twothousand.official
東諺 @jiffysam
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達哥 @yidasheen
暉皓 @Lanpopfire
阿修 ARTSHOW @Artshow_chen
邱九儒 Nine Ru @0903nineru
囂張 @ip_lockers_yaobai
朱小鐵 @cusco606
Holy gang 聖幫國際
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演唱:河北吳孟達/河南說唱之神/光能使者
作曲:YOUNGKJ/河南說唱之神
作詞:YOUNGKJ/河南說唱之神
出品方:網易音樂人x颶風工作室
Drop top 我像一個傻瓜
但我並不愛她 我想忘記
媽媽 這世界太麻煩
我不知道咋辦 無法逃離
Drop top 我像一個傻瓜
但我並不愛她 我想忘記
媽媽 這世界太麻煩
我不知道咋辦 無法逃離
周圍全是 fake friends
又陷入循環的背叛
欠我的不需要她歸還
我的靈魂早已潰爛
You take of my word with rubbish
I'm like trapped brid in my wechat
總是開不了口不能安慰你
我的心也請你帶走 oh my b7
我總是我自己 想法范特西
我只是不確定愛與不愛你
我懶得分析
I'm like Jay
我不會彈琴 還會發神經
想不停呼吸 吸引她注意
Just you and me
Heartbreak baby 我想早點睡
背對背看不到我的 blueface
當我倒了霉
認清了她的鬼
不安將我包圍
我像一個棒槌
Drop top 我像一個傻瓜
但我並不愛她 我想忘記
媽媽 這世界太麻煩
我不知道咋辦 無法逃離
周圍全是 fake friends
又陷入循環的背叛
欠我的不需要她歸還
我的靈魂早已潰爛
我在你計劃之外
誰又被你淘汰
破壞你我之間紐帶
這一次絕不倒帶
永無止境的忍耐
我們曾經也很恩愛
你的態度變得真快
把我關在你的門外
千瘡百孔的我以為你會 diffrent
你只不過是我的另一個敵人
你們 為啥被我稱作你們
真的兄弟會和我一起引地震
Evil god what u got from me
她說我是那種人指定沒出息
現在已經二十幾 和你不能比
哥們全部靠自己
Drop top 我像一個傻瓜
但我並不愛她 我想忘記
媽媽 這世界太麻煩
我不知道咋辦 無法逃離
周圍全是 fake friends
又陷入循環的背叛
欠我的不需要她歸還
我的靈魂早已潰爛
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word不能用 在 [問題] word突然無法開啟,是壞了嗎? - 看板Office 的推薦與評價
軟體:office
版本:2007
請問各路電腦高手大大
小的電腦白痴
今天word突然無法開
點了會出現“使用者帳戶控制”的視窗
問說
「您是否要允許下列程式變更這部電腦」
是? 否?
程式名稱:Microsoft Office Word
已驗證的發行者:Microsoft Corporation
檔案來源:此電腦上的硬碟
按“否”便退出
按“是”卻出現失敗視窗,能開檔,但開啟內容全消失,連頁面都不見
測試過ppt.excel.pdf.jpg檔案都可正常開正常使用
只有ps也會出現類似變更需要同意的視窗
但同意後便可以正常用
問了當初重灌電腦的店家
他說沒遇過,不知道
要帶去給他看了才知道
還說最近綁架病毒很狂
任何防毒都無法防
可以幫我更新
但我本人才根據ptt上各位大大指導的方式更新了KB4019264,也備份了資料
本想說應該頂得住
但店家卻說不夠,他會幫我用到好
一直叫我帶去
因為word無法開問題還是沒頭緒
怕帶去還是無解
所以改問另一家
另一家建議複製檔去筆電檢查可否開啟
確定可以複製也可以開,檔案都無損的情況下
覺得應該是word單一程式壞掉
建議重灌office就可以
請問各位電腦神人大大
真的只要重灌就可以了嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.192.60
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Office/M.1495091927.A.2D5.html
※ 編輯: KayzJ (49.215.192.60), 05/18/2017 15:27:17
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