自從去年開始認真練臀推(Hip Thrust)這個動作就是用#xoffit 她們家的臀推棒!金屬釦環整個超有質感✨✨✨ㄧ用就回不去了😍
✨臀推100公斤骨頭壓的都不會痛啦!
💥唯一壞處是以前的褲子都穿不下了🍑
♥️還記得第一次在健身房被女生搭話也是因為它😍害我開心一陣子畢竟在健身房訓練被搭訕機率少之又少⋯
【專屬代碼】pai
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#臀腿日菜單分享
有網友私訊想要我整週訓練臀腿的菜單🍑
這週就拍成影片紀錄,順便分享大家~
近期是一週安排兩-三天的臀腿日,其他天則是訓練上肢,再穿插高間歇有氧訓練🔥
今天身體狀況、精神很好,想要突破臀推的pr,所以把訓練重點放在 #臀大肌 增加整體蜜桃臀的量級(大小)
⠀
【動作依照訓練的順序紀錄】
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🍑暖身
Squats 蜜桃圈深蹲20下
1️⃣Hip Thrusts 臀推
50kg*12下/90kg*10下/130kg*3下/150kg*1下
破完pr後90kg*8下/重複4組
👉🏽每組最後一下都hold10秒
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✨前面破完pr沒什麼力了🤪
後面動作的重量不用太重,注重在感受度,
盡量做到力竭
2️⃣Cable Kickbacks Cable機單腳後踢
10kg*12下 共4組
3️⃣Cable Side Kicks Cable機單腳側踢
7.5kg/12下 共4組
4️⃣Cable Pull-Throughs Cable機繩索髖屈伸
55kg(大約~我忘記了)*12下 共4組
訓練動作的重點:
🍑每一下到頂峰時都要hold1秒,感受張力
🍑將意識放在臀肌
🍑動作中盡量全程保持張力不要洩掉
影片中的蜜桃臀訓練小幫手都是 XOFFIT的~
讓訓練效果滿點,孤立臀肌、增加感受度🔥
辣妹們🍑臀型想要再Level Up一定不能沒有她們!
影片中的臀推墊、腳環、蜜桃圈、彈力帶都是我練臀必備的工具,推薦給大家~
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折扣碼/VIVIANA 附上~給需要的妳們😘
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Xoffit最新推出的練臀小幫手-臀推墊
據說很厲害,但是它耐得住超過100公斤的重量嗎?
讓我來幫大家實測😎
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GYM/ Dynasty Taipei
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#居家防疫 #居家運動 #新手運動💪 動起來啊!! 我也想要練出女神屁屁 (翹😍) 來開箱蜜臀訓練第一品牌~騷FIT #XOFFIT #基礎打底蜜桃臀套餐,彈力帶顏色也太美了吧!! 不捲邊、穩定好用、不卡腳毛、強度自選擇,對於不想花大錢上健身房、喜歡在家自主運動、想動就可以馬上運動的人~ 實在是太方便不過啦! 哈哈 但就是自己不能懶惰唷~~每週3天,養成女神級翹臀 (全身上下也都可以雕塑)
新手老手都好上手,藉由蜜桃臀訓練,發現性感閃閃發亮的自己✨ XOFFIT 也有販售運動配件(彈力帶/ 彈力繩/蜜臀腳環 /蜜臀圈/ 臀推墊) 及運動內衣瑜珈褲。
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xoffit臀推墊 在 [問題] 臀推槓套推薦- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
想請問有在使用的版友
這東西有需要直上、或推薦某個牌子嗎
還是說一兩百的護套買買就行了
主要是想在臀推上使用
希望能穩定不跑、和身體接觸的壓力能有效減少
去的廠把滾筒和泡棉墊收起來
有些是連瑜珈墊也不給用
想說要不要乾脆自己買帶去算了
求解 QQ
好久沒臀推了
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是說之前用藍色那塊泡棉墊,有些味道真的很重 = =
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