🌈 🌈 Chương trình Tri ân học viên - Đồng hành Tái tạo sức khỏe mùa dịch
Nguyễn Hiếu gửi tặng khóa học + tài liệu sức khỏe quý giá nhằm mang đến cho học viên một nền tảng thể chất vững chắc!
Chương trình Tri ân diễn ra từ 20-24/9:
🍀 Đăng ký Lộ trình 90 ngày nhận ngay trọn bộ video bài tập:
+ Yoga hơi thở
+ Yoga trẻ hóa - Giảm eo
+ Yoga cho hệ tiêu hóa
+ Yoga cải thiện xương khớp
+ Yoga Thiền thay đổi cuộc cuộc sống
🍀 Đăng ký khóa lẻ : 30 ngày/21 ngày/28 ngày - Nhận chuỗi video bài tập:
+ Yoga hơi thở
+ Yoga cho mặt chuyên sâu
+ Yoga Thiền thay đổi cuộc sống
+ Detox thanh lọc cơ thể
Và bất cứ ai đăng ký khóa học trong khoảng thời gian từ 20-24/9 sẽ được gửi tặng thêm 1 bộ tài liệu yoga (bản mềm PDF) chuyên sâu áp dụng với từng bộ bệnh (Yoga và 24 bộ bệnh phổ biến) được tổng hợp từ đội ngũ chuyên gia HLV.
Đây là những kiến thức cũng như kinh nghiệm được đúc rút trong quá trình luyện tập, là nền tảng để mọi người tiếp cận bộ môn yoga một cách dễ dàng, ngay cả với người đang gặp phải tình trạng bệnh lý (VD: suy giãn tĩnh mạch, xoang, thoát vị, dạ dày, tiểu đường, huyết áp…)
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅Emma Pham Kitchen,也在其Youtube影片中提到,[HỌC NẤU ĂN EAT CLEAN] SALAD GIÀU NĂNG LƯỢNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA ----------------- Cũng giống như các bộ môn khác, việc ăn uống khi tập yoga cũng đóng ...
yoga detox 30 在 Emma Pham Kitchen Facebook 的最佳解答
DETOX BUỔI SÁNG HOÀN HẢO ĐỂ CẢ NGÀY NĂNG ĐỘNG
- Nếu chị em áp dụng đều đặn vào các ngày cuối tuần chỉ làm 1 lần/ trong tuần thôi cũng tốt cho người mới bắt đầu.
Sáng ngủ dậy lúc 5:00 giờ bắt đầu tập hít thở sâu khoảng 5 phút sau đó đi pha nước chanh ấm tuỳ theo cơ thể mỗi người khoảng 300 - 700ml.
2. 6:00 sáng: Nếu anh chị em đói ăn 1 quả chuối chín hoặc 1/2 quả táo chín theo nhu cầu cơ thể sau đó tập luyện thể thao. Có hôm Emma tập chạy bộ, có hôm tập tạ và dây kháng lực tại nhà, có hôm tập Yoga. Ngày hôm qua là Emma tập dây kháng lực và Yoga khoảng 90 phút.
3. 8:00 sáng: Sau đó ăn nhẹ , hôm qua thích ăn dưa hấu vì em cảm thấy nhiều năng lượng sau mỗi lần ăn.
4. Tiếp theo Emma đi làm coffee enema lúc 8: 30 sáng, mặc dù sáng sớm đã đi vệ sinh nặng rồi nhưng khi làm thêm Enema vẫn ra một đống nữa đó. Cơ thể chúng ta có khoảng hơn 4kg phân thối đó cả nhà ... ăn vào toàn trong bụng thui.
5. Tầm 9 giờ làm nước ép rau củ - uống 1 ly nước ép màu xanh tầm 500 - 700ml cho bữa sáng.
Chu kỳ làm detox này rất tốt vào dịp cuối tuần nếu chị em bận rộn hoặc làm ít nhất 3 lần/ trong tuần sẽ rất tuyệt vời. Đối với Emma riêng làm Coffee Enema thì làm khoảng 3 - 4 lần trong tuần còn lại những việc trên thì làm hàng ngày.
Những ai có vấn đề về sức khoẻ, muốn duy trì cải thiện sống tốt hơn nhớ áp dụng lộ trình 17 ngày Detox nhá, anh chị đang làm Detox nhớ tham khảo thêm làm Coffee enema nữa cũng rất tốt.
Detox tinh thần, trong ngày luôn suy nghĩ tích cực để sống thoải mái hơn. Ví dụ: Mọi khi hay nghe ông chồng mình than vãn chuyện công việc, này nọ nhưng từ khi mình học cách sống và suy nghĩ tích cực mình nghĩ khác, thay vì ủng hộ anh ấy mình lại động viên nói anh làm rất tốt. Mặc dù công việc bận nhưng anh đã hoàn thành xuất sắc :)
Cuộc sống luôn cân bằng giữa thể chất và tinh thần sẽ cảm thấy vui và hạnh phúc hơn rất nhiều. Ăn uống tốt mà tinh thần căng thẳng cũng không khoẻ được đúng không chị em?
Chúc cả nhà sức khoẻ tốt,
Chị em chưacó thực đơn detox của Emma cmt nha
yoga detox 30 在 Facebook 的最讚貼文
Bạn muốn g i ả m vòng 2 à? Đây! 🤗
Na thấy rất hiếm bạn tìm cách giảm b é o vì lợi ích sức khỏe, mà thường vì vẻ bề ngoài hơn. Có nhiều bạn nữ lo ngại bắp tay to, fat thừa ở vùng eo và thắt lưng…, và vùng mình thấy được mọi người chú trọng nhiều nhất chắc là... bụng😅 . Nhiều người tin rằng tập điên cuồng, tập thường xuyên các bài cơ bụng sẽ có một hệ cơ cứng cáp và khỏe hơn, đồng thời còn làm tan mỡ thừa nữa. Có thật không nhỉ? Thực chất không có cái gọi là “giảm mỡ ở một vùng”. Một chiếc bụng phẳng và cứng cáp cần có sự chăm chỉ, kiên định và cả hành trình dài thu nạp kiến thức nữa đó.
👉 Tập thể dục + cắt calo = Xuống k ý
Theo những nghiên cứu mình đã từng tìm hiểu, khối lượng bài tập đáp ứng các khuyến nghị của ACSM (Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ) là 150 phút hàng tuần và kết hợp với chế độ ăn uống giảm calo, thì mọi người sẽ dễ dàng giảm m ỡ. Và nếu bạn mới tập có thấy mình chưa giảm dù đã tập đủ và ăn đúng thì khoan lo lắng, rất có thể các bạn đã tăng cơ và giảm mỡ nên cân năng giữ nguyên đó thôi. Hãy nhìn vào các con số, đừng vội nhìn vào cân nặng. Nếu cân nặng giữ nguyên và số đo thay đổi thì Na tin đó là một dấu hiệu tốt đó 😉. Thậm chí nếu số đo chẳng có gì thay đổi cũng đừng vội lo lắng, vì dù ít hay nhiều thì việc tập luyện cũng giúp cải thiện chức năng cơ bắp của chúng ta. Cũng trong nghiên cứu Na đọc, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 24 đối tượng để theo một quá trình tập thể dục kéo dài 6 tuần bao gồm 5 phút khởi động, sau đó là khoảng 10 phút tập bụng. Tiếp theo là 7 bài tập phổ biến với 2 x 10 lần lặp lại (10-15 giây nghỉ giữa hiệp). Các bài tập bao gồm Crunch, C-crunch, Đạp xe và 3 bài tập bụng với bóng. Tuy nhiên một số người không giảm cân, không giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, vòng eo và làn da đều không thay đổi. Vậy là nó đã lãng phí thời gian? 😏 Tất nhiên là không, việc giảm mỡ còn phụ thuộc vào lượng calo và dinh dưỡng họ nạp vào nữa. Trong nghiên cứu, họ được khuyên nên tiếp tục ăn chế độ ăn uống hàng ngày, nhật ký thực phẩm của họ cũng cho thấy chế độ ăn không thay đổi đối với nhóm đối chứng. Kết quả là tất cả bọn họ đều có kết quả tốt hơn trong việc cải thiện chức năng cơ bắp, so với nhóm đối chứng không tập luyện gì cả. 😄
Nhưng liệu đọc đến đây có bạn nào cân nhắc việc bỏ kế hoạch tập thể dục không nhỉ ^^ ? Nếu các bạn nghĩ sức khỏe cũng không cấp thiết lắm, quan trọng là bề ngoài , và việc phát triển các cơ cốt lõi không quan trọng bằng giảm mỡ, thì dường như sẽ có rất ít động lực để tập thể dục. Nhưng sự thật là bề ngoài của chúng ta phản ánh rõ nét sức khỏe bên trong. Không phải cứ thon là đẹp, mà quan trọng là tỉ lệ cơ mỡ của các bạn có cân đối không. Nghiên cứu trên chỉ diễn ra trong 6 tuần- một khoảng thời gian ngắn, và việc tập thể dục với số lượng hạn chế như vậy cùng chế độ ăn uống không được kiểm soát sẽ khó lòng đem lại kết quả cao. Để có được cơ bụng đẹp, các bạn cần làm đúng và đủ hai điều: Tập luyện và dinh dưỡng. 👍 Hãy giảm mỡ trong cơ thể để lộ ra cơ bụng. Ngoài tập tạ và các bài cardio cho tim mạch, các bạn sao không thử tập nhảy, khiêu vũ, yoga..? Có rất nhiều các tư thế yoga tăng cường cơ bụng và kiểm soát hơi thở, đồng thời tăng cường cơ sàn chậu như các bài kegels nữa. Bạn hãy search các bài kegels của Na trên youtube để tập theo nhé! Mọi người hãy nhớ ghi nhật ký, theo dõi chế độ ăn uống và luyện tập của mình và sửa chữa những sai lầm các bạn mắc phải trong suốt quá trình, dù là sai lầm nhỏ cũng đừng lờ nó đi. Đừng bao giờ quên công việc chính của mọi người sẽ là trong nhà bếp😉, vì đó là nơi thực sự tạo ra cơ bụng. Cho dù các bạn có tập chăm đến nỗi ngày hôm sau lê lết mà không kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, cơ bụng của các bạn sẽ vẫn bị che khuất. Chế độ ăn uống là chìa khóa cho bất kể mục tiêu của bạn là gì - giảm mỡ, thêm cơ hay giữ dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Na để các bạn tham khảo nhé:
5:30 sáng.
1 cốc nước ấm hoặc detox, sinh tố protein kèm chút khoai lang.
6:30 sáng - 7:30 sáng
Luyện tập (bài tập cardio, tabata, tạ, ...)
08:00.
Bữa ăn sau khi tập: sinh tố protein, bánh pancake yến mạch.
12:00
cá hồi áp chảo, rau luộc, hoặc salad với nước sốt dầu ô liu nguyên chất, tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, yến mạch, gạo lứt….
15:00.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân. Đây là giờ ăn nhẹ ưa thích của mình, vì vậy thỉnh thoảng mình sẽ thử vài công thức healthy mới, lần gần đây nhất là tự làm sữa chua Hy Lạp đó 😋
18:00- 19:00
Ăn tối với thịt bò xào bông cải xanh hấp và súp lơ trắng, salad với nước sốt dầu ô liu, thêm chút gạo lứt. Mẹo để nấu gạo lứt ngon mình hay cho nước gấp đôi gạo thường nha.
20:30.
Sữa chua không đường, một ít hạnh nhân
À, các bạn đừng quên uống nhiều nước nhé🥛 . Trong ngày, hãy uống khoảng 2 lít nước tùy người. Uống đủ nước sẽ khiến bạn no lâu và giúp da dẻ mịn hơn. Cơ thể thường nhầm mất nước là đói, và các bạn sẽ ăn khi thực sự mất nước. Ngoài ra hãy hạn chế đường nhé. Thực đơn trên cũng chỉ là Na gợi ý món cho các bạn thôi, còn calo thì mỗi người khác nhau và cần tự căn chỉnh nhaa 😘😘😘
yoga detox 30 在 Emma Pham Kitchen Youtube 的精選貼文
[HỌC NẤU ĂN EAT CLEAN] SALAD GIÀU NĂNG LƯỢNG CHO NGƯỜI TẬP YOGA
-----------------
Cũng giống như các bộ môn khác, việc ăn uống khi tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp yogi có đủ năng lượng trong thời gian tập mà còn giảm áp lực cho cơ bắp.
Để giúp bạn có một chế độ ăn uống hợp lý cùng dinh dưỡng tốt nhất, Emma chia sẻ đến các bạn món Salad giàu năng lượng chuyên dành cho các bạn tập Yoaga nhé.
-----------------
►SUBSCRIBE kênh YouTube để xem các video mới nhất: http://bit.ly/EmmaPhamKitchen
#hocnauaneatclean #thucdongiamcaneatclean #emmaphamkitchen #detoxgiamcan
► Fanpage: https://www.facebook.com/emmaphamcuisine/
►Website : http://emmaphamkitchen.com
------------------------------------------
© Bản quyền thuộc về Emma Pham Kitchen
© Copyright by Emma Pham Kitchen Channel ☞ Do not Reup
yoga detox 30 在 Yoga By Sophie Youtube 的最讚貼文
Video này là bài tập Yoga Buổi Sáng giúp thải độc cơ thể, detox cho mọi trình độ.
Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm sau khi tập.
? Các tư thế xoay và gập duỗi người giúp bạn thải độc cơ thể hiệu quả
? Hãy hít thở sâu và thư giãn tâm trí khi tập.
Bài tập này thuộc khóa học Thử thách YOGA BUỔI SÁNG 7 Ngày cùng HLV Yoga By Sophie. Bạn không cần phải tham gia cả 7 videos, hãy tập theo video mà bạn thích.
⏩ Tham gia miễn phí tại link sau: http://YBSBuoiSang.com
Khóa học này sẽ mang lại 7 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI NHẤT của YOGA với chỉ 20 phút mỗi ngày.
Khóa học MIỄN PHÍ!
CHO TẤT CẢ MỌI NGƯỜI!
Đăng ký tham gia miễn phí tại: http://YBSBuoiSang.com
7 Lợi ích bao gồm: Đẹp da, dẻo dai cột sống, giảm căng thẳng, giảm eo,...
Miễn phí!
Hãy rủ bạn bè, người thân cùng tham gia!
http://YBSBuoiSang.com
THAM GIA NGAY! ?
⏩ Các khóa học Yoga Premium cùng Sophie khác đã phát hành:
? Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: http://YogaChoNguoiMoi.com
? Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: http://YogaGiamCanTanMo.com
? Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: http://YogaCoVaiGay.com
? Khóa học Yoga Bầu: http://YogaBauToaSang.com
? Khóa học Yoga Nâng Cao: http://YogaNangCao.com
? English Yoga courses with Sophie: http://Eng.YogaBySophie.com
? Yoga for Beginners: http://YBSBeginner.com
? Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh Youtube: http://youtube.com/yogabysophie
★ Tải app Google Play: http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Website: http://yogabysophie.com/
★ Facebook page: http://facebook.com/yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: http://facebook.com/groups/2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
http://.instagram.com/yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com
#yogasophie
#yogaonline
#yogatainha
#yogasophie
#Yogagiamcan
#Yogaforweightloss
#yogaface
yoga detox 30 在 Yoga By Sophie Youtube 的最佳貼文
Đây là bài tập Yoga giúp THẢI ĐỘC, thanh lọc cơ thể, theo phong cách Vinyasa phổ biến nhất hiện nay.
Bạn sẽ cảm thấy cơ thể và tâm trí nhẹ nhõm sau bài tập này.
✅ Chuỗi Vinyasa Yoga đi liên tục giúp thải độc detox, thanh lọc cơ thể
✅ Các tư thế xoay còn giúp giảm eo nhẹ nhàng.
✅ Hãy giữ thắt lưng thẳng khi bạn xoay. Dùng thêm gạch xốp cho người mới.
✅ Bài tập phù hợp với mọi trình độ và lứa tuổi.
? Bạn sẽ nhận được gì từ khóa học Vinyasa Yoga 7 Ngày?
● 7 videos - 7 chuỗi Vinyasa Yoga - 20 phút mỗi bài! MIỄN PHÍ!
● Giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và cuộc sống tràn đầy ý nghĩa!
● Vinyasa là phong cách Yoga được ưa chuộng nhất hiện nay nhờ sự thú vị và đa dạng.
● Khóa học được thiết kế cho mọi trình độ và mục tiêu luyện tập.
? Đăng ký tham gia khóa Vinyasa 7 Ngày cùng HLV Sophie tại: vinyasa7ngay.com
Kết nối Tâm - Thân - Trí!
Đăng ký ngay! (Miễn phí)
VINYASA7NGAY.COM
Mời các bạn tham khảo khóa học Yoga Premium cùng Sophie đã phát hành:
? Khóa học Vinyasa từ A-Z: http://VinyasaAZ.com
? Khóa học Yoga cho Người Mới tập Tại Nhà: http://YogaChoNguoiMoi.com
? Khóa học Yoga Giảm Cân Tan Mỡ: http://YogaGiamCanTanMo.com
? Khóa học 30 Ngày Yoga Cổ Vai Gáy: http://YogaCoVaiGay.com
? Khóa học Yoga Bầu: http://YogaBauToaSang.com
? Khóa học Yoga Nâng Cao: http://YogaNangCao.com
? English Yoga courses with Sophie: http://Eng.YogaBySophie.com
? Yoga for Beginners: http://YBSBeginner.com
? Thảm Yoga Liforme và quần áo Yoga giống Sophie xem tại link: www.CokoYoga.com
code giảm giá 5%: SOPHIE5 cho tất cả các sản phẩm.
************************************************
Follow Sophie và tải App để cùng tập Y O G A online tại nhà:
★ Kênh Youtube: http://youtube.com/yogabysophie
★ Tải app Google Play: http://play.google.com/store/apps/details?id=com.yogangaymoi
★ Tải app IOS (Iphone) theo 2 bước như sau:
- Bước 1: đăng ký tài khoản trên website: YogaBySophie.com
- Bước 2: tải App Teachable trên IOS và đăng nhập xem Yoga By Sophie tại link sau: https://apps.apple.com/vn/app/teachable-online-courses/id1177062376
★ Website: http://yogabysophie.com/
★ Facebook page: http://facebook.com/yogabysophievn
★ Hội người tập Yoga cùng Sophie: http://facebook.com/groups/2360360540951628
★ Instagram: yogabysophievn
http://.instagram.com/yogabysophievn
★Liên hệ cộng tác: sophie@yogabysophie.com | Yoga By Sophie
#yogabysophie
#vinyasayoga
#vinyasa
#yogagiamcan
#yogasophie
#yogaforweightloss
#yogaonline
#yogatainha
#yogaface