【做好5件事避免溜溜球症候群!】
#什麼是溜溜球症候群?
利用不當的方式快速減重,一開始確實有明顯的體重下降,但除了大量脫水外,同時也會消耗掉肌肉或脂肪,一旦恢復正常飲食,又復胖回來,來來回回,我們就稱為溜溜球症候群(Yo-yo syndrome)
.
除了體重增加回來以外,對身體還有甚麼危害呢?
節食不當方式減重,所攝取的營養素不足,體內荷爾蒙分泌失衡,就容易造成:免疫力下降、女生月經經期混亂、掉髮、情緒低落暴躁、便秘等等問題。
/
#如果避免溜溜球症候群呢?
1.設定合理的目標(一週減輕體重0.5公斤,一個月減輕2-3公斤)
2.規劃好飲食計畫(醣類、蛋白質、油脂都要吃)
3.每天都要喝足夠的水(幫忙清除廢物,同時也可以避免喝飲料)
4.加入運動計畫(維持肌肉,不復胖的關鍵)
5.相信自己,堅持下去
-
撰文|叮噹營養師
減肥減了一輩子,來來回回無數次,
不如這次就給自己一次不復胖的減重機會吧!
.
.
#練健康 #中山區健身房 #台北健身房 #銀髮族 #燃脂 #私人教練 #飲食紀錄 #教學 #訓練 #重訓 #健身房 #增肌減脂 #教練 #增肌 #減脂 #健身 #深蹲 #硬舉 #deadlifts #溜溜球效應 #溜溜球 #水平推 #yoyosyndrome #yoyo #weightlifting #squats #gymlife #bodybuilding
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...