【周五重溫:天然助眠術:褪黑激素?】
上兩個星期,藥罐子曾經跟各位看倌分享過Zopiclone這種俗稱「白瓜子」的安眠藥,不知道,大家有沒有印象呢?
其實,還有一些保健品,同樣能夠寧神安睡,紓緩失眠。
其中一種,便是褪黑激素(Melatonin)。
那麼,褪黑激素到底是什麼?
……
2015年,快將完結,進入尾聲,差不多是時候準備除夕倒數。
這就是說,這一天,大家必須熬到至少午夜12時,才可以上床休息。
有時候,餘興未盡,心情還是十分興奮,回到家裡,躺在床上,雙眼還是睜的大大的,絲毫沒有睡意,怎麼睡,還是睡不著覺,結果,看著時鐘,「點滴到天明(蔣捷《虞美人.聽雨》)」。
這時候,怎麼辦?
現在,藥罐子跟大家介紹一下,一種天然的助眠保健產品——褪黑激素(Melatonin)。
不知道,各位看倌,有沒有試過:
有一天,鬧鐘壞了,但是,看倌還是會準時醒一醒來……
看倌看到這裡,可能會補充一句:
「醒,是醒了,但是,轉過頭來,便會抱頭大睡……」
其實,人體裡面,內嵌著一個時鐘,稱為「生理時鐘(Circadian rhythm)」,用來控制睡眠規律。
至於,調控這個時鐘,便是褪黑激素。
其實,褪黑激素,是體內一種天然的荷爾蒙,透過大腦裡的松果體(Pineal gland)分泌,主要是透過一種稱為「色胺酸(L-Tryptophan)」的必須胺基酸(Essential amino acids)合成的,濃度取決於人體曝露在光線下的強度,兩者構成反比關係:強度愈大,分泌愈小,所以,褪黑激素的分泌,主要在晚間發生的,用來調節人體的生理時鐘(Circadian rhythm),調整人體的睡眠規律,幫助自然入睡。
在原理上,褪黑激素,可以調節人體的生理時鐘,所以,適用於睡眠規律受到擾亂的人士,例如時差,適應時差,幫助入睡。
除此之外,褪黑激素,還可以作為一種補充劑,補充人體的褪黑激素水平,適用於輕微、短暫失眠的人士,幫助入睡,同時,適用於睡眠質素較差的人士,例如長者,雖然,最新的研究顯示,體內的褪黑激素分泌,不會隨著年齡而逐漸下降,但是,相較其他人而言,長者的睡眠質素,一般較差,而且,睡眠時間,一般較短,所以,理論上,補充褪黑激素,可以改善長者的睡眠問題。
在劑型上,除了普通劑型外,市面上,一些產品,還可能會將褪黑激素,調配成為一種控釋片(Controlled-release),目的在透過這種設計,延長藥物的溶解時間,延緩藥物的釋放速度,拉平了藥物的濃度,拉大了藥物的時效,拉長了藥物的療效,讓藥效趨向平穩、固定、持久。所以,理論上,普通劑型,較適用於幫助入睡,減少入睡的時間;控釋片,較適用於維持安睡,減少乍醒的機會,提高睡眠質素。
在劑量上,因為褪黑激素擁有較短的半衰期(2-3hr),所以,一般建議,在睡前30分鐘至1小時內服用1-3mg,適用於改善輕微、短暫的失眠問題。除此之外,在旅遊的時候,在到埗後,首4天,連續睡前30分鐘內服用1-3mg,適用於調節時差。
其中,一項研究指出,對於星期一症候群(Monday Morning Fatigue)的人士而言,如果在星期五、六晚上「晚睡晚起」的話,導致星期天晚上在正常時間難以入睡,建議在星期天入睡前5.5小時前服用褪黑激素,可以改善入睡。
在副作用上,褪黑激素,第一,當然是嗜睡!(因為,褪黑激素,是一種助眠劑!),同時,可能會削弱用藥者的專注力、平衡感,所以,一般不建議駕駛、操作機械。
還有,相較其他藥用安眠藥而言,褪黑激素較少出現「宿醉(Hangover)」的機會。所謂「宿醉」,簡單說,透過助眠藥入睡後,如果睡眠的時間不夠長的話,醒來後,仍然可能會覺得睡意未散,頭昏腦脹,影響日間的工作。
當然,要提高體內的褪黑激素水平的話,除了服用補充劑外,最簡單的方法,是加厚睡房的窗簾,阻隔戶外的光線,製造一個「黑房」,刺激身體增加褪黑激素的分泌。
最後,藥罐子祝大家新年快樂!新的一年,新的開始,新的希望。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「zopiclone副作用」的推薦目錄:
zopiclone副作用 在 小小藥罐子 Facebook 的最佳貼文
【⚠️️以下用藥經專人指導,切勿濫用,敬請用藥者留意。】
〈Zopiclone:傳說中的安眠藥〉
不論是什麼情況,例如國外旅行、出差公幹、輪更工作、情緒壓力,藥罐子相信,很多人,多多少少,總會有一、兩次失眠的經驗。
說到失眠,常用的藥物,主要離不開助眠藥、安眠藥兩種。
這兩種藥,藥性有強弱,藥效有高低,在用法上,自自然然,次序有先後,程度有深淺(葉紹鈞《以畫為喻》),理論上,先助眠,後安眠,簡單說,「助眠」是首選,「安眠」是次選,不到最後一刻,絕不派上用場。
一般而言,常用的助眠藥,主要是第一代抗組織胺(First Generation Antihistamine),作用原理,在透過它們嗜睡的副作用,給人一種昏昏欲睡的感覺,從而產生睡意,達到助眠的效果,主要適用於紓緩一些短暫、輕微的失眠困擾,讓用藥者能夠高枕無憂。
在用兵上,這是一種「奇正之變(《孫子兵法.兵勢》)」。奇正互變,副作用,成為了藥物的適應症。
除此之外,其實還有一些藥物,稱為「安眠藥」,能夠主動截斷電源,強行關機,讓大腦進入睡眠模式,從而促進入睡,達到安眠的效果。
其中一種常用的安眠藥,主要是Zopiclone,俗稱「白瓜子」,用來形容這種藥的外觀。
問題是,現在,Zopiclone已經是一種非專利藥,這就是說,其他藥廠便可以製造含有相同成分的藥物。不難明白,既然是各自修行,那麼,百家自有百家的製法,除了藥用成分外,基本上,想怎樣,便怎樣,悉隨尊便,自自然然,顏色可以不同,形狀可以不同,所以,在外觀上,真的未必是一粒白色的瓜子。
但是,很多用藥者已經逐漸建立這種先入為主的觀念,所以,很多藥廠為了迎合這種主觀期望,在設計上,不論大小、形狀、顏色,往往會參考專利藥作為藍本,盡量仿效專利藥,目的在減少用藥者在心理上的抗拒,從而鼓勵用藥者接受自家品牌的非專利藥,取代專利藥,作為用藥首選。
所以,綜觀而言,在外觀上,Zopiclone大多還是白瓜子,這點無錯。但是,世事無絕對,凡事總有例外!(藥罐子就是曾經見過藍色的白瓜子!)
好吧!好吧!扯遠了!現在,鏡頭一轉,言歸正傳,說回正題:
Zopiclone,具體的作用原理,暫時雖然還是不太清楚,但是,一般相信,主要在透過跟中樞神經系統裡的GABAA受體(GABAA Receptors)結合,提升人體大腦裡面γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric Acid, GABA)這種神經傳導物質(Neurotransmitter)的功能,從而抑制中樞神經系統出現亢奮的現象,增強睡意,促進入睡,同時還能夠穩定情緒、放鬆神經、紓緩緊張,寧神安睡,幫助入睡,達到安眠的效果。
在用法上,相較助眠藥而言,Zopiclone的藥效一般較快,大約在服用後1小時內,便能夠產生睡意,所以,一般建議,睡前服用,從而達到最理想的安眠效果。
在用法上,Zopiclone,可以讓人入睡大約6至8個小時,所以,一般建議連續入睡至少8個小時,避免出現「宿醉(Hangover)」的機會。所謂「宿醉」,簡單說,透過安眠藥入睡後,如果睡眠的時間不夠長的話,醒來後,仍然可能會覺得睡意未散,頭昏腦脹,影響日間的工作。
一般而言,這些安眠藥,主要適用於治療短期失眠。
請注意最後一句話:
對,這種安眠藥,主要的角色,只是偶爾出來客串一下演出,只宜「短炒」,不宜「長揸」,一般不建議長期服用!
背後的原因,主要是三個字:副作用。
在副作用上,主要有以下三個:
一、成癮性
如果長期服用這種安眠藥的話,便可能會產生成癮性,所以,一般建議,遵照醫生的指示服藥,不要自行停藥、調藥,如果貿然停藥、減藥的話,身體便會一時不能適應,不能作出適時調整,便會出現戒斷症狀(Withdrawal Syndrome),例如焦慮、噁心、嘔吐、失眠的症狀。
所以,一般建議,採取漸進式減藥,根據情況,循序漸進,按部就班,逐步減少劑量,讓身體能夠慢慢適應、調整,所以,在減藥期間,如果出現戒斷症狀的話,建議盡快諮詢醫生的意見,看一看是否需要調校進度,延長療程。
二、耐受性(Drug Tolerance)
所謂「藥物耐受性」,是指連續使用一段時間後,藥效便會漸漸減弱,時效便會慢慢縮短,必須增加劑量,達到相同的效果,簡單說,就是「愈食愈無效」。
所以,一般不會建議連續服用超過7至10天,從而減低出現藥物耐受性的機會。
三、嗜睡
在相當程度上,這是藥物的適應症,不是副作用。不然的話,服安眠藥,幹什麼?
一般而言,服用這種藥後,不建議駕駛、操作機械,避免構成危險。
除此之外,同時不建議跟酒精同服。
不難理解,酒精,在相當程度上,是一種中樞神經抑制劑(Central Nervous System Depressant),不然的話,怎會醉呢?
所以,同是一種作用於中樞神經系統的藥物,如果跟酒精同服的話,酒精便可能會加強安眠藥抑制中樞神經系統的效果,構成危險。
這是一個十分重要的提醒,為什麼?
舉例說,對於一些罹患失眠的用藥者而言,除了可能需要服用一些安眠藥外,還會不會可能想灌一灌啤酒,摸一摸酒杯,借酒入睡,借醉入眠呢?
這時候,安眠藥便可能會跟酒精同服,從而大大增加出現相互作用的機會。
同時,不難想像,年紀愈大,副作用愈大,就算是嗜睡,還是可能會隨著年紀的增長,從而產生不同程度的睡意,有時候,立盹行眠,還可能會增加長者出現跌倒的風險。
用藥者,豈能不慎?
除此之外,有時候,服用Zopiclone,還可能會產生一種苦澀的味道。
zopiclone副作用 在 小小藥罐子 Facebook 的最佳解答
今天是大年初六。過去五天,不知道大家有沒有玩通宵玩到……失眠?如果有的話,這一集,應該可以幫上一點忙……
單是聽這個節目,應該是一段相當不錯的催眠曲……😝😝😝
【Ragazine:藥事知多D(五)】
大家好,今次是Ragazine《藥事知多D》第五集。
今集,藥罐子主要在這裡跟各位聽眾分享一下助眠藥、安眠藥,主要的目的,還是希望能夠讓各位聽眾全面認識這類藥,釋除一些常見的用藥疑慮。
在開始節目前,藥罐子首先不妨在這裡分享一些重點:
第一,在成分上,常用的助眠藥、安眠藥,主要的成分,分別是第一代抗組織胺(First Generation Antihistamine)(例如Diphenhydramine、Promethazine)、Zopiclone。
第二,在藥效上,相較助眠藥而言,安眠藥的藥效較大、時效較快。
第三,在副作用上,不管是助眠藥,還是安眠藥,兩者同樣可能會出現藥物耐受性(Drug Tolerance)的機會。所謂「藥物耐受性」,是指連續使用一段時間後,藥效便會漸漸減弱,時效便會慢慢縮短,必須增加劑量,達到相同的效果,簡單說,就是「愈食愈無效」,所以,助眠藥、安眠藥,一般分別不會建議連續服用超過7至10天、4個星期,從而減低相關副作用的機會。
同時,跟助眠藥不同,除了耐受性外,Zopiclone還可能會構成成癮性,從而出現上癮的風險。
所以,用藥的大原則,就是「點到即止」。簡單說,就是用最少的藥物、最低的劑量、最短的療程,治療最大的病症。
當然,心病還須心藥醫,解鈴還須繫鈴人,不管是助眠藥,還是安眠藥,兩者只能短暫紓緩失眠的困擾,並不能徹底解決失眠的原因。簡單說,治標重要,治本更加重要。
最後,藥罐子在這個節目曾經介紹褪黑激素(Melatonin)這種天然的助眠保健產品,現在附上過去曾經寫過的文章,輔助說明一下吧!
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... 而宜眠安的成分是Zopiclone,當然也是很多家廠在生產啦,所以待會也會把其他藥廠 ... 失眠症作用:具安眠、鎮靜、抗焦慮、抗痙攣、肌肉鬆弛作用副作用口中有苦味、 ... ... <看更多>