🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
บาร์ไม้ 在 สินค้า เก้าอี้บาร์ไม้ ใหม่และมือสอง | Facebook Marketplace 的推薦與評價
ซื้อหรือลงประกาศขาย เก้าอี้บาร์ไม้ มือสองในพื้นที่ของคุณได้ง่ายๆ ไม่เสียค่าใช้จ่าย. เข้าสู่ระบบเพื่อให้ใช้งาน Facebook Marketplace ได้อย่างเต็มที่. ... <看更多>