一個人簡單吃之防疫肉燥飯！
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一個人簡單吃 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最佳貼文
#到底糖尿病患者的飲食該如何控制
https://reurl.cc/kVYGMb
一天在診所衛教，遇到了一位剛退休的銀行女主管，退休之後的生活並沒有讓她的血糖控制得更好。一開始進診間我先詢問她最近的飲食狀況，她說她光是最近幾個月就胖了八公斤，而且血糖都控制不好，護士剛剛幫她量空腹血糖156mg/dL，哇！真的蠻高的！
我趕緊問她最近的飲食狀況。
她說：「隔壁的鄰居跟我說白飯升血糖很快，所以現在我很少吃飯....」🙄 (隔壁鄰居講話都不用負責....@#%^*)
我說：「那你三餐都吃些什麼呢？」
她說：「我都不忌口耶，胃口很好什麼都吃！早餐吃麵包配二合一咖啡、午餐一個人簡單吃，就吃個麵、晚餐家人都回來了，有時候會自己煮，但大多是外面吃居多。」
聽完，我整個人臉都綠了！😱😱😱😱
雖然說全榖雜糧更好，但白飯何罪之有？！我寧可你吃飯，只要控制份量，你吃飯還會配菜、配蛋白質食物吃，還有機會達到均衡飲食，相對穩定血糖，但你去吃麵包，還是市售的甜麵包，真的是糖尿病飲食中的大忌阿‼️‼️
到底糖尿病患者的飲食該如何控制呢？
全文請見👉👉https://reurl.cc/kVYGMb
#穩糖五大要點
❤攝取足夠高膳食纖維食物
❤無精緻糖、控制總醣量
❤攝取足夠蛋白質食物
❤攝取適量好油
❤少鹽少調味穩血壓顧腎臟
#歡迎分享
#糖尿病衛教師
#飲食吃對了血糖穩妥當
一個人簡單吃 在 PEKO の Simple Life Facebook 的最佳貼文
🇰🇷讓我驚豔不已的韓式泡菜鍋 🍲
這家放在口袋快一年，總覺得有順路再去就好，結果一到現場傻眼，排隊人潮從店裡排到店外，生意好得不得了，泡菜鍋那濃郁的滋味想起來都還會吞口水，難怪Google評價4.4顆星，一個人想簡單吃來這就對了，真的棒👍
🎯台北韓式料理 👉 http://bit.ly/2kN5Zg0
一個人簡單吃 在 Dream Chef Home 夢幻廚房在我家 Youtube 的最佳解答
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🌸食譜：
炎炎夏日食慾不振，甚至到了秋天仍然是艷陽高照沒胃口，這時候就特別需要清爽的涼拌菜來刺激味蕾。
今天加上創意，讓味噌與雪碧碰撞全新的火花，作法超級簡單，重點是味道太搭了！根本相見恨晚！
這還是一道萬用的小菜，無論是單吃品味、配飯配粥提味、搭炸物解膩都很適合。沒吃完的味噌小黃瓜也易於保存，冰箱冷藏7天不是問題，但還是趁新鮮儘早食用完畢喔！
📌詳細文字食譜🔗
https://reurl.cc/aNkAKD
📌影片小撇步
1.不加雪碧也可改用米酒70克加砂糖50克取代雪碧。但汽水中的碳酸鈉還有保持小黃瓜翠綠的優點。
2.用鹽或用糖脫生皆可，看自己喜歡偏甜還是偏鹹的風味，因為味噌較鹹，我偏好用糖脫生。
3.味噌太多品牌，蠻多品牌很鹹，建議要酌量調整，甚至額外增加2-3大匙的糖調整甜度。
👩🏻🍳 食材 Recipes
小黃瓜750克
砂糖2大匙（脫生）
｛醃漬醬｝
味噌90-100克
雪碧100克
砂糖2-3大匙
🌸若買的味噌較鹹口可以額外加入2-3大匙的糖綜合或減少味噌份量
☘️料理名稱＆做法不一定正統，食譜純粹以個人經驗改良分享 ，請多包涵指教。
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#夢幻廚房在我家 #味噌小黃瓜 #味噌 #小黃瓜
一個人簡單吃 在 含老闆 Youtube 的精選貼文
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一個人簡單吃 在 明聰 Youtube 的最讚貼文
材料表:
中筋麵粉 200g
泡打粉 1g
雞蛋 2顆(約100g)
水 60g
細砂糖 80g
麥芽糖 40g
綜合堅果 40g(可以不加看個人喜好)
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一個人簡單吃 在 問一個人簡單煮的食譜 - 美食板 | Dcard 的推薦與評價
由於本人我就讀一間鄉下學校每天都不知道要吃什麼> < 現在外宿想說可以自己煮一點簡單的東西吃但說真的我沒有什麼煮飯的經驗只會煮泡麵水餃煎個牛排 ... ... <看更多>
一個人簡單吃 在 Re: [問題] 一個人自己簡單吃- 精華區LA 的推薦與評價
雖然我很想
可是我是屬於份量隨便抓派的
加上我吃得很清淡
如果要照著我的作法放醬油鹽等佐料
我想大家會覺得一點味道都沒有.............. 0rz....
所以就請大家斟酌衡量
如果有需要詳細食譜請至COOK版搜索
之前有一次徵文 是傻瓜還簡單料理
很多都可以變化成一人食譜
反正一個人的話 有幾個原則
一＠冷凍庫是好朋友
什麼東西吃不完 分裝一下 凍起來就是了
二 不要覺得COSTCO 只有大家族才可以去
一個人如果善用冷凍庫 也是可以去COSTCO採買的
還提供免費清潔塑膠袋 可以分裝
一些可以存放很久的乾貨 麵包等 也可以在那買
我會買BAGEL然後先切好 冷凍起來＠要吃就熱一份
燻鮭魚也很好用～ 我會打開後分六七份用WRAP包好 放在ZIPLOCK
可以避免發霉 不過還是要快吃完喔～
三 新鮮蔬菜水果等 盡量挑精緻路線的超市
我就很常去WHOLEFOOD或TRADER JOE
份量少 質量好 撐比較久 比下來 不會比在便宜超市買一大堆吃不完貴
四 微波爐是二號好朋友
肉類解凍 現在都有這功能＠超方便
真的很急的時候可以用微波爐煮飯～ 比較快
當然也不能忘記留學生一號伴侶 大同電鍋
有時候下層煮飯 上層蒸魚或蒸蛋ﾡ]加點蝦子 玉米罐頭 魚板）
一餐飯 我想半小時就OK了
又想到幾個
可以買一罐泡菜 也可加到麵裡 配飯吃 都很方便
冬天煮一個小火鍋＠肉片可以去日本超市買 有特價的話一次一盒剛好一人份
多買一點直接冷凍起來 要炒要煮麵都可以放
基本用具 大概就是＠大同電鍋 微波爐 小烤箱
一大一小湯鍋（大湯鍋可以用大同電鍋內鍋替代） 一個炒鍋
99都有 很便宜
出門在外更要對自己好一點
不要虐待自己的肚子身體 ＠才有力氣看是要花錢還是賺錢 ：P
ET
※ 引述《evangelina (angel)》之銘言：
: 看完你這一篇文章
: 肚子好餓...
: 你要不要考慮把食譜寫一寫
: 放到網路上來阿
: 一個人弄東西給自己吃有時候實在是艇麻煩的
: 感謝你分享這麼多有用的撇步哩
: ※ 引述《Cavalli (ET)》之銘言：
: : 我之前也是在LA自己吃了一年
: : 因為要上班 有煮飯就會多煮一點隔天帶便當
: : 冰箱裡一定會有的食材
: : 鮭魚（COSTCO買一大片 一回家就切一人份ﾥ咮OSTCO提供的免費塑膠袋分裝冷凍）
: : 雞腿（同上 可以買大腿或小腿 我通常買大腿帶骨帶皮回家自己去皮
: : 因為要煮湯 所以會剁開分裝 一包裝四至五隻腿 要煮要滷要煎要烤都方便）
: : 牛（同上＠部位就不一定ﾷR吃咖哩或燉肉就買那種一條條一大包的
: : 也是三條一包冷凍）
: : 冷凍蝦（同上）心情好就買冷凍干貝（：P）
: : 蛋（因為吃不完 通常在COSTCO買最貴的organic omega3雞蛋ﾧ痝萲w生吃蛋黃
: : 華人超市賣的蛋我不敢生吃）
: : 波菜（COSTCO買的有機prewashed baby spinachﾭn炒要煮丟在麵裡都超方便
: : 還可以做沙拉）
: : 紅黃椒（COSTCO買的 可以生吃烤煎炒）
: : 高湯（COSTCO買的蔬菜雞清高湯＠超方便 煮面煮湯都很營養 沒有加鹽
: : 可以自己喜好再加 ﾥ[上沒有罐頭的怪味大推！ ）
: : carrot onion ginger garlic 小魚乾（熬湯）紅白酒各一 調味料 米酒維力雜醬等等
: : 烏龍麵 超市買的冷凍烏龍 一次一片 超方便
: : 要加什麼都可以＠加鮭魚切片蛋 跟波菜 就很有營養或是加蝦 雞 肉我會隨心情替換）
: : 五木拉麵 的麵 加雜醬 青菜 蛋等也是一餐＊: : 飯 煮三杯 放ziplock冰起來 要吃就丟microwave
: : 宮保雞丁＠墨西哥乾辣椒爆香 加大蒜 腰果或松子大火炒到焦黃加雞丁
: : （我都用雞腿肉自己切 或是直接買去骨去皮大腿肉）最後加點九層塔
: : 味增烤鮭魚＠鮭魚拿一片 味增＋米（酉林）＋鏗魚醬油＋蜂蜜拌勻
: : 敷在魚上 按摩一下 放20分鐘 進烤箱（有時我懶得放 就直接丟烤箱）
: : 通常有預熱的話 烤個20-30分鐘就OK了 要記得蓋FOIL
: : 旁邊放點 小黃瓜 SQUASH ZUCHINNI（忘了怎麼拼 ：P）＠灑點鹽胡椒 增加青菜
: : 吃的時候味增要刮掉
: : 或煎或蒸
: : 我還煮了些什麼... 咖哩ￂﬠ牛 等
: : 滷東西我很少滷 覺得不大健康 太鹹 ：P
: : 可是很方便 所以我還是 有準備魯包＠偶爾魯點雞腿
: : 紅黃椒炒蝦仁 OR干貝 ＋薑絲＠也挺不錯吃
: : 蒸蛋 之前在COOK版看來的 一碗飯打顆蛋 加高湯 攪散 加點玉米OR鮪魚罐頭
: : 蝦 等 去微波 就是蒸蛋飯 （也可以加波菜 愛加什麼就加什麼）
: : 我一定會有的大概就是湯類
: : 從台灣帶的藥燉排骨藥包 四神 四物 等等＊: : 冷凍庫除了肉就是中藥 枸杞 紅棗 等＊: : 排骨買好一點的小排骨 洗一洗懶得燙就直接加藥包丟大同電鍋
: : 煮完在撈泡 也挺方便 反正自己吃 不用太講究
: : 麥片 我也挺喜歡吃的
: : COSTCO賣的快煮麥片 有比較小包的 COACH牌還什麼
: : 比起一大桶的桂格小多了
: : 煮完看要吃甜的還鹹的
: : 甜的就加蜂蜜 蛋花(吃久比較膩... 是缺點）
: : 鹹的就加點醬油 青菜切小塊或碎 絞肉加進去
: : 也是營養的一餐
: : 真的超懶就味增湯 加飯 加海苔（超市賣一大包的大片那種 在剪開）
: : 心情好就去買小排骨 隨便買罐HONEY＠BBQ醬 就可以烤肋排
: : 再好一點就去買塊好牛肉 煎牛排
: : 心情差就去買澳洲小羊肋排 ﾭJ椒鹽香料抹一抹丟烤箱
: : 40分鐘就會好 吃一半留一半當隔天便當
: : 想想我在LA吃的挺好的.................
: : 難怪瘦不下來........... = =|||
: : ET
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