《早餐吃什麼III——我的NG早餐》
簡便馬鈴薯泥三明治
熱量:275大卡
蛋白質:約6克; 醣類:約45克
有一次趕著上學,匆匆忙忙把冰箱裡唯一剩下的馬鈴薯泥混了點燉菜,夾在了吐司中就帶去學校了。即使這份早餐熱量不高,但可差一點被他搞死,吃完了這份早餐真讓我一整個早上昏昏欲睡,差一點被叫去前台罰站~~我不知道是不是因為我前晚沒睡好,還是真的是高GI食物引起的腦部乏振無力,不管如何,給大家做個參考,有時候食物的重點恐怕不只是熱量,甚至要看三大營養素的比例問題,我知道這很難理解,所以有空何不找個營養師朋友聊聊吧!
吃早餐小秘訣:別把雞蛋放在同一個籃子裡。
這句話其實也是為了要跟之前,在吃早餐系列第一章節所提到的── 一餐盡可能吃遍6大類食物~~做前後呼應。當我們發現,吐司本身是全榖根莖類食物,中間又夾還是全榖根莖類的馬鈴薯泥,就會是個不大適合的選項,因為這一餐幾乎都是全榖根莖類;舉另一個例子吧!如果在便利商店吃三明治或是御飯糰,我個人就不是再喝燕麥飲或是含糖飲料,會盡可能選擇無糖豆漿、牛奶、黑咖啡或是拿鐵。
當然這種事情不只會發生在全榖根莖類上,也很常發生在油脂類上,如果我們在外面買了個培根蛋三明治,那就會發現,煎蛋用油,煎(炸)培根用油(培根本身也很油),吐司又會抹沙拉或是奶油,顯而易見的,這一餐的油絕對會爆炸的多。所以我個人都會買沒有混沙拉的鮪魚/煙燻雞肉三明治且不抹奶油在我的土司上,配上油煎的荷包蛋!完美~~或是在家裡做水煮蛋夾著煎雞排的三明治!一樣正點~~
如果有機會,我會想做的三明治是,一片烤麵包,放上水煮蛋,鋪上baby spinach ,淋上油醋醬,最後放上一片火腿~~熱量不但比今天低,而且飲食十分均衡~~~~yummy yummy yummy~~~ 下次我想到再做一次放上來跟大家分享囉!
馬鈴薯泥愛好者的營養師 青菜
#吃早餐小秘訣別把雞蛋放在同一個籃子裡。
同時也有18部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅簡單哥,也在其Youtube影片中提到,「早餐店的吐司餐點都已經不知道吃什麼了嗎?」 「買一大包吐司也不知道怎麼更享受的吃嗎?」 加了人人都喜愛的「蛋」! 料疊一疊放入烤箱, 叮咚,就完成一道無敵美味的吐司料理拉! 🍓簡單哥小知識:買太多吐司、麵包如何保存? 👉建議放冷凍保存!若要食用便放置常溫退冰後,麵包表皮微噴水,再放進烤箱或電鍋加...
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「早餐店的吐司餐點都已經不知道吃什麼了嗎?」
「買一大包吐司也不知道怎麼更享受的吃嗎?」
加了人人都喜愛的「蛋」!
料疊一疊放入烤箱,
叮咚,就完成一道無敵美味的吐司料理拉!
🍓簡單哥小知識:買太多吐司、麵包如何保存?
👉建議放冷凍保存!若要食用便放置常溫退冰後,麵包表皮微噴水,再放進烤箱或電鍋加熱,但不建議反覆加熱喔!
(今日份量:各1人份)
🥣「培根起司蛋吐司」需準備的材料🥣
👉吐司 2片
👉培根 2片
👉蛋 1顆
👉起司絲 50克
👉胡椒 適量
👉鹽巴 適量
🥣「火腿起司蛋吐司」需準備的材料🥣
👉吐司 2片
👉火腿 2片
👉起司絲 50克
👉奶油 15克
👉蛋黃 1顆
👉起士片 2片
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
🥘開始簡單製作🥘
「培根起司蛋吐司」
①將吐司稍微用湯匙壓過
②分別鋪上起司絲、另外片鋪上培根後結合
③將全蛋打在培根上面撒上黑胡椒些許鹽巴
「火腿起司蛋吐司」
① 2片吐司都單面抹上奶油
②依序鋪上火腿、起司片、火腿
③另一片奶油面朝下蓋上加上起司絲後挖個洞
④最後在起司中間加上蛋黃
🍳放入烤箱約180度約10-12分鐘(蛋視熟度情況調整時間)
⚡️小提醒:兩種口味的吐司都可以依照自己口味加入「胡椒」「鹽巴」調味
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一片火腿熱量 在 有口福 Youtube 的最佳解答
6道超讚的馬鈴薯料理 — 馬鈴薯的營養豐富,而且熱量低。近年來非常受到歡迎,不再只是歐洲人的主食。我們會通常去皮煮熟後,與蔬菜和肉一起放在盤子上享用,或者煮成濃湯。
但其實,馬鈴薯可以有很多不同的料理方式。下面的這6道超讚的馬鈴薯食譜,就是最好的證明。
謝謝觀看,別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家,收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
https://bit.ly/2vCwfMy
完整食譜:https://www.yokofu.tw/6-potato-recipes/
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1. 馬鈴薯火腿花環
馬上又要聚會了,但你還不知道該出什麼菜嗎?沙拉做膩了,又不想買現成的食物敷衍了事。別擔心,這個美麗的花瓣食譜拯救你!不只步驟簡單,更適合多人享用!馬鈴薯火腿花環作法請看這裡。https://www.yokofu.tw/potato-dough-ring/
2. 菠菜牛肉起士焗烤
吐司模具只能做麵包和蛋糕?再想想!有口福利用吐司模具做了一道馬鈴薯砂鍋,不僅看起來很棒,加上豐富的碎牛肉、新鮮菠菜、成熟番茄和大量的起司....味道如何,自己想瞜!
菠菜牛肉起士焗烤食譜在這裡。https://www.yokofu.tw/potato-casserole-loaf/
3. 馬鈴薯圓頂
沒有哪國人比德國人更喜歡馬鈴薯了!在地底下悄悄長大的這顆不起眼塊莖,其實隱藏著多樣性!這個食譜的成果,保證是你沒看過的。
馬鈴薯圓頂食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/dome-sore/
4. 法式Tartiflette
法國名菜Tartiflette是源自於法國薩瓦地區的一道使用瑞布羅申起司,所烤出的焗烤馬鈴薯。這道菜的主要食材是馬鈴薯、瑞布羅申起司和洋蔥,其中最特別的是便對切後放在馬鈴薯上烤得金黃的瑞布羅申起司。
現在已經衍了出許多不同版本的Tartiflette食譜。但是今天,我們要示範另一種非常吸引人的作法:首先將馬鈴薯挖空,然後加入黃芥末醬、酸黃瓜和培根。撒上彩椒和洋蔥,再加入法式酸奶油和卡蒙貝爾起司一起焗烤。法式Tartiflette食譜請參考這裡。https://www.yokofu.tw/tartiflette-casserole/
5. 焗烤馬鈴薯起司絞肉蛋糕
今天要示範如何將焗烤馬鈴薯變成豐盛的蛋糕。聽起來好像很困難,但實際上非常的容易且快速。此食譜最重要的食材是馬鈴薯,起司,絞肉和經典的圓形蛋糕彈簧烤盤。焗烤馬鈴薯起司絞肉蛋糕食譜請看這裡。https://www.yokofu.tw/potato-chop-casserole-with-cheese/
6. 炸馬鈴薯佐雞胸肉泥花
網路上有很多馬鈴薯食譜。對許多人東方人來說,馬鈴薯是最受歡迎的配菜之一。這個食譜會證明,馬鈴薯也可以變成特殊菜餚中的主角。這道炸馬馬鈴薯花不僅外觀連味道都非常的獨特。炸馬鈴薯佐雞胸肉泥花作法請看這裡。https://www.yokofu.tw/blooming-fried-potato/
華麗的花朵、豐盛的蛋糕或焗烤等,這6種馬鈴薯食譜證明了,馬鈴薯不只是簡單的主菜。 試試看這些不同變化的馬鈴薯料理,你就會知道馬鈴薯一點也不簡單。
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一片火腿熱量 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
『Love handle』“愛的把手”內個腰!!
一下子就浮出...第六感生死戀的旋律:
噢!買啦!買達令...
(對!我是老人我驕傲!玩土中!)
炸腰間肉是不是能榨出“愛的把手”,
有人跟我說練腹啊!只會越練越粗,
難道因為我是女生,所以粗不了,
可能沒有胯下吊鐵球引體向上!
所以我一直都沒有感覺到粗!
但是我會練腹,除了想要內建把手,
也想要顧好我的腰力,萬事皆靠邀,
就算老夫老妻已經不演出什麼”盈盈一握“
但是有一副好的把手,以後載妹,
可以帥氣的對她說:『手抓緊!姐很快!』
P.S
若想要腰瘦咖撐頂叩叩,
減脂是一定要的喔!
(只要熱量赤字都可以達到減脂)
局部瘦身沒戲,一直練腰腰也不會變細喔!
但可以緊實!強壯!會有力!
1.不立深蹲 🍑欲拒還迎炸下身
2.側抬深蹲🌶熱情溫婉虐側腹
3.臥姿抬腿🍐沈靜柔情擄蹄膀
4.側棒沖天🦴楚楚動人沖腰肉
5.側棒鑽地🥓閉月羞花鑽腹肚
6.棒式火腿🍖秀外慧中漬火腿
7.仰式舉腿🌾遺世獨立燒腹田
8.兩段轉體🍣軟玉溫香燜肚肉
9.二郎臀推🥩小家碧玉煎臀肉
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Rubayne - A Little
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/JgmIk62Fn4Q
Free Download: https://fanlink.to/ebRr
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: CryJaxx - One Piece (ft. Wasiu)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/JpIza4jeMLo
Free Download: https://fanlink.to/dsa8
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稍微查了一下食物熱量表與運動消耗熱量後發現
實際的數字跟自以為的數字差很多啊!!
自以為 實際
早餐 全麥吐司*2+低脂起司一片+火腿一片 260卡*1 395卡
午餐 雞絲麵*2+高麗菜1/4顆 540卡*2 640卡
晚餐 忙著做事,吃的同早餐再*2 520卡 790卡
消夜 秉持少量多餐原則外加吃到基代,同早餐 260卡 395卡
Total: 1580卡 2220卡
註1 之前查google看到全麥土司每片約75卡,實際上卻是約150卡一片?火腿500
克約20片,每百克155卡,每片約40卡(無誤),低脂起司標示熱量每片55卡,
簡單來說,我完全錯估了全麥吐司的熱量。
註2 雞絲麵一球220卡,高麗菜1/4顆,我一直以為大約100卡不到,豈料,一顆高
麗菜大約有2.5公斤重啊!1/4顆大概200卡左右,不過這傷害不大。
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昨天一直很忙,到了睡前還一直想到吃不夠熱量,早上起來做了個excel表
格打算紀錄一下每天體脂、體重、基代、還有吃了多少熱量,想說既然要做
就順便把熱量算精準一點,不算還好,一算才發現原來我這之前都完全低估
了全麥吐司的熱量,對於高麗菜的重量也錯估,進度緩慢的兇手抓到了!
奉勸各位,要查食物熱量,不能只看google的第一項...要多看幾個搜尋結果
比較穩....
結論:這麼一點點東西就2200多卡,也太痛苦了吧!想減肥真的不能拿麵包類
當主食...
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◆ From: 119.77.236.48
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