關於 中斜方肌伸展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 中下斜方肌放鬆

每個動作停留大約10秒，感受頸部肌肉拉扯，做到最大程度的伸展，放鬆斜方肌的肌群。 第一步：筋膜放松与拉伸. 我们先要做筋膜放松，筋膜是包覆在斜方肌 ...

#12. ‪#‎上斜方肌‬ - Explore | Facebook

以下圖中的幾組運動能夠伸展上斜方肌和提肩胛肌，能將緊繃的後頸肌肉拉鬆，但切記進行運動時應慢速進行，亦不要忽然加強力度，至有拉緊感覺為止。… See more.

#13. 每天只花1分鐘！神奇肩頸操，改善手腕、肩膀痠麻-第2頁

我把它稱為「圓肌伸展操」，以下對這項體操的運作機制稍做說明。 從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉，名為斜方肌，分有上、中、下 ...

#14. 5個斜方肌拉筋放鬆動作改善富貴包、瘦背肌 - SundayMore

這個動作需要一點柔軟度，雙手要伸到背後扣實伸展，手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果，胸部向前挺出，維持動作20秒，做完這個動作後背和斜方肌的肌肉 ...

#15. 斜方肌伸展 - Greber kinesiologie

2.斜方肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤斜方肌小心越拉越大！纯干货私教分享，0成本get ...

#16. 兩邊肩膊揼極都唔鬆？ 5招改善斜方肌緊繃粗大

首先是最基本的頸側伸展動作。眼望正前方，然後右手抬高並繞過頭頂，用手掌或手指輕輕包住左耳，然後右手慢慢帶動 ...

#17. 認識肌肉系列- 斜方肌 - 四季健身

我個人非常喜歡啞鈴俯身划船，該動作可以很好的訓練斜方以及闊背，也可以練習骨盆的穩定。 此外在水平位置支撐重量時，將你的肩膀拉到伸展位置的負重也可以徵召你的中斜方 ...

#18. Lester教練的伸展百科全書今天是我們對抗肩頸痠痛的第三集 ...

上 斜方肌 在我們日常生活中 其實也是常過勞的肌肉 ‍ 如果我們#處於姿勢不良的情況下 時常# ...

#19. 下斜方肌

下斜方肌起自中下胸椎的棘突，止于肩胛冈上缘的内侧。. 肩胛骨的上旋、后倾和外旋可以增加肩峰下间隙的高度，这对于手臂抬高动作来说是很重要 ...

#20. 斜方肌 - 衛生福利部【台灣e院】- 常見問題

常見問題－斜方肌 ... #152563 活動一陣子後，右下斜方肌疼痛; 閱覽次數 3066 ... 答復者 復健科／李岩恒, 2022/09/14; 建議可先休息，伸展，以及熱敷，若症狀無法 ...

#21. 肩胛骨的活化運動 - 台中榮總

結的肌肉群因為姿勢改變或不正常. 鍛鍊結果，讓這些肌肉會 ... ( 二) 胸大( 小) 肌伸展運動: 藉由. 伸展胸大肌與胸小 ... 中、下斜方肌及菱形肌做肌. 肉力量強化訓練。

#22. 圓肩駝背超顯胖？4招「矯正斜方肌」訓練運動，少女背 - CaVa

因為駝背會衍生出許多問題，像是長期坐姿不良就會導致圓肩、烏龜頸問題都來報到，這也可能是你容易肩頸痠痛、手麻、頭痛的原因，記得要保持正確坐姿，並且定期起身伸展一下 ...

#23. 中醫科-頸部運動及保健 - 臺北市立聯合醫院

在健康的族群中，有4成以上，甚至高達8成的人有肩頸部疼痛的經驗。 ... (2)右上斜方肌伸展運動：坐姿，右手固定於椅底，左手用力將頭壓向左前方，數到十再放鬆，如此 ...

#24. 斜方肌伸展 - Met Aandacht

2.斜方肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤修复。 3.提高了体温并增加了关节活动范围， ...

#25. 【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌放鬆密技馬上學

高強度健身後，會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，這時候就該休息伸展斜方肌，也可以 ...

#26. 問題改善】想解決駝背問題，你需要的可能「不只」練背！4大 ...

① 胸大肌伸展; ② 胸小肌伸展; ③ 闊背肌伸展. 改善駝背訓練＃2 增加胸椎的 ... ① 旋轉肌群訓練; ② 中斜方肌訓練; ③ 下斜方肌訓練; ④ 前鋸肌訓練.

#27. 伸展斜方肌硬肩再見！還我美人肩- 專題周報 - 中時新聞網

每天坐辦公室、躺著滑手機，你也覺得肩膀很緊、胸又悶悶的嗎？長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，甚至變成駝背圓肩，都能透過運動糾正並改善！

#28. 如何經由運動重建肩峰下夾擠症候群病人的正常肩胛肱骨節律?

(二)肩胛骨力偶依其穩定方向分為兩組，上下方向：上斜方肌(upper trapezius)與下斜方肌(lower trapezius)；左右方向：中斜方肌(middle ... 胸大/小肌伸展運動:.

#29. 拯救肩頸痠痛的伸展大全來啦！ - PanSci 泛科學

胸大肌：連接手臂與胸部的肌肉，窄端位在肱骨，寬的地方在鎖骨、胸骨、肋骨。 胸小肌：在胸大肌下方，可將肩胛骨往前往下往胸的地方拉。 肱三頭肌：上臂 ...

#30. 胸小肌 - 安健維康物理治療所

另外，緊繃的胸小肌也會限制肩膀外展的動作。 治療方式：. 可以雙手向後交握將胸部挺出的動作伸展胸小肌，或是將肩關節外展到135度靠在牆壁上將手臂向後推的方式伸展胸 ...

#31. 圓肩、手麻，當心「這疾病」！醫師教3招伸展有感舒緩

而這些肌肉相對位置的深頸曲肌、中斜方肌、菱形肌、前距肌等前頸與肩部下方肌肉被拉長變得相對無力，這四處肌肉剛好兩兩相對互相交叉，因此稱為為上交叉 ...

#32. 脖子很痠很緊?可能是你的肩膀太沉了！ - 動晰物理治療所

最常見的就是叫你伸展上斜方肌. 斜方肌就是連接你的頭部到背部的一大片肌肉. 分為上、中、下段. 可以用來控制肩胛骨活動，協助維持頸椎、胸椎的位置.

#33. 改善圓肩、駝背｜肩關節鬆動術與放鬆 - Peeta Fitness 健身網

導致身體後側的上斜方肌過緊，中下斜方過弱，身體前側的深層頸屈肌過鬆， ... 肩關節的伸展可以找一個直立的東西，手背到後面抓著鋼大拇指朝上，然後 ...

#34. 下斜方肌

臨床上常見的失能模式為上斜方抑止了中下斜方肌的活化， 特別是下斜方肌的失能 ... 而雙側同時活化時，則會產生胸椎伸展的動作。 下斜方肌由第十一對 ...

#35. 【教學】肩頸痠，最該放鬆這裡｜方格子vocus

肩頸痠的人，多數喜歡直接按摩脖子、斜方肌，甚至膏肓。但，有更效率的放鬆部位. ... 此時先按摩放鬆+後伸展胸小肌、胸大肌，會很有幫助。注意！

#36. [基礎伸展] 上斜方肌Upper trapezius stretch - PhysioMotion

[基礎伸展] 上斜方肌Upper trapezius stretch · 1. 頭部旋轉, 側彎活動受限 · 2. 肩關節活動障礙 · 3. 在枕骨下外側, 頸肩連線中點或後3/1鎖骨處產生酸痛點

#37. 下背痛－肩頸保健運動 - 樹人醫護管理專科學校＊康健資訊網＊

享受肌肉極大收縮之後，放鬆的鬆弛感。 7. 上斜方肌伸展 牽張右邊上斜方肌時，右手抓住右椅椅角，確定肩膀不會上提，頭向前向左彎曲，並緩緩加上向右 ...

#38. 如何避免划船动作中斜方肌代偿？ - 知乎专栏

这些划船动作在动作模式上是有区别的，涉及的肌肉也不完全一样，但都包含了手臂向后的伸展运动。 在上一篇文章中，我介绍了肩关节伸展时容易出现肩带的过早和过度的前倾， ...

#39. 慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 - 康健

過度強化胸肌的重訓，而缺乏背肌訓練，或胸肌沒有足夠的伸展運動，而使 ... 肌筋膜疼痛：菱形肌或中斜方肌激痛點(trigger point)，觸診下可壓到條索 ...

#40. 斜方肌- 維基百科，自由的百科全書 - Wikipedia

斜方肌 （Trapezius），是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨。他們可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或 ...

#41. 【健身貼紮】高強度健身操垮斜方肌放鬆密技馬上學 - 肌內效

高強度健身後，會開始覺得肩膀「沉重」、「緊繃」，但既非痠麻、也非疼痛的感覺，就是斜方肌已經開始發出疲勞的警訊了，這時候就該休息伸展斜方肌，也可以 ...

#42. 常背包包，脖子、背部很緊繃？2 動作快速放鬆 - 經理人

日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，教你用伸展操放鬆「斜方肌」，緩解因背太久背包而產生的僵硬症狀。

#43. 上交叉症候群part II - iT 邦幫忙

除了注意姿勢以外，今天介紹如何透過一些伸展跟訓練來矯正姿勢囉~. 伸展緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次.

#44. 個案〕脖子和肩膀不舒服，為什麼怎麼伸展都成效不彰呢?!

通常肩胛骨下轉有可能是久坐駝背或圓肩導致肩胛骨下轉肌肉（胸小肌、菱形肌或提肩胛肌）太緊、或是肩胛骨上轉的肌肉（如下斜方肌及前鉅肌）無力所導致 ...

#45. 如何擺脫肩頸痠痛，物理治療師三招告訴你！ - SuperFIT極度塑身

伸展 時容易因為周遭關節沒有固定好，造成肌肉一端拉長一端縮短的情況， ... 再來是「提肩胛肌伸展」與「上斜方肌的訓練」，提肩胛肌從頸椎橫突連到 ...

#46. 行囊再重也能出發3貼紮打造背包客的鋼鐵背 - 中華肌內效協會

2.伸展胸小肌，盡可能夾背、擴胸，將錨點貼在乳頭附近。其餘段貼往「喙突」貼上。

#47. 健康網》小心病入「膏肓」 醫授伸展操緩解上背痛

李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，膏肓痛一般是指上背部的肌筋膜炎（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌），或是肩頸放射痛、神經壓迫引發。中 ...

#48. 胖跟壯都是這塊「斜方肌」害的！來看日妞怎麼用4招剷除它

斜方肌 是我們頸部連接背部最主要的一塊肌肉，很多女生覺得自己脖子粗、 ... 第一個動作先從伸展肩頸開始，使緊繃僵硬的斜方肌鬆開，將雙手十指緊扣、 ...

#49. 【有片：運動消閒】運動糾正：「扮肥佬」操肌改善寒背

功效：強化中、下斜方肌和菱形肌. 注意：由背部中央的肩胛骨發力，別單靠手力. 3、伸展前胸肌肉. 站在門框，左手提起貼牆，身體慢慢轉右，至胸前有 ...

#50. 一直按摩是沒用的！物理治療師教你怎麼根治膏肓痛 - 元氣網

身體為了穩定住肩胛骨，提肩胛肌、上斜方肌、中斜方肌、菱形肌會進入被 ... 上述肌肉在被伸展且需要拉住肩胛骨的情況下，是容易疲勞、緊繃、變硬的。

#51. 3大NG姿勢讓肩頸痠痛！快學縮下顎、擴胸這4招 - 良醫健康網

在復健科門診中，肩頸痠痛是常見的症狀，特別是頸部肌肉因壓力而造成 ... 以手自行伸展肩膀兩側的上斜方肌，幫助增加肌肉彈性（有微酸的感覺即可）。

#52. 影／肩膀痠痛總是又按又搥台大醫師2招教你放鬆「斜方肌」

我們肩膀有一塊肌肉叫做斜方肌，是頭頸部痠痛第一名的部位，斜方肌的疼痛 ... 的桌椅做伸展，在上班時間空檔花個一分鐘，就可以讓斜方肌可以得到放鬆 ...

#53. 斜方肌(trapezius) - 山姆伯伯工作坊

[花生球及按摩球篇] 肌肉筋膜放鬆示範－上斜方肌(提肩胛肌) ... 延續「三項鐵人游泳者的肩膀按壓伸展活化訓練」這篇文章，在伸展完肩膀的部份之後，接下來是進行游泳的 ...

#54. 柔軟操4-圓肩休息中| 台大醫學院影音知識庫(測試中)

前鋸肌. 02:07 13. 斜方肌下側纖維. 00:19 14. 大小菱形肌. 00:56 15. 肩胛骨穩定肌群閉鎖鏈訓練. 00:04 16. ... 保健運動：核心伸展操－上肢自我測試.

#55. 「中斜方肌伸展」+1 - 藥師+全台藥局、藥房、藥品資訊

「中斜方肌伸展」+1。對於拉筋伸展操，ACSM的guideline給我們以下建議，（原文點此）.1....這個動作在拉菱形肌、中斜方肌、旋轉肌群...跪姿，抬起一側手臂，肩膀和中 ...

#56. 菱形肌和斜方肌筋膜放鬆 - Functional Patterns Taiwan

影片的目的，是把肩胛骨附近過度啟動的肌肉，藉由筋膜放鬆的方式，讓它回到健康的狀態 目標肌肉: 小菱形肌(rhomboid minor) 中斜方肌(mid trapezius).

#57. 斜方肌拉伸斜方肌拉伸動作圖解 - 每日頭條

一、斜方肌：位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、 ... 下面這個斜方肌伸展練習，可以有效的緩解肌肉疼痛哦!1、鍛鍊方法：身體 ...

#58. 斜方肌伸展

耸肩（肩胛骨上提）的动作主要是训练我们的斜方肌上侧，通常我们会利用杠铃，哑铃进行耸肩！. 但是如果有条件环形杠铃会是最佳选择！. 上半身肌群伸展：中斜方肌、胸大肌、 ...

#59. 腰大肌訓練啞鈴

保持身體穩定，保持核心收緊，保持手肘微屈，三角肌中束發力帶動手臂向側上方抬 ... 體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的 ...

#60. 對抗天冷肌肉關節痠痛物理治療師教3招改善| 血液循環| 大紀元

牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛，因斜方肌、腓腸肌、股四頭肌等肌肉容易緊繃，導致肩頸、小腿、膝蓋痠痛，建議做這些肌肉群的牽拉運動，可以有效改善 ...

#61. 斜方肌trapezius - 體育運動大辭典

其肌肉與脊柱的旋轉、伸展脊側彎有關，肩帶肌肉群也與頸椎的動作有關。提肩胛肌、斜方肌、菱形肌群皆附著在頸椎上，輔助頸椎伸展、側彎及旋轉。斜方肌是 ...

#62. 反向划船詳細攻略! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

反向划船: Tags： 前彎划船鍊背背部肌肉練手臂運動健身俯身划船More… ... 锻炼的是中背部以及上背部肌肉，除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌等等。

#63. 办公室轻健身电子书 - 当当云阅读

办公室轻健身讲解了久坐人群常见的姿势与体态问题，介绍了针对全身6 大部位肌群的徒手动作练习，帮助久坐人群在狭小的空间里舒缓 ... 坐姿斜方肌按摩 ... 动态胸部伸展.

#64. 脖子拉到筋

重覆做5～10 次; 功效：伸展頸部肌肉，減緩頸部及肩膀的痠痛。 ... 按摩法：将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)， ...

#65. 上斜方肌伸展運動 - 藍海曙光

上斜方肌伸展運動. 坐姿端正，利用右手將肩膀固定後，主動將頸部向左側彎曲，可利用左手局部施壓加強效果。 【返回杏誠衛教專區】 【返回杏誠首頁】. 杏大標題banner.

#66. 为什么我不让很多同学做臀推？因为很多同学做了臀推出现方形臀

... 棘闭孔外肌股方肌半膜肌侧面观腹外斜肌嫁前上鞋髂后下棘臀大肌耻骨肌闭孔外肌股方肌短收肌一髋白上, ... 臀肌向心收紧，离心就会伸展啊，讲了个啥.

#67. 赵卓跃的微博

以左侧斜方肌拉伸为例，头侧向右边，右手握住​​​​...展开全文c ... 圆通速递 @中国邮政 我就想问问，我的快递去哪了？ ... 国内知名增高教练教你如何科学伸展长高！

#68. 公園健身設施

有些設計更幾乎只是為了讓長者不會有腦部退化，以及簡單的伸展動作所設計的。 ... 到我們的背闊肌、三角肌、斜方肌、胸大肌，肱二頭肌還有肱三頭肌。

#69. 33歲男踢足球後有觸電痛感求醫揭患足底筋膜炎脊醫拆解症狀

當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜的狀況下，就會導致足底筋膜的發炎。 ... 行路、跑步、各種類型運動都離不開要運用一些腳部的肌肉，所以一些足部的 ...

#70. 小型按摩椅推薦8大伏位 - ethotel365

OSIM 迷你天王在小型按摩椅中，真的最為「迷你」，尺寸僅有98 x 65 x 91.5 ... 不論是久坐或是長時間活動，都免不了肌肉痠痛的困擾，若家中擁有一台 ...

#71. 身體前彎及髖關節伸展瑜伽: 矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書

步驟三收縮豎脊肌和腰方肌,做挺背動作,此時,骨盆會前傾,使膕旁肌的起端往後移並遠離止端,整條肌肉也隨之伸展。收縮下三分之一的斜方肌,使肩膀下拉,遠離頸部。

#72. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

肱二頭肌 biceps brachii 斜角肌 scalenus *腹直肌 rectus abdominis 胸小肌 pectoralis minor *菱形肌 rhomboideus 1 維持 20 秒 2 維持 20 秒竖脊肌 erector spinae ...

#73. 保健与美食- 这5种运动能让你多活12年

接下来要做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。 ... 此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。 【练习方法】

#74. 上肢平衡與倒立瑜伽: 激發腦內啡、活化心肺、調節神經系統的精準瑜伽解剖書

踝關節背屈,足外翻,趾頭伸展,徹底打開足底。這三個動作分別用到脛前 ... 足底內在伸肌也會幫忙伸展腳趾頭。 ... 總結本式由於外展肩胛骨,所以拉長了菱形肌和中斜方肌。

#75. 健康-Lifestyle Channel-經濟通ET Net

etnet生活為你提供全方位生活資訊，一覽世事政情、通曉管理故事、把握財富先機，並且提供休閒娛樂、健康養生、著數優惠、星座玄學、美食旅遊等豐富內容。

#76. The Laryngectomee Guide Simplified Chinese Edition _________

当稳定肩胛骨的肌肉群(中斜方肌、菱形肌)超过负荷(图 3),维持直立姿势变得困难, ... 除手术本身造成的疤痕之外,放射治疗也会形成疤痕,让伸展紧绷的区域变得困难, ...

#77. 吉尼瘦手臂 - BjAvseetv -

2021 — 这个过程需要肩袖肌群和中下斜方肌同时发力，这两部分的肌肉分别会将手臂向外转和 ... 手臂打直伸展背部; 6分鐘趴式甩掉背部贅肉、練出仙女 …

#78. The Laryngectomee Guide Traditional Chinese Edition _______

圖二:肩關節肩胛胸壁關節上斜方肌中斜方肌前踞肌大菱形肌下斜方肌圖三:肩胛肌肉群 ... 提肩胛肌小菱形肌 除手術本身造成的疤痕之外,放射治療也會形成疤痕,讓伸展緊繃的 ...

#79. 歐美太空總署合作推動月球標準時間授時制助各國任務同步首要 ...

而標準授時的第一步是月球上空也要有衛星定位系統，類似地球的GPS，有足夠數量的定位衛星校準時間，亦意味做到「全月球定位」。 歐洲太空總署正在研發相當 ...

#80. 五十肩看哪一科不可不看攻略2023 - 1563

而「骨骼肌肉震波治療儀」則能夠成功地治療這些慢性疾病，不用開刀， ... 我們給予診斷也是為：右側斜方肌與三角肌的「肌筋膜疼痛症候群」，以及三角 ...

#81. 2021-2022年教师资格之中学体育学科知识与教学能力模拟题库 ...

）A.胸大肌B.斜方肌和菱形肌C.竖脊肌D.前锯肌【答案】 A17、通过练习（ ... ( )A.兴奋性B.黏滞性C.伸展性D.弹性【答案】 A66、在运动中，起杠杆作用的 ...

#82. 【欣强/婷强提及/车震】哪有另一种结局- sugar933 - 狂飙

那几道明显的，一道落在高启强胸乳之间，一道落在斜方肌，两道交叉着落在腹部， ... 后背只能抵着车顶，腿也别扭地挤着副驾驶的安全气囊伸展不开。

#83. 第34章晉江文學城獨家 - 半夏小說

前往機場的路筆直寬闊，道路兩旁載滿了遮天蔽日的梧桐樹，太陽斜斜從車窗里透了進來，梧桐樹從玻璃窗外一棵接著已棵接連褪去，高大的梧桐樹伸展著枝丫，如同潑墨一樣的濃烈 ...

#84. 第735章白胡子之死- 海贼里的超次元海贼团 - 69书吧

尖锐的声音响起，从黄猿拇指与食指相扣的光圈中，爆射出密集的耀眼弹幕。 ... 巴雷特抬起双臂挡在身前，那表面覆盖浓厚武装色霸气的结实肌肉，将迎面 ...