👌初學者友善👌
中秋連假的結束，也是調整身體、回歸律動的最佳時機點，讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展，結合呼吸調節，身形更流暢！
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎？柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里，但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時，身體的機能將提升，使日常移動的範圍擴大，便能自然消耗熱量！同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步！一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦，也附上了每個動作應該注意的小細節，把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果！
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式（低弓箭步）：保持核心出力並穩定，重心在臀部正上方，保持脊椎延伸，雙手平衡向上，維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式：吐氣將臀部向後移，以疊置在你的左膝蓋正上方，並將前腿伸直，將右腳趾朝向自己彎曲內勾，保持右膝蓋向上，勿向內或外傾倒，維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩：將胸口以及肚子往上翻，上下手臂呈一直線，臀部穩定不歪斜，感受核心往上提，有種扭轉身體的感覺，維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式：啟動核心，將尾骨抬向天空，保持脊椎延伸，手指撐開推向地面，雙腳穩定往下踩，維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式：啟動核心，將大腿靠近肚子，膝蓋靠近上手臂，再進階可靠近腋下，手腕及肩膀呈一直線，後腿盡量伸直，維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展：雙膝與臀部同寬，尾骨捲後，保持脊椎延伸，雙手向前伸展，手掌可穩定推入地面，肩膀遠離耳朵，維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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下斜方肌訓練 在 [問題] 中下斜方的訓練動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨好
小弟我健身一年多，發現因為胸練太勤勞而導致肩膀有點圓肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
於是有上網研究及請教他人，了解要加強中下斜方及菱形肌，暫時停練握推
我有看過板上翻譯jeff的影片，他有一個動作是高舉過頭槓片來訓練中下斜方
但由於之前打球太多而手臂會痛，槓片高舉過頭也會不舒服而放棄這個動作
想請問大家是怎麼練中下斜方，或是有什麼建議，先謝謝大家，手機排版傷眼抱歉QQ
小弟我目前有在練坐姿划船
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.167.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488009029.A.733.html
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 15:50:37
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:17:37
以前有個壞習慣就是練完都懶的收操，自從某次膝蓋gg後收操是必備的，每天都會拉手腕
跟胸小肌
※ 編輯: jasonewis (49.214.167.6), 02/25/2017 16:51:17
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:14:54
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 18:23:36
跳的不高，跑得也沒特別快但包球不錯
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/25/2017 20:02:33
好思考
※ 編輯: jasonewis (124.10.0.60), 02/26/2017 00:12:42
基本上我也是這麼認為，我想可能是輕微的，只有在過度扣球或是臥推大重量後有症狀。
前日有看中醫，他說我的前三角很緊是因為胸小肌過度緊繃，於是教我一個靠牆拉筋的方
式，手腕手臂胸肌各成直角。
在針灸完(手腕內側肌肉)之後，明顯改善前三角不舒服的問題
我想夾擠沒有很嚴重是因為我在原本的重訓菜單就有練坐姿划船、闊背及後三角
但為了避免更嚴重所以才來請問板上巨巨都是怎麼練穩定肩胛骨的肌群
※ 編輯: jasonewis (115.82.196.107), 02/26/2017 07:04:59
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