【媽媽健身房初體驗 】
還記得去年健身房剛開幕,就跟媽媽說來運動!我教你。
那時候的他,總是說不適合不要啦,會受傷而且我現在生病剛好,這些危險⚠️
一直到今年年初至今,我正式開始進入忙碌的教學生活。
每天總是九點多十點出門到至少十一二點才回到家。
每天跟肥老闆 @lkk_fatboss
相處的時間都比跟家人還多。
而媽媽只能趁我晚上回家的時候問我,怎麼這麼忙碌。
到底在忙什麼?這麼多個案嗎?
我只淡淡的跟他說:來健身房運動找我,我教你。我現在很多學生都跟你一樣大。大家都在開始練了,你還不開始。而且我跟他們收很多錢,看在你養我長大的份上,不跟你收錢,你還不來。
之前的他還會彎起手臂指著自己二頭肌跟我頂嘴說:看看我的muscle!每天做家事就是運動!
我只能默默地翻白眼......🙄️
到週年慶的時候,邀請她來聽健康講座。特別講中老年人的重量訓練迷思。或許也讓他漸漸卸下心防,願意嘗試看看。也感謝肥老闆跟我阿母聊天,拐他來好好訓練。
直到了上上週,我又再次提到帶他運動。沒想到媽媽居然說願意來試試看,但是還是嘴硬的跟我說:來試試看!效果好就幫你打廣告的!
而作為兒子的我,看到媽媽終於肯願意出來運動,當然買些運動衣服當他的訓練戰袍。看到他收到衣服,喜悅的樣子,著實開心。
而今天媽媽第二次來到健身房,看著健身房的訓練露出好奇的表情,同時看到我在帶選手訓練的樣子。不知道他心裡有何感想。
而其實輪到帶他訓練的時候,我的心裡還是有點小小緊張,怕媽媽又鬧彆扭說不要做太重之類的話,不過媽媽表現很好。
第一次的訓練表現,身為兒子加教練的我真的很滿意。
✅高腳杯深蹲:12.5kg 5下*3組
✅滑輪下拉:21kg 8下*3組
✅壺鈴硬舉:32kg 5下*3組
一開始很擔心受傷或太操的媽媽,也覺得原來沒有這麼難。其實這也是練健康一直以來,想傳達的訊息。透過適當的教學與指引來執行重量訓練,可以讓人體最有效率得舉起重物,而在過程當中大腦會記憶相對簡單有效率的動作,讓你的肌力表現upup,並且提升生活上的各種活動能力。
後記:要說服中老年人來訓練真的很困難,平均說服時間需要一年。所以如果想帶爸爸媽媽來運動的,記得從現在開始,讓他看看我們的保羅阿公影片或是之後的媽媽妙芬訓練系列。
#健康 #訓練 #中老年肌力訓練 #stregnthandconditioning #physiotherapy #physicaltherapy #sportsphysio #striveforgreatness #alwayslearning #workout #cancertreatment #exerciseismedicine #mom #momlife
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。 00:50 起槓/背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
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「沒有時間還是可以練 試試超級組吧」
你是不是很常因為太晚下班,而導致沒有時間去健身房訓練,最後決定乾脆不練呢?
✋ 修但幾勒 ✋
沒時間有沒時間的練法啊,就跟一個便當吃不飽可以再吃一個(欸不是
如果時間真的不夠的話,那就試試超級組吧 💪
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「健身前該怎麼暖身」
小時候體育課在運動前都會暖身,包含全身的靜態伸展與小慢跑。
不過隨著八年前開始,就有研究 [註一] 指出靜態伸展不僅無法提升運動前的表現,甚至會導致運動表現下降,因此大家開始爭論到底什麼樣的暖身才是最適合的。
今天我們就從科學研究與實際經驗來探討怎麼樣做暖身會是最適合的吧。
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中老年肌力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。
00:50 起槓/背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練?
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許多網友留言,擔心其他網友會看我們的節目教學,自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全,除了安全的運動環境,好的護具保護之外,也一定要找專業的教練指導動作,循序漸進,絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。
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中老年肌力訓練 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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中老年肌力訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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Part 1. 了解妳的身體,就不會委屈自己
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Part 3. 生不生,妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線?30~35,35~40歲
➤ 子宮老化?卵巢老化?
➤ 生小孩對你的意義是什麼?
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