Search
伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要👍
隨著年齡增長，腰部關節多少會有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，有助擺脫擺脫不良姿勢。可以從每天30秒的瑜伽伸展開始，讓姿態變得更加柔軟，同時加強核心，有助穩定身體、緩解腰痛。
—
【🧘♀4招正姿勢緩腰痛】
📌平躺收腹：仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。一直都沒辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。
📌鳥狗式：趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。
📌站姿前彎：蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。
📌低弓步式：右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！
—
咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿
以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！
我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了
記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔
相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍
1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 龍式變化後勾腳
5️⃣單腳體前彎
#嘗試劈腿吧
本週運動菜單
星期一
睡前5招練劈腿
星期二
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期三
壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok
星期四
古典拜日式
核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg
腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA
星期五
啞鈴Fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
星期六
壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok
星期天
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z34
#每日瑜伽兩分鐘 今次和大家介紹 3 個有助消除腳部水腫👠💦的動作。平日 Power Yoga 的課最愛加入 Lunges (但學生聽到總會大嘆一口氣😂💨)，可以強化雙腿之餘，又可以伸展肌肉，特別適合 Runners 練習呢！🏃🏽♀️🏃🏾注意：膝蓋容易痛的朋友就避免練習啦。🙅🏽🙅🏽♂️
.
-\-\-\-\- FYI 瑜伽小知識 -\-\-\-\-
Pose 1: ⬆️ High Lunge (高弓步式) ⬆️ 吸氣雙手舉高時，上身要保持挺直 (感覺有人在扯你升天就對了👼🏻👋🏽)，這樣可以有助脊椎伸展呢!
.
Pose 2: ⬇️ Low Lunge (低弓步式) ⬇️ 前腳盡量保持 90 度，但不要讓膝蓋超過腳踝啊！後腳盡量拉長，呼氣時下盤往下沉，好好「享受」四頭肌的伸展😂👍🏽。
.
Pose 3: 💺 Chair Pose (椅子式) 💺剛開始練習時可以先背靠牆壁鍛練肌力，想要挑戰的話，試試腳踭離地考驗一下平衡力吧！注意：膝蓋別過腳趾 ⚠️
日日番工坐或企，搞到人哋對靚腳腫到象腿咁喇！即刻跟瑜伽導師Wing Yu學番幾招改善水腫喇〜
＃瑜伽 ＃腳部水腫 ＃shehealth
三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
【 其他熱門主題】
讓喜歡的事變生活！Good Job！ ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube：http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網：http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook：https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram：https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE：https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團：http://hyperurl.co/rgfitl
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚，VOGUE說了算！自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來，至今已有122年的歷史，始終被時尚專業人士所推崇，因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！
我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了
記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔
相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍
1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 貓抓尾巴變化式
5️⃣單腳體前彎
這次的練習會從溫和的暖身開始，
再開始一點點的mini flow，
主要在拉伸我們的肩膀以及腿部的部分，
停在下犬式休息的時候
有選擇性的加入VINYASA (HIGH PLANK 高平板 - CHATURANGA 鱷魚式 -UPWARD DOG 上犬式)
再加上一點點的船式來訓練核心，
然後這次的練習有不少的Low Lunge 低弓步式，
最後以拉伸腿部的外側來放鬆。
我把這個練習評價為：🌶🌶 小辣，因為我邊上課邊流汗 😂💦
所以歡迎你以下留言丟個辣椒讓我知道這次的練習對你來說是什麼感覺🥰
「辣度等級
微辣 🌶
小辣🌶🌶
中辣🌶🌶🌶
大辣🌶🌶🌶🌶」
希望你們會喜歡!!
如果有其他的建議都歡迎以下留言，
也歡迎Instagram小盒子留言給我唷～
Enjoy the movement and have fun!!
Una💕
今天的動作是 弓步 扭轉祈禱式。 這個動作可以改善背痛，伸展髖屈肌及臀腿肌肉，能夠改善長時間久坐造成的肌肉緊繃與不適感。 除此之外，也能伸展到腹部 ... ... <看更多>
低弓步式 在 這個不是高弓箭步喔！身體比較緊的同學 - Facebook 的推薦與評價
瑜珈的4宮格格-高弓箭步#每週三出刊#HighLunge 1️⃣「⭕️」： 兩腳與臀部同寬 ... 如果腿不夠力量可以將膝蓋跪地，做低弓箭步，就會比較穩定，還是可以伸展到腿 ... ... <看更多>