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二月份電影主題曲及Billboard排行新歌大戰
二月份因為武漢肺炎防疫期間，很少人真的進入到電影院看電影吧。但是有幾部大片的電影主題曲很好聽，Kop老師幫你整理在這個歌單，包括絕地戰警For Live、杜立德、變身特務等...
還有最近Billboard的The Box和Yammy大戰結束，Robby Ricch的The Box獲勝了持續好幾週冠軍，最近的好聽西洋新歌，我也一併整理在本歌單喔!
https://www.kkbox.com/tw/tc/playlist/Kmfw8iizu5MxFNhRFS
#KKBox飛輪歌單
#防疫也要運動喔
#來上飛輪課吧
來上海吧！讓我直接教你如何設置Podcast（播客）
（播客：可以解釋為錄製好的廣播，隨時收聽。收聽平台遍及我們熟悉的Spotify、iTunes、GooglePlay、SoundCloud等）
完整Show Note 小筆記請上Lola Lin小森蘿菈官網：bit.ly/FitnessCareerMastery
我非常地感激因為 lululemon athletica Taipei 與 SPACE CYCLE 認識兩位優秀的國際教練與培訓講師Mentor Barry Ennis 與 Shay Kostabi。當我正在籌備我的Podcast（播客）時，Barry邀請我來上海並說：「讓我直接教你如何設置Podcast。」
Barry是上海lululemon的品牌大使，也是Space Cycle亞洲區的師資培訓講師與教練老師。Fitness Career Mastery Podcast 可以說是「健身運動事業精進祕笈」，是Barry在Space Cycle北京培訓時的啟發，也幫助我在考取AFAA PFT個人體適能證照順利通過。訪問的全球知名教練、老師持續增加中。從小在棒球隊中愛上瑜珈，大學心理學系畢業後踏入教練瑜珈與飛輪，至今已經超過十年。
Barry致力於塑造健身運動產業影響力：推廣健身運動成為一種生活方式Lifestyle，是讓國際間的人們把健身運動視為如何提升生活，而不只是一項活動。他說：「我想以Podcast教育的不只是健身運動專業人士，也教育全世界，帶一堂優質的健身運動課程需要許多的知識，也需要許多的創造力與天賦，這樣才能為人創造有力量的體驗。對我來說，不是只是引導學生上一堂課，而是一個引導學生改變自己生命的機會，引導學生感受與體會自己身心靈當下的感覺。這是你無法在其他產業體會，非常獨特的工作。」
00:01 上海lululemon與Space Cycle Vlog
02:50 Welcome to the SHOW - 從LA到亞洲
05:50 WHY為什麼開始錄製Podcast - Fitness Career Mastery 健身運動事業祕笈？
08:03 北京、上海、台北在你心中的感受是？
12:17 如何精進健身運動生涯？
16:50 你是如何踏上瑜珈身心靈旅程的呢？
18:20 心理學畢業的你，如何進入健身產業？
19:20 ＃JustBE 的雙關意義
Barry Ennis 官網：http://barryennis.com/
精彩的Podcast與Facebook社群都在其中
我今天第一次去上飛輪課，遲到了三分鐘，一衝進去所有人都在軋車了，教練一見到我，竟然戴著麥克風在全班同學面前問：「你該不會今天要寫飛輪的文吧？ ... <看更多>
親愛的會員們， 大安店的新飛輪你來上過課了嗎？ 飛輪課程可是卡路里殺手喔！而且它還分不同種類的課程訓練方式： △燃脂-多數爬坡，維持強度在60~75﹪、藉此不斷達到 ... ... <看更多>
來上飛輪課吧 在 Re: [發問] 有人去上過飛輪課程嗎？ - 看板fatworld 的推薦與評價
很推薦膝蓋有舊傷或體重較重的朋友去上飛輪，
我膝蓋有舊傷，在去年之前幾個月就要出一次問題，
比起跑步、滑步機來說，
我的經驗是 - 飛輪對膝蓋的衝擊並不算是很大的，
前提是老師有教怎麼調整姿勢和盯姿勢。
除了對膝蓋的影響之外，
飛輪是一種綜合訓練，
課程內容會有間歇、阻力訓練、心肺訓練，
對體能方面是很有效的訓練，
去年的現在我還是一個跑步機上500公尺就覺得非常痛苦的弱雞，
上個月已經能在跑步機上輕鬆跑6公里，
這一年之間在跑步機上都只有走路，
幾乎沒有訓練過跑步，
會有這樣的進步我認為是飛輪帶給我的禮物。
對減脂肪方面，也是我試過速度最快的運動，
（跟健身車、快走、有氧舞蹈等我嘗試過的運動相比）
去年到現在體重從近80公斤到現在看到6開頭，
體脂肪從快36％現在在30和29％間浮動，
（其中也有重量訓練的幫忙）
其實對減肥的人來說這速度並不驚人，
但我吃東西幾乎不控制，
只有少吃垃圾食物，注意該攝取的都有吃到，
其他該吃的大餐還是照吃，含糖飲料也是照喝。
剛開始上課也不用擔心強度跟不上的問題，
飛輪也是一種強度調整自由度很高的運動，
強度調整來自於老師課程內容以及車上的那顆阻力鈕，
也就是說，可以依照個人的體能以及當下身體狀況調整阻力，
不過要有心理準備，如果你沒有運動習慣，
不管上什麼程度的飛輪，前幾堂課都是痛苦的，
以每週上兩堂的頻率來說，
努力撐過兩個月，會有明顯的進步。
運動一陣子之後，會覺得體脂肪、體重等都是浮雲，
我現在追求的除了別人那句「瘦很多」之外，
更看重自己的運動表現，
對最討厭體育課和運動會的我來說，
可以隨便騎腳踏車一騎騎幾十公里，
可以連續跑一個小時，
這些經驗都是我以前沒想過的，
只要你每次運動都想比上次更進步，
而不單指是為了減肥，就能得到更美好的自己。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.158.107
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※ 編輯: a3142478 (1.34.158.107), 06/14/2014 17:53:45
我知道有人因為身高不夠，
騎飛輪的時候站姿會一直卡到座墊，
但那個學員幾公分我不清楚，
建議直接去試上看看，
飛輪可以調整座墊前後、上下距離、把手前後、上下距離，
如果老師有幫忙看，調到適合的姿勢高度應該沒問題的。
至於傷腰傷膝蓋，個人經驗姿勢正確就不太會，
上完之後下背、肚子痠痛是很正常的，
因為騎飛輪的時候核心要收進來，
小腹不掉下來，背成微拱形，
核心肌群也會訓練到，
椎間盤突出練核心肌群是有幫助，
但若騎乘期間核心沒收，壓力都會在下背，
所以是否傷膝蓋或傷腰，關鍵都在姿勢，
不過有疑慮還是諮詢醫生比較保險。
還有幾點心得想分享-
前幾堂課屁股痛也是正常的，
姿勢調整對，屁股坐在椅墊最寬的地方，之後會習慣的。
一定一定要在上課時候表明自己從沒上過飛輪，
老師會從頭開始教姿勢調整，
其實一般都會問，
但有時候人數多或是學員都是舊生沒注意到有新人，
老師可能會直接上課。
前幾堂課沒辦法跟老師動作是正常的，
老師對新手的期待一般都是把課上完而已，
我前兩個月時不時都上到頭暈想吐，
後來也是老師叫我騎車的時候不要低頭，
不要因為累而把腳停下來，血液會回衝，
很累的話把阻力調最低，順順騎就好。
※ 編輯: a3142478 (1.34.158.160), 06/15/2014 05:56:59
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