【據說這是全球最健康作息時間表】
都市人工作忙碌,有時為了生活不得不拿健康來兌換時間,據說是全球最健康的作息時間表,我們都有責任令身體變得健康,不要為了過活犧牲了健康。只要堅持3至5天,精氣神就會開始轉變,有好的身體才能有好的思想好的生活。
愛時間是一種態度
Barkids.com 小編 #Zachmefree
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挑戰全球公認最健康作息時間表 原來是那麽難?? 【Miki的日常Vlog】
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7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22─7:21 分起床的人,其血液中有
一種能引起心髒病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。 “一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來
模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以
補充晚上的缺水狀態。
7:30─8:00:在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟
的保護層。要么,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈
登·沃特金斯說。
8:00─8:30:吃早飯。
“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱
文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30─9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免
疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每
天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充
體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素,番
茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30─15:30:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人
,因心髒病死亡的機率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。
17:00─19:00:鍛煉身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克
說。
19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜
,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這
會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心
吉姆·霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。
如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,
已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走
到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,
養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表,安排好你的生活,讓你的人生豐富多彩!
原文連結:
https://www.facebook.com/note.php?note_id=449250393069&id=530583046
======我是分隔線======
這是剛剛在臉書上看到的
感覺還滿合理的
不知道大家覺得如何?
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大二:「什麼!明天要考試?」
大三:「什麼!下節課要考試?」
大四:「什麼!剛剛那節考試?」
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