#巔峰Peak
《一流的人如何保持顛峰》
(Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive With the New Science of Success)
說起來有點慚愧,原文版在2017年剛出版時就買入手,但是斷斷續續地沒讀多少。雖然可以推說因為要看的書太多,時間太少... 但主要還是讀原文書「很不輕鬆」,一段時間後根本忘記它了。
這本書的作者有兩位,Brad Stulberg與Steve Magness。教練、跑者對第二位作者Steve會比較熟悉,Steve是一位概念創新的跑步教練,他的第一本著作《跑步的科學與實務》(The Science of Running)常住在我的背包裡,也是我入手本書的原因。對於Brad就不太熟悉了,書中介紹提及曾在麥肯錫工作,目前是電視專欄作家。
「怎麼在關鍵時機把狀態調整到巔峰?」
「怎麼讓恢復更有效率?」
「怎麼克服壓力?」
「訓練/工作/生活/休息,如何良好地平衡?」
過去一年為了解答這些問題,查閱了不少資料、書籍,試圖拼湊出更好的答案。這時,又想起來我有這本書,而且意外發現出了中文版。
#每個人都想要巔峰表現
不管是工作、運動、甚至遊戲,不僅要精益求精,還要長期維持在高檔。但是能真正做到的人並不多,原因並非天賦或才能差異,不知道訣竅,以及認知錯誤。
用極端的手法或許可以短暫達到巔峰,取得成功,但是無法「健康維持巔峰」。不論是身體或心理,不健康就不可能長期持續進行,縱使短暫的高峰有多絢麗,只能成為煙火,無法變成聳立的高山。
真正頂尖高手是長時間淬鍊而成。可能也有如煙火般的瞬間,但是真正讓他們強大的,是一些不花俏、不起眼的事物。
#不只是自律
面對不確定、未知的事物或情況,一種容易產生的反應是「把一些嚴格的紀律強加給自己」。方向若是不對,自律反而會帶來毀滅。
《一流的人如何保持顛峰》分析各領域頂尖的高手,得到這樣的結論:實際上每一位頂尖高手採用方法都不同,但是都符合3個關鍵的原則。
在壓力和休息間切換,帶來持續成長。高手不只比一般人更努力,也更擅長休息。
事前準備。為自己設計日常流程,打造專屬暖身方式。
找到自己的「使命」。為大我貢獻,就可以凌駕自我,突破極限。
環繞著這3點,從認知心理學、腦科學、運動科學,最新的觀點與大量的研究資料,建構起本書對如何保持巔峰的解答。
#高手擅長休息
與「健康」最有關聯的是第1點,而健康是一切的基礎。
壓力是現代人最不缺乏的,社會、學校、運動訓練都在教我們如何更能受壓力,不太注重休息。下面把焦點放到除了睡眠以外,在現代越來越受重視的高品質休息。
#冥想是呼吸練習
冥想無關宗教,其實就是「專注的」呼吸練習。
從肩膀(感到緊繃?)、前臂(彎曲嗎?)、或是下巴(咬著嗎?),就可以判斷壓力是否依然存在。冥想是一種「放鬆技巧」,類似的技巧如:漸進式肌肉放鬆、3D呼吸練習等。剛開始練習的時間從「1分鐘」開始。
*練習步驟:
1. 以舒適的姿勢坐下,最好選在安靜的地方。
2. 先深呼吸幾次,以鼻子吸氣和呼氣。
3. 順應自然的節奏呼吸,只關注呼吸的感覺,注意每次呼吸時腹部的起伏。
4. 浮現任何雜念時,觀察它,隨即把注意力拉回呼吸的節奏和感覺上。
5. 設定「計時器1分鐘」。這樣就不需要再分心計時。
透過冥想還可以強化前額葉皮質,讓自己更有能力決定怎麼應對壓力。每天的練習能讓你從根本調整,改變對壓力的看法。
#就像輕鬆跑訓練
冥想練習就像是長跑訓練的輕鬆跑,不起眼但可以累積起巨大的效益。冥想帶來真正的放鬆,並在潛移默化中提升大腦能力。不僅在本書有大篇講述,在《21世紀的21堂課》使用整整最後一章講述冥想對作者哈拉瑞的深遠影響。
1分鐘佔1天24小時微不足道,睡前是練習的好時機,釋放掉壓力睡得更好。可以逐步拉長練習時間,但是天天練習,比時間長短更重要。
ps: 我天天練習,建議你也天天練習。
#peakperformance
#一流的人如何保持顛峰
同時也有47部Youtube影片,追蹤數超過41萬的網紅文森說書,也在其Youtube影片中提到,當看到書封時,我當下就好期待~ 想說:「這本書的主題我從沒讀過,你可別讓我失望」 最後,它的確表現得相當精彩 書中有段話我記得特別深刻 「我們習慣這樣的呼吸方式,但不代表它對我們人體最有益」 作者用著如小說般的書寫方式,一步步帶讀者了解呼吸之於人類的意義及歷史 這本書不像一般的科普書,沒有太多艱澀...
「冥想是呼吸練習」的推薦目錄:
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- 關於冥想是呼吸練習 在 文森說書 Youtube 的最佳解答
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冥想是呼吸練習 在 文森說書 Youtube 的最佳解答
當看到書封時,我當下就好期待~
想說:「這本書的主題我從沒讀過,你可別讓我失望」
最後,它的確表現得相當精彩
書中有段話我記得特別深刻
「我們習慣這樣的呼吸方式,但不代表它對我們人體最有益」
作者用著如小說般的書寫方式,一步步帶讀者了解呼吸之於人類的意義及歷史
這本書不像一般的科普書,沒有太多艱澀難懂的專業術語,隨著作者描述著他參與的實驗,作為讀者的我們彷彿身歷其境一般,享受這關於科學的探險之旅。
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冥想是呼吸練習 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE
疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」,也就是下三脈輪(身體的能量中心)所在⛲️
我為妳錄製了第102集:[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚
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這一集解鎖的超能力包括...
1⃣️ 陰道自我按摩 💟
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我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多
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超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️
✅ 79:喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導|子宮週期循環、月經與月亮能量
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https://youtu.be/ZaJfwJ-XKZ8
我愛妳們!
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「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性,我預演未來的超能力從小就可以被啟動,活出生命的最大潛能!
正因為永遠不嫌晚,我致力於賦予女人潛力+權利 Empower Women 感受由內而外的高潮+性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies!
一切都是能量ENERGY ⚡️從回到女人身體 - 這座美麗的宮殿🏰⛩開啟」
— 海公主蘿菈教練 💋xoxo
留言👇🏻妳的陰道自我按摩感受✨🛁
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Hiiii 超人們!
歡迎來到超能力夢想學校,我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校,每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能,回到內在女性超能力,由內而外自信閃耀,打造無敵女超人社群,共創卓越理想生活~
讓我們開趴囉~2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021
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冥想是呼吸練習 在 啊小卓 Youtube 的最讚貼文
正念到底有多重要!正念是什麼?|活在當下|正念練習|心靈成長
今天要跟大家分享的主題是,
【正念到底有多重要!】
正念是什麼?
如何練習正念?
正念的目的就是要讓你「活在當下!」
社會越來越進步,當然現代的人因為繁忙的關係,
也讓自己的壓力越來越大!
頭腦的思緒,心中湧現的念頭都完全不受我們的控制,
對於生活上的專注力也越來越渙散,
時常讓自己處於過去與未來的焦慮中無法逃脫!
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